軟癮這種癮

軟癮君5個瘋狂假面

“軟癮”是近年來由美國心理學家提出來的新名詞，它是指那些強迫性的習慣、行為或情緒。比如同樣是吃東西，一日三餐是健康需要，但如果三餐之外，你總是喜歡在某個時間段吃某一款零食，喝某一款飲料，不吃不喝就仿佛沒過完這一天的話，那你就是中了“飲食”軟癮，飲料、零食這些看起來的小問題，其實最終會演變成由各種色素添加劑引發的很嚴重的健康隱患。

比如說讀書這件事，根據工作或生活的需要，觸類旁通地多讀一些書，多積累一些知識，讀書就會成為一件特別值得推崇的好事。但如果你不分晝夜沉迷在某一類小說中，某一種文字中，被一類閱讀情緒所控制，你就中了讀書的“軟癮”，這時候，讀書就已經不是一件好事，而成為有礙身心健康的壞事兒。

再比如說睡覺這件大事，早睡早起，或者定時上床下床，睡覺本身會成為我們自我修復的最好良藥，但如果你就是習慣性賴床，不管前一天晚上睡得早或晚，第二天一早一準變成起床困難戶，接下來就要演變出一系列拖延問題：上班遲到、開會準備不充分、項目進展不順利……

所幸的是，我們所說的一切還都只是“軟癮”，還有戒掉的可能性。就讓我們掀起造成“軟癮”的五個深層假面，從心理層面我們先了解下自己為什么會被軟癮君盯上吧！

假面第一層：生性懶散

如果條件允許，人人都會成為大懶鬼。學習呀，工作呀，奮斗呀，無論是什么樣的行動，都會讓身體和精神勞累，累就會消耗能量。話說回來，衣來伸手飯來張口的生活不正是大家努力工作想要早日實現的富足日子嗎？

在真正的懶散達到之前，軟癮式懶散就成了身體和意識深處潛伏的短暫脫線。就算一個意志力很強的人，也難免會在某個時候，懶散占據行動的上風。控制得好，懶散只會偶爾出來溜達下，就想小休憩一樣，久了成為習慣，懶散就會成為一個人的行為主導。做事就想到偷懶，一個凡事都想著偷懶的人，怎么可能會有特別的成就？

懶散是人性中很普通也很頑固的一種習慣性個性，極易出現，也極易成癮，一定要在懶散形成習慣之前，充分意識到它的存在。

假面第二層：刻意逃避

在水泥叢林里生活得越久，就會感到壓力越大。對英雄來說，是能力越大責任越大。對普通人來說，往往是欲望越多，壓力越大。面對現實的壓力，很多人選擇迎頭面對，但卻有越來越多的人選擇逃避現實。

逃避現實的方式有很多種，有人喜歡打游戲，有人喜歡泡酒吧，在一次又一次的砍怪和泡妞的過程中，暫時忘記了現實里的煩惱。但如果這些逃避性的行為成為長久的習慣，人就會變得感官遲鈍，情感漠然。

當壓力大的時候，有些人甚至患上了玩失蹤的軟癮。如果是工作太忙，有人會在集體最忙亂的時候，關鍵時刻掉鏈子，生病，急事，總之就是有不方便出現的理由。逃避生效，會有一種偷得浮生半日的快感。

