雙搖跳繩的選材與訓練方法

雙搖跳繩，是我省冬季三項通訊賽項目之一，其動作方法是：雙腳起跳身體騰空后，跳繩自雙腳后沿身體額狀軸旋轉(zhuǎn)720度為一個周期計算成績，如未完成，計算為一次失敗。通過多年來帶隊訓練的經(jīng)驗和不斷的揣摩，本人摸索了一套雙搖跳繩選材與訓練的方法。

一、選材

1.身材要矮小。雙搖跳繩比賽時，是以隊員在規(guī)定的時間內(nèi)完成次數(shù)多少來決定勝負的，也就是說要能在最短的時間內(nèi)以最快的速度完成720度的轉(zhuǎn)動。如若在轉(zhuǎn)動速度一樣的情況下，無疑就得看額狀面距離的長短了，額狀面長所花時間就長，額狀面短所花的時間也短。因此，在運動員都能達到最快的轉(zhuǎn)速時，身材相對矮小些的運動員就是我們的最佳選擇。他們的身高決定了額狀面的距離，有利于節(jié)約轉(zhuǎn)動時間。

2.動作要協(xié)調(diào)。雙搖跳繩是沿身體額狀軸旋轉(zhuǎn)720度，需要運動員有非常好的動作協(xié)調(diào)能力。在選材時，如果選拔已經(jīng)會跳的學生，主要看看學生動作是否流暢，能否輕松自如的完成一至兩個雙搖，那些雙搖時雙腳向上提膝的，手腕搖繩時不過分張揚的學生也可以作為培訓對象；如果沒有會跳雙搖的學生，就從單跳好的學生中進行選拔，這類選拔主要以觀察學生是否跳得輕巧、腰腹肌不動、速度快且動作圓滑的學生為目標，還可以選擇身體素質(zhì)好，動作協(xié)調(diào)性強的學生進行培訓。

3.速度耐力好。雙搖跳繩比賽一般都是計時賽，不管是比一分鐘、兩分鐘還是更長時間，都需要運動員承受很大運動強度和消耗很多體力。比賽對學生不僅僅有晃繩速度的考驗，還有持久能力即速度耐力的要求；因此，一個優(yōu)秀的雙搖跳繩運動員必須同時具備快速搖繩動作速度耐力，才能持之以恒去完成較長時間的比賽。

4.意志品質(zhì)強。雙搖跳繩是一種高強度、大負荷的運動項目，運動員除了需要具備一定的耐力外，還要具備相當強的意志品質(zhì)。這一點看似容易，實則很難。以兩分鐘為例：學生練習時經(jīng)常是在開始的一分鐘或者一分鐘多一點時間內(nèi)能進行連續(xù)的雙搖，后面的時間里一旦停下來就很難再堅持連續(xù)跳了，會出現(xiàn)跳幾個或者跳一個就停下來休息的情況。而具有奮發(fā)拼搏精神的學生就能克服自我，堅持跳、努力地跳，一旦突破了極限，會一天一個臺階的提高，到最后，總能取得優(yōu)異的成績。

二、訓練

1.建立正確的動作概念與表象。雙搖跳繩的技巧和圖片在體育教學與訓練這一塊幾乎沒有資料，因此，在平時的教學與訓練中，教師要注意積累資料，拍下一些照片讓學生觀看，讓新生形成一個初步的動作概念。另外，還要利用直觀教學法進行教學，讓動作正確的學生或者老師示范，新生觀察、模仿，這樣更有利于動作概念的形成。值得一提的是，初學的隊員在開始時興趣是非常濃厚的，此時的他們常出現(xiàn)種種情況。尤為突出的兩種是：（1）能跳720度，就認為自己成功了，（2）崇拜跳得多、跳得好的隊員，把他們當成偶像，跟著模仿。第一種情況，學生急于求成，盲目練習，導致錯誤動作的形成，不利于成績的提高；第二種，學生雖然學得有模有樣，但卻不得要領。

根據(jù)多年觀察和不斷地改善學生雙搖跳繩的動作，本人采用的有效雙搖技巧如下：（1）繩子的長度。繩子的長度在每個學生在跳起的過程中保持離頭頂一至兩厘米的距離最合適，越短越好；（2）手臂搖繩方法。搖繩時手臂肘關節(jié)貼緊腰兩側(cè)，雙手持繩子的位置在髖關節(jié)兩側(cè)，搖繩時腕關節(jié)發(fā)力；（3）雙腳的起跳落地方法。雙腳前后稍分開，跳起時膝蓋稍稍彎曲，跳起時踝關節(jié)發(fā)力為主，腰腹不發(fā)力，落地時用前腳掌著地，雙腳與地面距離越小越好。

2.科學的安排，合理的訓練。雙搖跳繩訓練由于技術難度大、運動量大，對運動員的自身條件和其他各方面的要求都相當?shù)母摺Ｃ磕晡覀兊挠柧氁话愣荚诙具M行，大概為時三個月左右，運動隊一般有兩個組別構成：新生組和提高組，新生組是為了參加來年的比賽，提高組是為了參與本年度的比賽。

（1）新生組的訓練，要做到男女生區(qū)別對待（一般女生開始參訓時的能力總會低男生很多）。根據(jù)學生情況，要求每天堅持長跑600米到800米；（一般放在早晨進行）練習雙搖時只要要求每天能連續(xù)跳的雙搖比學生自己原來的個數(shù)多2個以上就行了，這樣的訓練大概需要二周左右。在這段時間主要引導學生形成正確的動作，待到學生能連續(xù)跳20個左右并掌握了比較正確的動作，形成初步的動力定型后，就進行計時30秒練習，數(shù)學生能跳多少個，并及時對學生的情況做好記載，然后逐步增加時間，40秒，50秒……待到滿兩分鐘時就根據(jù)學生的具體情況規(guī)定次數(shù)練習。這樣的計時練習最好與比賽法結合進行，有利于學生成績的提高。新生組的訓練切記做好各項記錄，以備來年之需。

（2）提高組的訓練，一般每天早上堅持800米左右距離的跑和加規(guī)定次數(shù)或規(guī)定時間的跳（比如規(guī)定跳300個雙搖，或者計時跳一分鐘達到80個或者100個），目地主要是為了提高學生的耐力，下午一般組織學生練習雙搖跳繩。組隊開始時恢復階段計時30秒，記載成績，同時著重糾正學生的技術動作。

方案只是一個模式，雙搖跳繩學生的腳踝最易受傷，教練員在練習中應該根據(jù)學生的具體情況，有針對性的訓練，對方案進行適當?shù)恼{(diào)整。教師要充分挖掘?qū)W生的所有潛能，安排適宜的運動量和訓練方法，正確引導學生突破雙搖跳繩時的運動極限。學生克服、突破了極限，雙搖成績就會有質(zhì)的飛躍了。

（責編 張亞莎）