冬春兩季霧霾天該如何晨練？

“蒼天如若厚德載霧，世人惟有自強不吸！”中央氣象臺曾發布這樣一條微博，被廣泛轉載。

自去年底開始，上海市教委、江蘇省教育廳、浙江省教育廳相繼表示，重度霧霾天氣，長跑活動停止，輕度霧霾天氣，適當減少戶外活動，一切按有益學生身心健康的原則來進行。

下面，就讓我們談談冬春季霧霾天的晨練吧。

霧霾天不宜晨練

久晴必霾，似乎是冬春天打不破的魔咒。

天氣剛剛從寒潮中緩過來，還來不及感嘆一句“這樣的天氣真舒服”，霧霾就無聲無息地籠罩上來，讓人沮喪。冬春季霧霾主要對心血管和呼吸道損害較大，會誘發哮喘、慢性支氣管炎等。

霧霾，除潮濕寒冷可刺激血管引發痙攣外，由于霧滴里沾帶著各種酸、堿、胺、酚、苯等有害有毒物質，當污染物隨呼吸進入人體血液后，就會對血管內壁造成緩慢、持續的傷害，促使動脈粥樣硬化斑塊發生，影響心腦供血，從而引起胸悶、氣短、心慌、頭暈等癥狀，甚至導致心腦血管病情復發或惡化。

此外，霧霾天還會影響人的心理，使人產生壓抑、郁悶的情緒，引起血壓上升、心跳加快、呼吸急促等癥狀，對心腦健康造成損害。

所以，在霧霾天晨練，不僅起不到增強體質的作用，反而會損害人們的身體健康。

錯時鍛煉，室內運動

霧霾天不晨練，這讓許多早睡早起早鍛煉的老人們有點無所適從。

鍛煉還是能鍛煉，但是要換一個方法。

戶外活動要盡量避開清晨至上午10點霧氣最重的這段時間，最好選擇上午10點后到傍晚前，這個時間段空氣質量好，能見度高，地點以樹多草多的地方為好，霾天也要適度減少運動量與運動強度。

假如有老人習慣于早上鍛煉身體，那么由室外搬至室內吧，建議身體一般的老年人可以打打太極。

室內多床桌椅，也可以利用這些家具做一些肌肉拉伸運動。比如大腿后部肌肉拉伸動作：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子上（與臀部差不多高）。向前彎腰，伸手往前探，觸摸腳尖或達到往前探的最大程度，同時向抬高腿的一側低頭，雙腿盡量保持筆直，維持15秒，換另一條腿。

霧霾天食補

如果空氣質量持續幾天都糟糕，可以考慮增加食補，山藥、百合、麥冬、枸杞子都是不錯的選擇。

食補因人而異。痰多、咳嗽者可多吃白蘿卜；內火旺盛的人可食用綠豆、百合、梨、枇杷等清肺化痰食品，少吃刺激性食物。

羅漢果也是一種不錯的選擇。干的羅漢果外面有一層薄薄的殼，剝開以后，把里面的果肉直接掰一塊下來，像泡茶一樣泡著喝，味道甜甜的，而且還能清熱潤肺，防治霧霾天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢。

——廣西省南寧市 呂 斌