而面對家人，以加班，忙碌為借口逃避家事的男人和女人，就更數不勝數了。逃避不能解決任何問題，當逃避現實的軟癮頻繁爆發，一個人的信用體系無疑正在走向崩塌的邊緣。

假面第三層：恣意放縱

“放縱”聽起來可不是個好詞，但卻是個做起來很容易上癮的心理感受，在某種程度上“放縱”同“自由”相當，但卻比“自由”更讓人有恣意的快感。

可能每個成長中的少年，都曾有過叛逆的一面。父母或師長不讓做什么，偏偏就喜歡做什么，不讓抽煙喝酒，不讓早戀，不讓打游戲，不讓……你說不讓，我偏要！

成年后的人們，多半都會記得當年叛逆和放縱自己的奇特感受，在可以有預見性的控制結果之后，放縱自己抽煙喝酒，放縱自己玩愛情游戲，放縱自己不負責任……

放縱是很容易達到的一種行為模式，只要你不管不顧就可以了。從某種程度上說，所有的不良嗜好，都是從軟癮開始的，放縱是軟癮深入成硬癮的必過橋梁。

假面第四層：證明存在

當下，電子產品以一種雄霸天下的姿態攻占了我們生活的方方面面。只要有人的地方，你幾乎都能看到一類低頭看手機的人。不是有這么一句話么，說是這世界上最遙遠的距離不是天各一方，而是我坐在你對面，你卻低頭看手機。

據調查，現代職業種類中，創新型企業，諸如電子商務，互聯網行業等等的從業人員，平均看手機的時間不超過6分鐘！一個人，每隔幾分鐘就刷一下自己的手機，這不是浪費生命是什么？生命不就是被分割成這片片段段的幾分鐘組成的嗎？

如果說幾分鐘刷一下手機是硬性的工作需要，那可以把它歸結成工作行為。但有多少人，下班后依然會保持著這種行為模式，不斷地刷新朋友圈，刷看明星名人微博，跟帖新聞客戶端，總之有事件、秘聞發生的地方，就要有他的足跡。仿佛只有這樣，才能體現一個人的存在感。

假面第五層：隱秘偷窺

八卦不是女人的專利。隨著互聯網的迅猛發展，八卦在網絡社交的過程中承擔著很重要的角色，分享和共同體驗是拉近素未謀面的兩個人，最快速熟悉的交往方式。

男人喜歡炫耀，女人擅長分享。不管是炫耀還是分享，最好的談資除了新聞和八卦，私隱會成為最后的王牌。遠到人人熟知的名人明星事件，近到左右同事結婚離婚，隱秘偷窺是每個人心底深處深藏的“小屁孩”，總是會在不經意間跳出來搔首弄姿一下，而你卻對它無可奈何。

隱秘偷窺的軟癮，除了在社交八卦中有所體現之外，還會體現在一個人在某項愛好中的不能自拔性。

軟癮最開始的時候，都是表現在輕微的小事上。加以約束和控制，很快就能得到控制，成為一過性的小問題。但如果我們對軟癮背后的心理問題不加以正視，軟癮就會像不斷出現的地鼠一樣，你需要一直打下去，只有闖關，沒有盡頭。

“戰癮”8式：快樂身心，告別軟癮

“軟癮”是自我意識放縱和墮落的前奏，千萬別小瞧了它。同物質上癮不同，戒除軟癮絕不是愛血拼，斷了經濟來源就能徹底解決問題的簡單方式。軟癮是一個人內心深處的某種訴求沒有得到滿足，因此所衍生出的種種不良行為的苗頭。

1 深層了解自己

上面我們深層地探討了軟癮背后的心理潛藏意識。你或許會覺得，自己最了解自己？當你這么想的時候，你離真正了解自己還有很長一段距離。

了解自己，不是簡單的知道自己喜歡吃什么，不喜歡吃什么，喜歡這個色彩，不喜歡那個色彩，喜歡這種類型的朋友，不喜歡那種類型的朋友等，這么簡單的選擇性問題。

了解自己是要從內心深處抽絲剝繭，了解自己潛藏的欲望，恐懼的現狀，真實的念想。

深層了解自己，就像醫生看到了通過高科技手段拍攝的CT或核磁影像一樣，就能夠對癥下藥，徹底改掉軟癮的問題了。

HERS支招：做心理測試題

了解自己的真實一面，可以找一些很專業的測試題進行簡單的自我心理測試，對測試的結果不要簡單地肯定或否定，而是多思考，多問自己這是為什么。

2 充分接納自己

深層了解自己之后，有很多人會對自己感覺不滿意。覺得自己怎么會有這么多不切實際的想法和做法。為什么有些人就可以表現得溫婉淑儀，自己就這么張牙舞爪？為什么別人處理起事情來，總是游刃有余的，而自己不是選擇逃避就是選擇放縱？

