如何防治高考緊張與焦慮

有一定的壓力能促使人努力奮斗，有助于發揮內在潛能。而過大的壓力容易造成緊張甚至焦慮，許多學生在備考階段或考試過程中會出現擔心、憂慮、煩躁不安、注意力不集中、記憶力下降、坐立不安、失眠等。本文淺述防治考前和考中的焦慮。

一 分清緊張和焦慮

1.考試緊張

擔心考試不好，心里不安，經常睡覺不踏實；夢見復習、考試；考前煩躁無法看書、失眠，平日考試時心跳加快等。

考試緊張是正常現象，有利于高考。適度的緊張有助于人體把潛在的能量釋放出來，有利于調動人的注意力、觀察力、思維力、記憶力、想象力和操作能力。

經歷過大考的人都能體會到，緊張的情緒是隨著考試時間遞減，當擁有充足的知識儲備后，自信心漸漸戰勝緊張感。但考前的緊張和壓力，每個人都會出現，只是程度不同。

2.考試焦慮

吃不下飯，睡不著覺，注意力無法集中，思維不流暢，甚至遲鈍，記憶力明顯減退，如果這種情況一個多星期還沒有調整過來，就屬于焦慮。

考試焦慮軀體化。如有些學生一到考試，腹瀉，吃藥不管用，考試結束，癥狀自然消退。有些學生頭疼、失眠；上考場后心慌。

焦慮嚴重者厭學，對某種消遣或游戲方式上癮，有破壞公物行為，甚至有傷人的沖動，如為一些小事或幾句閑話打架，在家頂撞甚至打罵父母等。

二 考前考中緊張的解決方法

正值高考復習緊張時期，很多考生熬夜復習，加上氣溫變化無常，學生身體能量消耗很大，抵抗力下降。夏季干燥時節應以降燥安神的食物為主，可用梨、百合、銀耳、胖大海等煮一些降燥的水或粥，多吃一些維生素含量高的水果，如獼猴桃、橙子、火龍果等及時地補充維生素，以提高自身的抵抗力，減少感冒的發生。

大部分人只是緊張，適度緊張的情緒應該保持下去。為了避免過度緊張，可以自己學習練習一下“放松方法”或找同學、朋友聊天，降低緊張感。

三 考前考中焦慮的解決方法

1.找到焦慮來源

第一，過高的目標。分為三種情況：一是成績一直名列前茅，老師、家長期望很高，受學校領導的關注。二是有的考生歷次考試都在二本線上，偶然一次考得很好，比照上年高考錄取線，分數可躋身全國三十所名校之列，過于自負地認為一定要考上某某大學。三是平日考試不上二本線，但是盲目樂觀，僥幸心理，認為高考時運氣好，可以考上好成績。過高的目標造成了考生考前考中不能承受的壓力，變得焦慮。

第二，基礎不扎實，能力不過硬。許多同學的焦慮，平時學習不夠扎實，考試漏洞百出；做題研究思考的含量不夠，舉一反三的能力不夠，因而心虛，底氣不足，考前考中容易焦慮。

第三，基礎扎實，能力過關，考試技術不過關。有的同學平日里鉆研教材，形成了系統的知識結構。反復做自己的弱項，解題的能力也很強，但臨近高考，沒有注意分配時間做高考題，對于高考題的時間宏觀把握及做題技巧研究不夠，在考中過分地緊張焦慮，發揮失常。

2.調整和減少焦慮來源

第一，客觀定位、明確目標，定位和成績匹配。高三同學，尤其是高四的同學，經過這么多次的考試，要客觀地給自己定位。練習考試達不到會有挫敗感，會走向另一個極端——自卑；定位過低，會安于現狀，沒有斗志，激發不出潛在的能力。目標定位要稍高于自己實力，經過努力，可以達到。有了目標，才有方向，才有動力，才能將學習堅持到底。

第二，弄清差距，查漏補缺，扎實基礎，提高能力。定位成績和現實成績對照，找出差距，查漏補缺。如考入清華大學、后在英國留學的邢婧越說：每天在固定的時間做固定的科目，會養成良好的學習習慣；周末對弱科集中打殲滅戰，學習效果會非常好。

又如考入北京大學的劉媛同學說：每節課一下，利用5分鐘時間，將老師講課的要點整理成個小提綱，學習效果非常的好。

再如考入清華大學的段業興的學習經驗是：超前學習、練習，做好課前準備，課堂聽課效率會非常高。課后給前來求助的同學講題，幫助了別人，也成全了自己。

第三，堅定信念，相信自己潛能無限。藐視困難，增強必勝的信念；拒絕困難，困難變得堅固；接受困難，困難開始融化；善待困難，困難成了你成功的墊腳石。自古英雄多磨難，困難是上天用來考驗你的，考驗你的信念是否堅定；困難是上天用來磨煉你的，磨煉你的意志到足夠的堅強；困難也是上天用來成就你的，成就你有足夠的能力做一番偉大的事業。解決學習上和人生中的困難，和與人相處一樣，你厭惡他，他一定排斥你；你尊重他，他也會喜歡你；你善待他，他會成全你。世界非常公平，你付出什么，它就回報你什么。

人人潛能無限，但是潛能是被自己和環境“逼”出來的。正如楊瀾說的那樣，當我們一定要得到一樣東西的時候，當我們下定決心要改變自己命運的時候，我們自己會“逼”自己拼搏、奮斗，潛能就被激發出來；當我們遇到嚴格的老師、苛刻的領導，遇到必須完成的任務時，我們的潛能被“逼”出來了。本事是逼出來的，毛病是慣出來的。

3.考中調整

第一，放松大腦，調節心情。有足夠的睡眠、以合理的方式宣泄的不良情緒。運動可加速血液循環，使身心能量得以合理的釋放，有利于心情的愉悅和調節。

第二，進入考場時先閉上眼睛做深呼吸或肌肉放松，然后拿到試卷后，徑直按照題號順序審題、答題。不會的題先跳過去，會的題做完后，再集中精力去攻難題。做出幾道題后，自然會緩解緊張情緒，全身心投入考試。

第三，遇到容易題，告誡自己，“我易，人也易，做題要仔細。”遇到難題告誡自己，“我難，人也難，大家一樣難。”心里平靜后，就會豁然開朗許多。

考生考前壓力大，情緒出現波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，并及時調整，盡量使自己的心情處于心平氣和、情緒飽滿的狀態。避免考生由于各方壓力造成“考前焦慮”心理的關鍵是需要根據每位考生的自身情況，學會客觀估計和正確地自我定位，從實際出發，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。學會注重過程淡化結果，一切只要自己盡力就好。

總之，不斷地扎實基礎，強化能力訓練，保持緊張，學會適當地放松，保持一顆平常心，就能取得圓滿的高考成績。

〔責任編輯：李錦雯〕