保護心臟的新招

每周性愛兩三次。《美國心臟病學會雜志》刊登一項研究發現，每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，性愛能對心血管系統起到保護作用。

每天半杯核桃。加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亞麻酸（一種ω-3脂肪酸）具有抗氧化功效。耶魯大學研究發現，每天吃半杯（約半個拳頭大小）核桃可改善血管功能。

關注起床心率。美國心臟病專家皮埃爾·西奧多博士建議，早上醒來下床前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數。健康人群的心跳次數應該小于等于70次/分鐘。如果心跳過快持續一周或更長時間，就應該看醫生。

避開污染空氣。華盛頓大學研究發現，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心臟病。《大氣環境》雜志刊登一項研究發現，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值。因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴重時，最好在室內運動。

每天吃1杯豆類食物。美國《內科醫學檔》雜志刊登一項研究發現，每天吃富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4mmHg。

常捏握力器。美國《高血壓雜志》刊登一項研究發現，握力器訓練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓練兩分鐘。

每天跑兩英里。每天跑步兩英里，每周堅持。如果跑步后心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫生咨詢。田納西大學研究發現，每天多走4000～5000步，血壓可降低11mmHg。

半分鐘6次深呼吸。研究發現，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4mmHg。

每周兩三次有氧運動。美國《身心醫學》雜志刊登瑞士一項研究發現，運動過量傷害心臟。每周做2～3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。

接種流感疫苗。美國《心臟》雜志刊登的一項研究發現，接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半。

每天補鉀1000毫克。美國疾控中心一項研究發現，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯約含鉀540毫克。

每周曬太陽20分鐘。蘇格蘭科學家發現，曬太陽20分鐘可促進體內一氧化氮的產生，進而降低血壓。每周曬太陽兩次，每次10分鐘即可。

常做蹲伏鍛煉。力量訓練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練最大肌肉群，效果最佳。

多吃橙色食物。芬蘭一項研究發現，血液中β胡蘿卜素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險增加3倍。多吃橙子、胡蘿卜、南瓜等橙色食物有助補充胡蘿卜素。

多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸（破壞動脈血管內壁的元兇）。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。

每天冥想20分鐘。托馬斯杰弗遜大學研究發現，每天冥想打坐20分鐘可使焦慮抑郁降低至少25%。而減輕壓力有助降低冠心病死亡危險。

擊打沙袋。哈佛大學研究發現，通過擊打沙袋等發泄的男性，心臟病危險可降低一半。

（摘自《燕趙都市報》）