盛夏的方程式 七月戲水度假正當時

曾經有一部電影《沖浪男人》讓喜歡沖浪的人們記憶深刻，它在舊金山浪頭最險惡又迷人的蠻牛巨浪區拍攝，為紀念具有“靈魂沖浪手”之稱的世界級沖浪好手—杰伊·莫里里蒂，他的故事啟發許多的沖浪選手，并鼓勵沖浪人勇于追逐夢想。為了紀念他，每年蠻牛浪所在地的舊金山南部的半月灣，都會舉辦“The Jay”大浪邀請賽，邀請世界各國好手一起以杰伊勇敢冒險的精神，逐浪高飛。

如果不討論那么高遠的追逐夢想的冒險精神，對于想要酷酷地瘦身的人士來說，沖浪也是美國美眉要告訴大家的最好的瘦身方式。

炎炎夏日，難耐夏日的胖胖們，紛紛跳入水中，借助浪來消除臂膀、大腿，腰部的贅肉，一個狹長的馬力布板，或者一個腹板……當一個一個的浪頭接近時，你感受到的除了刺激，還有這種特殊運動方式帶來的激動之余的狂喜，浩瀚的大海，起伏的身影，力與美的融合……

菲利普島位于澳大利亞墨爾本東南方約135公里，這里不僅是沖浪愛好者向往的沖浪海灘，而且還是小企鵝們的棲息地，這里生活著一種被稱為神仙小企鵝的企鵝種類，它是世界上17種小企鵝中最小的一種，非常可愛。

黃金海岸終年陽光普照，空氣濕潤，一年四季都適宜旅游。據說，在十幾年前這還是一個很少人知道的地方，直到有一天有一位很精明的商人到這個地方開了一家旅館，并命名為沖浪者天堂，至此，漸漸地吸引了世界各地慕名而來的游客。

TIPS 沖浪板種類

1長板

長度9英尺以上，適合初學者。

2短板

長度7英尺以下，屬于技術型浪板。

3槍板

窄又長，以應付像夏威夷地區的大浪而設計之。

4軟板

動感機動性強，不受浪頭大小限制，適合初學者。

5浮筏板

板面寬大，速度轉變較慢，適合初學者趴在浪板上練習用。

6人體沖浪

不利用任何工具，將人體在較淺海邊，以游泳方式，浮于水面，隨波浪起伏而推進。

一提到沖浪，人們首先想到的必然是夏威夷海灘，惹火的美女，激情的沖浪，因為那里不僅有得天獨厚的自然條件，而且也是沖浪運動最早的起源地，這里的沖浪文化最遠可追溯到公元五百年至八百年間，無論男女老幼，他們都深深的熱愛著這項運動。

大溪地是太平洋的三大群島法屬玻利尼西亞群島的主島，屬于火山島，沿岸沙灘碎石漆黑，適宜沖浪和揚帆出海，深海釣魚也深受歡迎。風高浪急的地方有噴水洞，浪濤拍岸時海水由石隙的洞穴涌出，蔚為奇觀。

瑪努灣（Manu Bay）位于新西蘭境內，又名懷雷凱（Waireke），以左手浪聞名。可以驅車從里里亞凱雷歐波拉紀念道（Riria Kereopa Memorial Drive）到達海灘，也可以將汽車停在懷努伊保護區路（Wainui Reserve Road），然后步行進入海灘。

天然的度勝地，已成為陽光、沙灘和海浪的代名詞。適合沖浪的沙灘無處不在，很難說哪個較為優勝。服務和設備非常齊全，是著名沖浪用品連鎖店PacificSunwear的大本營；管理也很規范，設有完整的教練和防護措施，旅客可以放心沖浪。

