淺談中師生自我身體鍛煉

摘 要 對(duì)中師生來(lái)說(shuō)，體育鍛煉的內(nèi)容主要就是自我身體鍛煉。自我身體鍛煉的主觀能動(dòng)性，自我身體鍛煉的知識(shí)獲得和客觀持久性，自我身體鍛煉的身心收益共同構(gòu)成了中師生體育鍛煉的基本內(nèi)涵。與中、小學(xué)生相比，中師生自我身體鍛煉的最大特點(diǎn)在于有計(jì)劃性和有目的性.以自身的身體健康和運(yùn)動(dòng)能力為基點(diǎn)，結(jié)合自己所學(xué)專業(yè)及未來(lái)職業(yè)選擇的特殊需要，考慮未來(lái)事業(yè)與生活的理想追求以及所能利用的現(xiàn)有客觀物質(zhì)條件，制訂出短期與長(zhǎng)期的自我鍛煉計(jì)劃。同時(shí)，既要用規(guī)范去約束主體行為，又要在實(shí)踐中調(diào)整和充實(shí)鍛煉計(jì)劃，這是中師生自我身體鍛煉有效性的根本保證。

關(guān)鍵詞 中師 自身 鍛煉

一、中師生自我身體鍛煉目標(biāo)的確定

中師生來(lái)源的地區(qū)差異以及個(gè)體差異和性別差異等，造成了自我身體鍛煉目標(biāo)的復(fù)雜多樣性。為了便于實(shí)際運(yùn)用，我們特鍛煉目標(biāo)的確定簡(jiǎn)化歸類如下：

（一）體弱多病、運(yùn)動(dòng)能力較差者，自我身體鍛煉的主要任務(wù)是提高機(jī)體的抵抗力和適應(yīng)力，促進(jìn)正常生長(zhǎng)發(fā)育，提高身體的基本活動(dòng)能力以滿足工作與生活的基本要求。

（二）體質(zhì)狀況與運(yùn)動(dòng)能力一般者，自我身體鍛煉的目標(biāo)應(yīng)確定在達(dá)到《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》及格以上等級(jí)。

（三）體質(zhì)狀況與運(yùn)動(dòng)能力較好但缺乏運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)者.自我身體鍛煉的目標(biāo)確定應(yīng)該是達(dá)到《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》優(yōu)秀等級(jí)，并從基礎(chǔ)開始進(jìn)行適宜的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

（四）體質(zhì)狀況與運(yùn)動(dòng)能力較好且具備一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)與經(jīng)驗(yàn)者，自我身體鍛煉的目標(biāo)確定應(yīng)該是達(dá)到國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員以上的標(biāo)準(zhǔn)，并在校內(nèi)外運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中獲取較好成績(jī)。

二、中師生自我身體鍛煉的內(nèi)容與方式

中師生自我身體鍛煉目標(biāo)的確立是多種多樣的，這就使得其內(nèi)容和方式也是復(fù)雜的、多種多樣的。盡管如此，也可以將其概括為以下幾個(gè)方面；

（一）早操

對(duì)體育鍛煉者特別是中師生來(lái)講，每天早晨起床后堅(jiān)持30分鐘以上的身體鍛煉是極其有效的方式，早操的效果主要取決于內(nèi)容的選擇和完成身體練習(xí)的負(fù)荷量與強(qiáng)度。將早操與學(xué)習(xí)生活內(nèi)容相結(jié)合，則更有意義。

（二）健關(guān)、健身性運(yùn)動(dòng)

中師生正處在人體員具生命力與表現(xiàn)力的年齡階段，豐富的審美追求和情感體驗(yàn)使其十分祟尚人體的健美，并因此積極參加自我身體鍛煉。現(xiàn)代舞蹈、藝術(shù)體操、健美運(yùn)動(dòng)與健美操、滑冰、游泳等已成為中師生不可缺少的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

（三）娛樂(lè)體育

夏日的草地，冬日的雪野，課余時(shí)間應(yīng)在這些地方看見學(xué)生們進(jìn)行娛樂(lè)性體育活動(dòng)的身影。節(jié)假之日，閑暇之余，中師生應(yīng)更多地需要娛樂(lè)性體育活動(dòng)，以促進(jìn)其身心的協(xié)調(diào)、健康發(fā)展。

