“蒼天如若厚德載霧,世人惟有自強不吸!”中央氣象臺曾發布這樣一條微博,被廣泛轉載。
自去年底開始,上海市教委、江蘇省教育廳、浙江省教育廳相繼表示,重度霧霾天氣,長跑活動停止,輕度霧霾天氣,適當減少戶外活動,一切按有益學生身心健康的原則來進行。
下面,就讓我們談談冬春季霧霾天的晨練吧。
霧霾天不宜晨練
久晴必霾,似乎是冬春天打不破的魔咒。
天氣剛剛從寒潮中緩過來,還來不及感嘆一句“這樣的天氣真舒服”,霧霾就無聲無息地籠罩上來,讓人沮喪。冬春季霧霾主要對心血管和呼吸道損害較大,會誘發哮喘、慢性支氣管炎等。
霧霾,除潮濕寒冷可刺激血管引發痙攣外,由于霧滴里沾帶著各種酸、堿、胺、酚、苯等有害有毒物質,當污染物隨呼吸進入人體血液后,就會對血管內壁造成緩慢、持續的傷害,促使動脈粥樣硬化斑塊發生,影響心腦供血,從而引起胸悶、氣短、心慌、頭暈等癥狀,甚至導致心腦血管病情復發或惡化。
此外,霧霾天還會影響人的心理,使人產生壓抑、郁悶的情緒,引起血壓上升、心跳加快、呼吸急促等癥狀,對心腦健康造成損害。
所以,在霧霾天晨練,不僅起不到增強體質的作用,反而會損害人們的身體健康。
錯時鍛煉,室內運動
霧霾天不晨練,這讓許多早睡早起早鍛煉的老人們有點無所適從。
鍛煉還是能鍛煉,但是要換一個方法。
戶外活動要盡量避開清晨至上午10點霧氣最重的這段時間,最好選擇上午10點后到傍晚前,這個時間段空氣質量好,能見度高,地點以樹多草多的地方為好,霾天也要適度減少運動量與運動強度。
假如有老人習慣于早上鍛煉身體,那么由室外搬至室內吧,建議身體一般的老年人可以打打太極。
室內多床桌椅,也可以利用這些家具做一些肌肉拉伸運動。比如大腿后部肌肉拉伸動作:自然站立,抬高一腿放于凳子或椅子上(與臀部差不多高)。向前彎腰,伸手往前探,觸摸腳尖或達到往前探的最大程度,同時向抬高腿的一側低頭,雙腿盡量保持筆直,維持15秒,換另一條腿。
霧霾天食補
如果空氣質量持續幾天都糟糕,可以考慮增加食補,山藥、百合、麥冬、枸杞子都是不錯的選擇。
食補因人而異。痰多、咳嗽者可多吃白蘿卜;內火旺盛的人可食用綠豆、百合、梨、枇杷等清肺化痰食品,少吃刺激性食物。
羅漢果也是一種不錯的選擇。干的羅漢果外面有一層薄薄的殼,剝開以后,把里面的果肉直接掰一塊下來,像泡茶一樣泡著喝,味道甜甜的,而且還能清熱潤肺,防治霧霾天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢。
——廣西省南寧市 呂 斌