別讓手機綁架生活

出境專家：羅紅 成都信息工程學院心理學副教授，心理健康教育中心主任，我國首批二級心理咨詢師，從事心理咨詢工作十多年，有豐富的網絡和面談心理咨詢經驗。

抽文：世界上最遙遠的距離，不是生與死，而是我在你身邊，你卻在玩手機。

“如果我想你，就翻過兩座山，走五里路，去牽你的手。”這是古代的愛情。

“寒冷冬夜，圍坐火爐，烤幾個山芋，一家人閑話家常。”這是古代的親情。

“久別重逢，促膝長談，一壺濁灑盡余歡，今宵別夢寒。”這是古代的友情。

微時代的今天，這樣的美好再也難見，我們相聚也好，分離也好，主角變成了手機，手機，還是手機。請你放下手機，讓我們來看看，手機如何成功地綁架了我們的生活。

“關掉Wifi，跟身邊的人說說話吧”

現在的公眾場所，茶樓飯店，為了吸引顧客，都會很醒目地在門外標明內有Wifi。我們每到一個地方，第一件事，往往也是掏出手機問Wifi密碼。以至于有人調侃到：世界上最遙遠的距離，不是生與死，而是我在你身邊，你卻在玩手機。去年，一家咖啡館反其道而行，在店外掛出了小黑板，上面寫道：“我們沒有Wifi，和你身邊的人說說話吧！”

科技落后的時代，人們要溝通，只能寫信，等候很久，方能收到一言片語，但那種期待，那種收到對方信息的驚喜，卻美好而溫暖。接著有了電話，有了短信，有點電腦，有了QQ，有了人人網，有了微博，有了微信……科技越來越發達，交流越來越便捷，但最后我們才發現，我們與親人、戀人、朋友的關系卻沒有更加親近，聚在一起時，我們甚至有了尷尬，似乎想說的話，都通過手機說完了，各自的生活和心情，也通過微博微信展示過了，為了避免冷場，于是我們繼續各自玩手機。

筆者就此現象采訪成都信息工程學院心理學副教授、心理健康教育中心主任羅紅時，她一針見血地說，“這是手機互聯網時代普遍的人際危機。”并舉了一個典型例子：前年有一則“爺爺怒摔盤子離席回房”的新聞，青島市民張先生與弟弟妹妹相約去爺爺家吃飯，平日大家都忙，相聚的機會并不多，飯桌上老人多次想和孫子孫女說說話，但面前的孩子們卻個個抱著手機玩，老人受到冷落后，一怒之下摔了盤子，留下一句“你們就和手機過吧”，轉身回了房間。

造成這種情感關系危機的原因何在？羅紅老師將之總結為“心理不在場”，即身處在某個環境，但心并不在這里，“身在曹營心在漢”。其實不管在親情、友情，還是一般的社會交往中，“心理不在場”對社會關系都是極具破壞力的，它在無形中讓你給別人留下了冷漠、不懂人情世故、不禮貌等不好的印象，從而影響你人際關系的發展。

留心一點觀察就會發現，這種“心理不在場”舉目皆是：參加一個古琴雅集，大家最感興趣的不是古琴，而是拍下古琴老師發微信；參加一場茶道活動，大家最感興趣的不是茶，而是拍下茶室和茶具發微博；最后剩下臺上的琴人和茶人失落嘆息……此類雅事尚且如此，遑論其他，大家忙著分享，卻忘了將心放在當下這一刻。

“當我們與他人同處一處時，你的‘心里在場’拉近了相互之間的距離，也使你成為了這個心理場中的一份子。”羅紅分析道，“比如在一個party，在一個臨時聚會上，怎樣使自己和他人顯得自在和不拘謹呢？‘心理在場’非常重要。即使你沒有說話，但專注地聆聽別人說話，別人也能感覺到你對他的尊重和興趣，這同樣能贏得別人的好感。這時候如果你還在低頭玩手機，沉浸在自己的世界，當然就會起到相反的效果。”

美國心理學教授霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁經過二十年的研究，從研究對象多如牛毛的生活習慣中，總結出一些影響壽命的決定性因素，并發表新著《長壽工程》。該書列出了“長壽關鍵要素排行榜”，高居榜首的竟然是人際關系。研究表明，人際關系可能比水果蔬菜、經常鍛煉和定期體檢更加重要。哈佛大學醫學院一項對268名男性進行跟蹤調查發現，一個人生活中真正重要的就是和別人的關系。研究還發現，常與朋友小聚適度飲酒者比滴酒不沾者更長壽。

手機微博、微信等網絡社交媒體的興起，成了人們方便快捷的交流工具，但手機是一種機器，用得太多，就會讓人與人之間面對面的交流減少，從而使情感變得疏遠。所以虛擬世界的東西，還得落到現實中。關掉Wifi，跟身邊的人說說話吧，不要讓我們的物理距離更近，心的距離卻變得更遠。

互聯網上癮，專注力下降

對數字化設備和社交媒體的癡迷，到了一定程度，會讓人上癮，跟孩子玩游戲上癮一樣。當然，這是個時代現象，超過六成成人擁有智能手機，意味著我們選擇了一種經常被干擾的生活。我們周圍的人，不分年齡和性別，都在低頭查看手機，在會議上，在談話中，在聚會上，在車上，甚至在與孩子家人共度時光的餐桌上。