答案只有一個，那是因為你就是你呀！你不是溫婉的張三，也不是可愛的李四，你就是這樣的真實，就是這樣有一點懦弱，有一點夸張，有一點強硬，有一點不妥協……

那又怎樣？其實你看到的別人，只是你眼里的別人，他們也和你一樣，會遇到你遇到的各種問題，只是你不知道而已。了解自己，接納自己，愛不完美的自己。你才能很好地控制自己的小情緒，面對自己的小問題，改善心理小瑕疵。

HERS支招：優勢比較法

看到自己的不足，最好的方法是比較周圍的人，從別人的得失中，找到可以接納自己的方法和路徑。左鄰長，右鄰短，你少了A，你還多個C，此消彼長，命運大部分時候都是很公平的。即便總是下雨天，你還可以因為比別人多帶了張報紙，就多對自己笑笑吧。

3 告別懶散的自己

如果你是個生性愛懶散的人，是時候跟“懶多多”說再見了。

其實懶散與勤勞都是自我意識在起作用，也就是內動力驅動。人活精氣神，如果一個人沒有動力去拼搏和奮斗，那和枯草朽木有啥區別？也許有人會說我條件允許，我可以拼爹或拼干爹，完全可以不奮斗，一樣風調雨順。請問內心深處的自己，這樣的你快樂嗎？所有的條件都是別人創造的，你的價值幾何？

錦衣玉食是種生活，辛苦勞作更值得尊敬。不管你有著什么樣的條件，有著可供懶散軟癮滋生的各樣土壤，請一定要懂得，無論逆境順境，你的人生之舵在你手中，命運之船是否要駛向陽光燦爛的彼岸，全在于你自己。

HERS支招：目標與計劃

懶散的人其實最怕提目標和計劃，因為一旦有目標和計劃，就好像被掛上擋的機車，不前進不行，不能信馬由韁，就不夠自由了。

這世界上真的存在絕對的自由嗎？有句話叫做所謂成功不過是獲得最大的自由度，也就是說，所謂的成功，不過是在別人懶散安逸的時候，你朝著自己的目標和計劃多走了一步而已，

目標和計劃都是可以成為好朋友的，只要你敞開心扉，邁開腳步，不陷入某種小情小性，開闊之路就在前方。

4 每日三省身

曾子曰：“吾日三省。為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習乎？”軟癮纏身的人，無需自省是否幫人盡心盡力，是否交友死心塌地，是否好好學習天天向上啦。其實最需要自省的是對自己的看法，對計劃的執行是否徹底，對目標的實現是否堅決。

每日三省身，為的是要打開自己未知的世界和視野，從內心深處了解自己的需求，做到改善或改變。

每日三省身，多和自己對話，多問自己快樂嗎，安然嗎，幸福嗎，時間久了，很多不必要出現的軟癮就自行離去了。

HERS支招：交談與分享

找一個值得信任的人，不管是家人還是閨蜜藍顏，時常聚聚，聊聊天，分享下對某件事，某個習慣的看法。在自省之后，又能夠及時地汲取別人的建議。沒有道理說，我們的自我行為還要出現大面積的偏差的。

網絡拉近了人和人無形的距離，卻拉開了人與人現實的關系?，F實卻是，多見面聊天比朋友圈點贊要有益得多。網絡總是冰冷的，感情的溫度根本傳達不過來。

5 紓解身心靠壓力

生活在一線城市的人們，最愛說的話題就是壓力，什么房子、車子、票子，什么孩子、位子之類的，一萬座大山之下，得以茍活已然很幸運的感覺了。

其實壓力是柄雙刃劍，沒有壓力何來動力？輕飄飄的都是外星人，在地球上生存，都是要承載重力擠壓的。

面對壓力，合理紓解，不管是玩游戲，追韓劇，還是朋友喝酒小聚，這些事情本身并沒有任何問題，問題在于，壓力是原因卻不能成為一個人逃避現實，抱怨現實的理由。不能成為某一種行為不斷重復，沉迷與放縱的理由。

