冬季 學會健康飲水

進入冬季，空氣中的水分子仿佛都不見了，天氣異常干燥，這也加快了人體水分流失，導致身體嚴重缺水。如果你以為這樣的結果只會導致肌膚干燥，那便錯了。肌膚干燥只是表面現象，如果連你的身體都感到“口渴”了，健康就會受到威脅，連可怕的心臟病都有可能襲來！因此只有掌握正確的冬季飲水健康秘笈，才能盡早過上“滋潤”生活。

八類人群更應補水

據臺灣《康健》雜志報道，一般情況下，如果沒有大量出汗等原因影響，每人每天應排掉1.4升～1.5升的尿液，如果按膀胱可儲存0.2升～0.3升的容量計算，每天小便5～7次才表示喝足了水。而有一些特殊群體，需水量更大，更要時刻提醒自己喝水。

血壓高的人。一天當中，第一杯水應該在剛起床時喝。因為經過一整夜，體內的水分會隨著流汗、蒸發排出體外，起床時血液呈缺水狀態。美國哈佛大學研究顯示，血液黏稠使早上6～9點發生心肌梗死、腦卒中的幾率明顯高于其他時段。尤其是晨練的人，喝一杯涼白開再運動，可以減少發生意外的危險。

上班族。長期坐辦公室的人平時多喝水，可抑制尿道中的細菌繁殖，避免膀胱炎。上午八九點鐘，進入辦公室后，馬上倒一杯水，并在午餐前喝完;到了下午三四點，補充一次水分，還能緩解緊張的情緒;下班前再喝一次水，以防路上身體缺水。

感冒的人。體內水分充足有助于提高抵抗力，像輕微感冒這類疾病，可以通過多喝水緩解。南京市中西醫結合醫院呼吸內科主任醫師李芳介紹，如果感冒時怕冷，體溫又不是很高，頭痛、鼻塞、流清涕，幾乎沒有出汗，一般是風寒感冒，可以喝些熱水、熱湯或熱粥，讓身體出汗，有助于驅散風寒。如果體溫比較高，容易出汗，咽喉紅腫疼痛，有濃痰、鼻塞、流黃涕、口渴，一般是風寒感冒，可以喝些薄荷茶，有助緩解癥狀。

便秘的人。早起后喝水，有助于腸道蠕動，對常受便秘所苦的人來說，是個好方法。南京市中西醫結合醫院肛腸科副主任中醫師王元釗介紹，便秘患者每天飲水量應不少于1.5升，便秘較嚴重的最好喝些“毛尖”綠茶。

胖人。體重越大，需要的水分就越多。每公斤體重每天應喝30毫升以上的水。俗話說“飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯肥肥胖胖”，胖人在飯前喝點水或湯，有助于增加飽腹感和胃腸蠕動，對減肥有很大的幫助。最好喝冬瓜湯，能有效抑制糖類轉化為脂肪。

脾氣差的人。脾氣不好，大部分是因為肝郁氣滯，這類人不妨喝杯玫瑰花茶。中醫認為，玫瑰花能夠溫養心肝血脈，抒發體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效。不過需注意的是，玫瑰花具有活血的作用，經期女性最好不要喝。

喝酒的人。很多人醉酒后嗓子不舒服，感覺發干，這主要是酒后失水引起的，建議喝幾杯溫開水，稀釋酒精、保護肝臟、補充水分。還可以喝些新鮮的葡萄汁，能減輕酒后反胃、惡心的癥狀，達到醒酒的目的。

一天八杯水的健康喝法

關于健康喝水的原則，專家層提出每天要喝八杯水。那么，八杯水要怎么喝？怎么時候喝才能補水？下面分享一天8杯水的健康喝法，讓你的身體在冬季更加水潤。

第1杯水時間：AM"7：00

癥狀：經過一夜睡眠，身體會借著流汗及皮膚蒸發排出一些水分，早晨的身體處在輕微“脫水狀態”。

功效：可及時喚醒五臟六腑，讓機體循環系統充分活躍起來，對經常便秘的人來說，更具有效果。

第2杯水時間：AM"8：00

癥狀：路上的風塵讓你感覺有些干燥。

功效：在洗手之后，順便帶1杯水回座位。面部易生斑點或膚色易變黃暗，就避免喝茶、有色飲料，以清水為佳。

第3杯水時間：AM"10：00

功效：咖啡和茶分別含有咖啡因和茶堿，有助于集中精力，保持清醒，但不宜多喝，以免刺激神經。

第4杯水時間：AM"11：30

癥狀：食堂的盒飯一定很“鮮”，但大量的鹽分和味精會使你感到口干舌燥。喝一杯水的同時+上一個水靈靈的紅蘋果為最佳組合。

功效：給肌膚提供維持白皙、健康與彈性的多種維生素和微量元素。

第5杯水時間：PM"2：00

癥狀：冬天，天氣干燥的同時，將肌膚的水分漸漸收干。

功效：及時補充失去的水分，同時可以拿出保濕噴霧灑在裸露的肌膚上，并用面巾紙輕按至肌膚吸收。

第6杯水時間：PM"3：30

癥狀：對水已經產生了抵觸情緒。

應對招數：泡1壺不+糖的花草茶，補充水分，也吸收了植物中富含的營養。

功效：洋甘菊、橙花有助于放松緊張情緒;薄荷、綠茴香等可以促進消化。邀朋友一起喝喝下午茶，就不會覺得自己在勉強“灌水”拉。冬季，可以換成熱牛奶、熱巧克力，選用無糖的可可粉或含有麥芽或谷類成分的巧克力粉，既健康營養又舒緩壓力。

第7杯水時間：PM"6：00

應對招數：補水的同時，用溫水徹底清潔面部肌膚，用滋潤乳充分滋潤肌膚。

第8杯水時間：PM"9：00

功效：距睡前兩個半小時，喝1杯水，這樣就可避免第二天早晨眼部浮腫及眼袋現象的產生。

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