書香

《無器械健身：用自身體重鍛練》

[美]馬克·勞倫、喬舒亞·克拉克 著 蔡杰 譯

小編推薦語：

本書介紹了專業訓練方法和營養建議，無論是在客廳、后院、旅館還是辦公室里，你都可以鍛煉，每周4次每次30分鐘，很快，你就會發現自己身體的變化。這127個講解清晰的動作能鍛煉你全身每一個部位，它們比舉重更能塑造肌肉，比有氧運動更能燃燒脂肪，而且比這兩者更安全；同時，自身體重訓練還能提高你的平衡能力和身體穩定性，從而進一步預防受傷。忘掉健身房、自由重量、組合器械以及那些廣告中宣傳的新奇玩具吧，它們遠比不上世界上最先進的健身器械，唯一一件你永遠不會失去的東西——你自己的身體。

試讀：

把你的肌肉分為：肩部（8-12組）、肱三頭?。?-9組）、胸部（8-12組）、背部（8-12組）、肱二頭肌前臂（6-9組）、核心區（6-9組）、大腿（8-12組）、小腿（8-12組）。如果你每天鍛煉兩個肌肉群，那你一周只需要鍛煉4天。有時候我喜歡每天少花點時間但一周多鍛煉幾天，如果每天只鍛煉一個肌肉群，那鍛煉強度就可以很高。

鍛煉你的肩部、胸肌、肱三頭肌、斜方肌、核心區，從熊步開始：雙手撐在腳前幾英尺（1英尺=30.48厘米）處的地面上，然后開始手腳并用的向前爬，玩得開心點！這是很適合新手的運動，它能同時鍛煉很多肌肉。

鍛煉你的胸肌、肱三頭肌、三角肌、核心區，從標準俯臥撐的起始姿勢開始：注意讓你的身體保持一條直線，胳膊完全伸直，雙手撐地，與肩同寬。接著，墊腳，緩慢的讓你的身體向前探5-6英寸（12-17厘米），胳膊要始終保持伸直的狀態。最后，緩慢的回到起始位置。

《冰河起舞：絕境中把握生命之門》

潘肖玨 著

小編推薦語：

八年前，接踵而至的乳腺癌、股骨頭壞死、冠心病三大死亡威脅一度將五十五歲的潘肖玨教授逼到生命的絕境。在求生的冰河之上，她經過短暫的迷茫期，便開始了用科研精神鼓舞自己，主張“我的生命我做主”，用頭腦而不是盲目地用腰包挽救生命。求索治病之路的同時，潘肖玨因病探道，閱讀搜索大量資料，尤其是國外網站公布但不為中國醫患了解的前沿醫學成果，系統地梳理成篇，推薦給讀者，告誡大家治病不如防病，別到求生再養生。如今已64歲的她一頭烏發，一口貝齒，被無數患者尊為“養生教母”。

《習慣的力量》

[美] 查爾斯·杜希格 著 吳奕俊，陳麗麗，曹燁譯

小編推薦語：

《習慣的力量》作者查爾斯·杜希格榮獲2013年美國普利策新聞獎。瘋行全球的“習慣改造指南”2013登陸中國！國際一流企業：寶潔、谷歌、微軟...世界頂尖大學：哈佛、耶魯、劍橋和MIT...都在競相研究和使用的最熱門的學問！如果你能發現自己的“習慣模式”，你就能徹底改變自己的生活！

《崔玉濤：寶貝健康公開課》

崔玉濤 著

小編推薦語：

本書是超人氣兒科醫生崔玉濤大夫在《父母必讀》雜志寫作專欄《崔大夫診室》10年的集大成之作?！洞抻駶簩氊惤】倒_課》的內容分為寶寶的營養、常見病和護理三大部分。通過一個個診室真實案例的分析，細致入微、深入淺出地將養育的要點娓娓道來，同時傳播國際最前沿的養育知識，幫助家長建立正確的養育觀。