這項運動在英國、加拿大、美國、荷蘭和新西蘭等國尤為盛，與水球比賽很相似，不過運動員不是使用游泳技術來爭球和射門，而是各人劃一條小艇，在規定的水域中快速起動、急轉和急停，比賽中球員主要用手來傳球和射門，當然也可以用船槳。球員在得到球后有5秒的控球時間。對方球員在規則允許的情況下，可以用手去推控球球員以試圖將其推翻，被推翻的球員可以徒手或者依靠船槳再使自己翻正回來。在任何情況下，都不可以劃著自己的皮艇去撞擊對方球員的身體，也不允許用船槳擊打對方的任何身體部位。每場比賽分上、下兩個半場，每個半場一般為10分鐘，中場休息1-3分鐘。在每個半場開始時，裁判會將球投放到比賽場地的中心，每支隊伍各派一名球員快速劃向場地中心去爭球。

北京哪里可以玩

北京凱亞克皮艇球俱樂部

北京凱亞克皮艇球俱樂部是北京凱亞克體育文化發展有限公司成立的中國第一個皮艇球俱樂部。由從事皮艇球和皮劃艇運動十余年的現役美國皮艇球國家隊隊員吳戈創辦。他曾經效力于英國University of London大學隊，紐約皮艇球隊，洛杉磯皮艇球隊。

北京凱亞克皮艇球俱樂部主要訓練和活動場地為城區和北京周邊室內和室外游泳池，俱樂部面向個人和各種社會群體開放，訓練和活動中注重娛樂休閑和互動交流，讓你在輕松的氛圍中，感受在歐美非常流行的時尚運動，又鍛煉增強了自己的身體素質和團隊配合精神。

相較前邊講述的兩種戲水方法，浮潛就變得簡單很多。如果你會游泳，那你可以暢快的欣賞水下風景，如果你只能借助救生衣，那么也可以漂在水上望一望美麗的珊瑚，水中的魚兒……

浮潛初學者可以在短時間內經過簡單學習掌握少許技巧，用呼吸管解決了游泳中最難掌握的換氣呼吸問題，進而讓你的水中活動更加愜意。

如何才能浮潛的更好，裝備必不可少

浮潛有三寶，呼吸管、潛水面鏡、腳蹼

呼吸管

當在水面浮游時，臉在水中向下看，你可以通過呼吸管呼吸。又或者當水面有風浪時，可以利用呼吸管的管口高度通常高于波浪高度而避免讓水涌進嘴里。在浮潛時，呼吸管是非常必需的裝備，它讓你可以不用將頭抬出水面就能自在呼吸。

潛水面鏡

水中睜開眼睛，對我來說有困難，怎么辦呢？潛水面鏡讓你眼前保留空腔，從而擁有清晰的視線。一般的面鏡由強化的安全玻璃鏡片、貼合臉型的橡膠或硅膠群邊及可固定位置的調整頭帶組成。而你在購買時也要看面鏡是否合適、舒服。如何測試面鏡合適與否呢，很簡單，只要將面鏡輕輕放在臉上，然后用鼻子吸氣，合適的面鏡會緊貼在臉上直到你呼氣，而且還能讓你輕易地在面鏡外捏住鼻子。一款合適舒服的潛水面鏡能夠讓你的水中視界更加精彩。

腳蹼

腳蹼寬大的面積能提供給你強大的動力，讓你在水中不必靠劃動雙手產生動力，使得雙手能解放出來拍拍照片，摸摸小魚。

世界級潛水勝地

水下曼妙的感受讓人們的身心徹底放松，一切都那么隨意而自然，靜謐的海底、各色魚種，斑斕的珊瑚，在這里，人們不通過語言交流，而是通過手勢和眼神明白各自的表達。下面我們就介紹幾個非常有名的潛水勝地，希望對即將去潛水的你有所幫助。

埃及紅海擁有形態各異的珊瑚礁和非常豐富的海洋生物。這里是潛水愛好者們趨之若鶩的潛水地之一。這里有Sha’ab Abu Nuhas沉船點（有大量古代沉船）Ras Mohammed潛水國家公園等等，讓喜歡探險的潛水愛好者們爭相來此探索海底沉船的秘密。所以紅海潛水之旅不僅僅是潛水獵奇之旅，也是文化之旅。