這樣會造成什么后果呢？除了危害人際關系，還會使人精神渙散，專注力下降，不能安心做一件事，比如工作，學習，閱讀。

有研究人員做過這樣的實驗，讓很多成人看小說或一本厚的書，結果發現超過80%的人連第一頁都難以堅持讀完，就去查看手機。數字化信息很大程度上代替了我們大腦的思考功能，讓我們直接接受條款式的總結，比如那些網絡上普遍流傳的心靈雞湯。

需要學習和工作時同樣如此，數字化設備對人的打擾和對注意力的轉移是驚人的，朋友圈、資訊、微博、性感的新聞標題甚至一個簡單的鏈接，都在誘惑人們離開書本和工作。有統計顯示，在辦公室工作的人經常被打斷，其實是自我打斷，因為他們平均每三分鐘就要查看一次手機，如果他們被屏幕上的內容吸引，平均要耽誤23分鐘才能結束，回到之前的手頭工作上。

“這是更深層次的一個問題。”做了十多年網絡心理咨詢的羅紅說，“注意力不集中，是因為長期玩手機，會對大腦功能區造成損傷，尤其是額葉的損傷。大腦額葉是中樞神經系統的‘君王’，注意力、計劃性、神圣感、意志力都高級心理活動，都是額葉的功能。那額葉損傷帶來的心理問題就是注意力嚴重渙散，預見性受損，缺乏意志力，難以統籌計劃、理性地思考問題，如此一來，學習和工作當然要受影響。”

至于為什么大家如此癡迷手機互聯網，羅紅認為跟現在整個社會浮躁的大環境有關系。因為浮躁，人們就難得安靜下來思考，也難以堅持自己的價值觀。“來我這里做咨詢的人，有很多是很內向和安靜的，但他們內心往往很自卑，因為他們覺得自己不能融入那些熱鬧喧嘩的場合。其實一個人能在喧鬧的環境中保持住自己的一份寧靜，正是他的價值所在，但浮躁的社會，安靜往往不被人們看成一個優點。”于是我們只能跟隨潮流，追捧著新款的手機，迷戀著快速跟新換代的社交媒體。但這如果已經嚴重影響了你的工作學習，我們就不得不來思考，該如何改善這種狀況？羅紅的意見是，新的社交媒體當然可以運用，這也是與時俱進的一種體驗，但不能癡迷于此，玩手機更要分場合。從恢復專注力來說，有空時應該少玩手機，多去運動，運動有助于恢復我們健康的身體狀態，修復受損的大腦功能，從而恢復我們注意力的集中。

擦亮你的火眼金睛，讓謠言無所遁形

網絡社交媒體是產生謠言的溫床，如果你沒有客觀冷靜的判斷力，沒有自己堅持的價值觀，那些社交媒體上魚龍混雜的文章和咨詢，還會徹底擾亂你的生活。情感專家幾天一變、標準不一的觀點，心靈雞湯互相矛盾的說辭，健康帖子聳人聽聞的“真相”，我們該聽誰的？如果難以辨別，結果就是糾結……本期專題討論的是“健康偽科學”，前兩篇文章已經討論了一些飲食和運動上的謠言，事實上，其他的健康謠言，也不勝枚舉。

譬如廣為人知的“可樂殺精”，精子生存的環境首先是適宜的溫度，睪丸產生精子的溫度一般比體溫低1～2℃，因此睪丸位于人體的腹腔外，我們飲用的可樂會被人體的消化系統消化吸收掉，無法直接接觸精子。而且目前也沒有任何科學研究證明可樂會殺精。倒是2001年～2006年間，丹麥醫生詹森（Tina Kold Jensen）對2554名年輕男子的精子質量和咖啡因攝入狀況進行了調查。結果發現，每日可樂在兩瓶（500ml裝）以下者，其精子的數量、活力與形態都不會受到影響。

健康謠言還有很多，“酸性體質易患癌”，“經期洗頭易患癌”，“指甲上的月牙越多越健康”，“多喝骨頭湯補鈣”……你中了幾槍？

由于大家最關心健康，于是“健康偽科學”也滿天飛，已有的例子舉不盡，新的謠言也必定會繼續層出不窮。所以學會如何鑒別才是關鍵，以下幾個原則，大家可以參考——

明顯違反常識的不要輕信：譬如土豆燒牛肉不能吃，小蔥拌豆腐不能吃，茶葉蛋不能吃，想想看，如果它們真的有毒，不知道多少家庭被毒死了。

“包治百病，或吃了保證不生病”的藥方不要輕信：還記得前些年號稱綠豆包治百病的某神醫么，結果是自己患了腦梗住院。

宣揚與現代醫學違背的知識不可輕信：譬如號稱能治癌癥的一些秘方，這個全世界醫學界尚未解決的醫學難題，如果真有秘方，那秘方創始人早就名垂青史了。

歪解科學觀點的不可輕信：譬如微信公共號“自然醫學與養生”宣揚的“晚飯不吃，餓治百病”，搬出了明代太醫劉純的“過飽傷人，餓治百病”的觀點，但為了吸人眼球，“晚飯少吃”硬是被歪解成了“晚飯不吃”。

羅紅老師說得好，很多文章不過是“標題黨”吸引眼球，引起人的好奇心理而已，有空時看看可以，科不科學，還得自己去判斷，如果沒有明確的科學依據，不是權威的發布平臺，不可盲目相信，更不要因此影響了自己的生活。