（四）運(yùn)動(dòng)康復(fù)與醫(yī)療性體育

如何預(yù)防疾病的發(fā)生？如何在病愈后盡快康復(fù)？這是一位中師生將會(huì)面臨并需要去解決的問(wèn)題，往往由于這方面的需要或教訓(xùn).不斷地加深學(xué)生們對(duì)運(yùn)動(dòng)康復(fù)的認(rèn)識(shí)和對(duì)體育活動(dòng)的積極參與，從而對(duì)體育鍛煉的意義和作用也就有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。

三、中師生自我身體鍛煉應(yīng)注意的問(wèn)題

生命在于運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持體育活動(dòng)不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病、延年益壽。對(duì)于學(xué)習(xí)任務(wù)鍍重的現(xiàn)代大學(xué)生來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉無(wú)疑是有好處的，不僅可以發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到更充分的發(fā)揮。但是，如是自我身體鍛煉的內(nèi)容、方法選擇不當(dāng)，會(huì)適得其反。因此，中師生自我身體鍛煉應(yīng)注意以下幾方面：

（一）科學(xué)地安排鍛煉

科學(xué)地安排鍛煉，可以便身體得到全面發(fā)展，避免傷病的發(fā)生。進(jìn)行鍛煉時(shí)要因人、因時(shí)、因地，根據(jù)自己的年齡、性別、工作與學(xué)習(xí)特點(diǎn)、自身的健康狀況安排鍛煉的時(shí)間和進(jìn)度，充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因窮對(duì)鍛煉效果的影響。運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也耍由小到大，并在鍛煉過(guò)程中逐漸積累經(jīng)驗(yàn)，掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到自我身體鍛煉的最佳效果。另外，還要注意采用多種多樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，尤其是對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，更有利于身體得到全面發(fā)展。

（二）避免有礙健康的鍛煉方法

不顧人體的生理特點(diǎn)，一味地追求大運(yùn)動(dòng)量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選撣有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉；不注意身體全面的鍛煉；擾亂體力和腦力勞動(dòng)的生物節(jié)律，運(yùn)動(dòng)沒(méi)有規(guī)律；不注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生：心血來(lái)潮，不能善始善終、突發(fā)性鍛煉等，這些違反了人體發(fā)展規(guī)律，就會(huì)適得其反。

（三）如何安排一天的鍛煉

如果你能每天有1～2小時(shí)的鍛煉時(shí)間，早晨活動(dòng)20～30分鐘，起床后在室外空氣新鮮的地方做做保、打打太極拳或饅跑。應(yīng)該注意的是早晨運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)久，運(yùn)動(dòng)量也不能太大，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不要太復(fù)雜，否則合影響一天的工作利學(xué)習(xí)。

下午工作之余或課外（一般在下午4～6時(shí)）是一天中最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，此時(shí)可以安排比賽或進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量以不過(guò)分疲勞，不影響工作和學(xué)習(xí)為宜。這對(duì)消除一天工作、學(xué)習(xí)的疲勞。增進(jìn)健康大有稗益。晚飯后、睡覺(jué)前應(yīng)避免劇烈活動(dòng)，可安排輕柔和緩的健身活動(dòng).如散步、氣功、太極拳等。

（四）從事腦力勞動(dòng)更應(yīng)加強(qiáng)軀體鍛煉

中師生一般都是靜坐在教室、實(shí)驗(yàn)室，低頭彎腰學(xué)習(xí)和工作，長(zhǎng)期處于這種軀體姿勢(shì)，又不參加身體鍛煉，往往會(huì)引起多種疾病.如供血不足、神經(jīng)衰弱、胸腔狹窄、肌肉軟弱無(wú)力，心臟疾病、便秘、胃下垂等。因此，從事腦力勞動(dòng)的人要經(jīng)常參加身體緞煉，因?yàn)樯眢w鍛煉可以使心肺和胃腸的功能都得到良好的鍛煉，使人精力充沛。同時(shí)，身體鍛煉還是一種積極性活動(dòng)，腦細(xì)胞各有分工，進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，管理肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞處于—種積極性休息，腦細(xì)胞則處十抑制狀態(tài)，因此，可以得到很好的休息。

（五）患病后不宜進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉

長(zhǎng)跑對(duì)人的心肺功能的要求是比較高的，長(zhǎng)組時(shí)脈搏每分鐘可達(dá)130～200次，動(dòng)脈收縮壓可升到150～200毫米汞校（1毫米泵柱=133.322帕），呼吸每分鐘可達(dá)36次。因此，用心臟、肝臟和腎臟等疾病的人，在急性期，都不宜進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉。此外，感冒或扁桃發(fā)炎的病人也不宜進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，否則對(duì)恢復(fù)健康不利。

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