大堡礁位于南半球，縱貫于澳洲的東北沿海，綿延伸展2011公里，最寬處161公里，是世界上最大、最長的珊瑚礁群，是世界七大自然景觀之一，也是澳大利亞人最引以為自豪的天然景觀。這里被稱為“透明清澈的海中野生王國”，讓潛水愛好者們個個流連不已。

坎昆外圍的科蘇梅爾島是世界著名的潛水天堂，世界第二大珊瑚礁，北美最佳潛水地點。交通便利，附近更是有瑪雅文明遺址，是值得一去的度假地點。

詩巴丹島（Sipadan）坐落于東馬來西亞南，地處北緯4度左右，雖極近赤道，卻相對涼爽，這里水溫溫和、水流和緩、水中能見度優良，魚類非常豐富，是世界聞名的潛水天堂。美麗的珊瑚、可愛的海豚，在日常的潛水中，你更是可以看到海龜、白尖礁鯊魚、雙髻鯊、豹紋鯊等的出現。它被潛水人譽為的“麥加圣地”、“神的水族箱”。

羅達拉木灣位于大皮皮島，背靠通賽灣，兩處海灘間最短距離步行只需5分鐘。雖然距離很近，這里卻比繁華的通賽灣清靜很多，是鬧中取靜的好地方。這里海平如鏡、水清沙細，可愛的蟹類、貝類生物，色彩斑斕的珊瑚礁比比皆是，是皮皮島著名的潛水區。

加拉帕戈斯群島即科隆群島，這里有加拉帕戈斯鯊魚、直翅真鯊、紅石蟹、刺鰩綠海龜和玳瑁等等豐富的海洋生物，而且近20%的海洋生物是地方性的，是這里的特有物種，所以在這里潛水，與烏龜、企鵝以及其他的野生動物一起自由的漫游，總會讓你遇到不同其他地方的驚喜。

馬爾代夫的“水上屋”直接建造在蔚藍透明的海水之上，住在其中，就可以欣賞水下的游來游去的熱帶魚，看著婆娑美麗的椰樹……而且只要你愿意，你可以隨時下水浮潛，巨大的海參、各色的珊瑚、甚至還有小小的鯊魚，在這里不僅僅是潛水愛好者，每一個來到這里的人都能被他迷醉。

斐濟被稱作“南太平洋的十字路口”，因為它所處的地理位置非常特殊——即在國際日期變更線上，國際日期變更線貫穿斐濟而斐濟卻仍有統一的時間。在斐濟通透的海水里，五顏六色的魚會以為人都是它們的同類而毫無顧忌地圍繞人游弋，人們伸手就可以觸摸到它們……

水康與治中復療

無論是戶外的沖浪、潛水，還是內外皆宜的水上瑜伽，它們都屬于身體鍛煉的一種。其實，水這種神奇的物質，對于身體的康復也有著神奇的療效。我們都知道，水具有浮力、壓力、阻力及流動性等物理特性，應用水的這些物理特性可以有效地促進運動損傷的康復。水中康復治療就是充分利用水的自然特性與水中運動的生理生化基礎知識對練習對象進行治療、訓練，以達到縮短康復治療期，盡早恢復生活、勞動能力的目的而采取的水中鍛煉方法。

水中康復

成年人多發病有50%是由血液循環不良造成的，如：高血壓、糖尿病、心臟病、動脈硬化等病癥。通過水中康復練習可改善血液循環，促進新陳代謝，預防這些疾病的發生。對于有運動損傷的患者而言，為加強肌肉力量而進行的陸上訓練，往往是很困難的。特別是腰疼患者，因疼痛程度加大，難于持續進行的陸上訓練，水中健身練習情況則大大不同。由于水的浮力，可使人體處在近似于“失重”狀態，在此條件下進行有針對性的力量及柔韌練習，可收到很好的效果并可改善腰疼狀況。

練習內容可以采用單人、雙人或多人集體的練習形式，動作包括游泳、游戲、徒手及借助器械的單人、雙人或多人的水中行走、水中慢跑、水中跳躍、水中康復操、水中柔韌與肌肉練習等。不過，進行練習時最好有專門的教練輔導，必須要注意曾強醫務監督，以免造成不必要的意外傷害。

以在水中進行步行練習為例，對于下肢肌肉力量較弱者、骨關節病患者、下肢骨折康復期的患者等在陸地上進行步行練習有一定難度的患者特別適宜，其作用在于通過改變水流或向患者推水，破壞在水中進行站立、行走等練習患者的平衡，讓患者通過自身的努力保持新的平衡。而水中的協調性練習則是通過讓患者學習和掌握游泳技術，以達到訓練患者協調性的目的。如：練習劃水動作，先上肢作自由泳的劃水動作，然后雙手扶池邊作下肢的打腿練習，再作上下肢協調性劃水練習。此外，在康復游泳練習中，也可以利用一些器械進行輔助練習，如：增加阻力的器械（如：腳掌、手掌等）、保持平衡的器械（如：平行桿）、增加興趣的器械（如：飄浮性文體用品）等。

水中運動做為一種運動康復的有效手段，已經受到廣泛關注。不過，與水中的運動項目不同，水中康復作為治療和恢復的手段，不可以半途而廢或者由著性子看自己時間富裕不富裕，而必須按照教練要求堅持完成整個療程，才能起到應有的作用。對于我們普通人來說，為了避免訓練的枯燥，在水中康復練習過程中，也可利用適當的音樂，消除焦躁與不安情緒，樹立克服病癥的自信心，進入輕松愉快的狀態。

TIPS 康復游泳的方法

1輔助運動（Assiset movement）

因為水的浮力，有效地減輕了肢體的負荷，使得在陸地上抬不起或移動困難的肢體，能夠在水中活動。輔助運動不僅能夠使鍛煉者的功能狀況得到改善，而且能使鍛煉者獲得良好的心理影響。

2支托運動（Supported movement）

因為水的浮力，人體可以沿水平方向進行運動，這不僅有助于肢體的活動，而且，能夠評價和觀察肢體在重力減少的情況下的活動范圍。

3抗阻運動（Resisted movement）

利用水的阻力，使身體進行抗阻運動，可通過增加運動速率或在肢體上附加一些物體增大肢體的面積，以增加運動的阻力。

放的水瑜松身上伽你心

顧名思義，水上瑜伽就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結合起來的一種創新運動形式。這項運動最早源于歐美，目前無論在歐美還是日韓，抑或北京上海，許多游泳館都開設了水上瑜伽健身項目，數以萬計的人逐漸熱衷于這一項目。

水上瑜伽并不只局限于游泳館，在海天一色的戶外也同樣可以進行上面這三種基本動作，通常情況下只要水深1到1.4米就可以了。練水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于人體的柔軟性，它讓人在輕松完成美體之余，還能享受沐浴般的冰涼暢快，按摩及保護皮膚，補充身體的水份。因為要對抗水的阻力，水中瑜伽一周只需練習兩次就可以達到陸上瑜伽天天練習的效果。水的阻力幫助練習者消耗更多熱量，達到減肥塑身的效果。而水的浮力讓動作完成得更加輕松，水的柔軟性又可保護人體在練習時不受損傷，減輕傳統瑜伽可能會帶來的身體疼痛，即使是孕婦也可以堅持練習。因此，相比于陸上瑜伽，水中瑜伽更具親和性和娛樂性，強調一種和諧的美感，練習者更容易產生愉悅感，而不會感到枯燥。