想要在壓力下，好好活著，并活得很好，就要好好鍛煉一下自己的扛擊打能力，面對比逃避更需要勇氣，面對也比逃避更具有成就感。

HERS支招：做個有勇氣的人

勇氣是件看不見摸不著，卻可以感受到，并被別人贊揚和稱道的動力性意念。勇氣其實一直都在我們左右，只是我們選擇了刻意忽略它，以為逃避或懶散是快樂的另一種表達形式。其實不是這樣，當你真正地感受到勇氣的存在，體悟到勇氣所能帶來的榮耀與幸福，你就不會覺得逃避壓力會是一條可以選擇的道路了。

做個有勇氣的人吧，有勇氣去愛，去恨，去奮斗，有勇氣面對成功，更有勇氣面對失敗。

6 行動力至上

前面我們說要了解自己接納自己，愛自己，做個有勇氣的人，所有的一切如果只停留在思考中，那就是在做無用功了，是時候拿出真實行動，快刀斬亂麻地跟軟癮說再見了。

行動力不是天生的，但只要你有勇氣和動力，是完全可以后天培養出行動力來的。所謂行動力是快速行動的決策力，是直抵目標的前進力，是不管不顧的自由力。

生活中從來不缺思考的巨人，但更多的是行動力的矮子。過度思考還不如不思考，只有行動力跟得上思想的人，才會抓住成功的小尾巴。

HERS支招：

行動力就是往前邁一步

改變自我的行為模式說到底是難的，因為習慣養成需要的時間，和改變習慣所需的時間基本上是相當的。

但也不要把改變習慣看得那么難，很多時候，它只是往前邁一小步而已，可能前面是崎嶇的，是泥塘，會跌倒，會摔傷，但到達目的地的快樂足以抵消所有的試探懷疑和猶豫。

做一個風風火火的女漢子，比做一個溫溫婉婉的小女子，更讓人尊敬。

7 向拖延宣戰

軟癮之所以最終養成，在很大程度上都和拖延癥有關系。因為很多患上軟癮的人，從一開始往往是知道問題所在的，比如說每天睜開眼睛就刷微博，看微信這事，很多人都明白，這樣不對，這樣不好，可就是難以改變，這多半都是拖延所致。

拖延癥是近年來比較受人關注的一種行為模式，小到遲到早退，大到結婚離婚，拖延已經影響到了人們生活的方方面面。可以說拖延正是軟癮變身病癥的加速度。

拖延也是諸多心理問題集結出的結果。有人完美主義，有人患得患失，有人愛秀戲劇性，有人喜歡付出和抱怨……有了拖延問題并不可怕，可怕的是明知故犯。

戰勝軟癮，一定要戰勝拖延的行為模式。

HERS支招：

戰拖從合理安排時間開始

一說起拖延癥，必然要和時間安排聯系在一起，在正常的時間安排里沒有完成既定任務，結果一拖再拖，連鎖性的反應到了工作生活的方方面面，這就是拖延的危害。

軟癮也具備這樣的能力。小問題不加以改善，一再放任，最終就會演變成難以治愈的遷延之癥。

合理安排時間，就是一定要嚴格制定自己的行為計劃，一個環節出問題不可怕，要從下個環節追起，最終能夠及時趕上原計劃就算勝利啦。

拖延，軟癮，通通到你碗里去吧。

8 一心不兩用

小時候，老師家長常說，這孩子總是注意力不集中。殊不知，注意力不集中的問題，很多人長大之后也未必能夠得到真正的改善。一邊開會一邊上網，一邊工作一邊聊天，一邊戀愛一邊劈腿……便利生活方式給了現代人更多一心二用的便利條件。于是，很多人沉溺其中，放縱自己，最終軟癮成為固定習慣，難以自拔。

一心兩用，似乎看起來是能力不錯的表現，殊不知疲于應對從心底產生厭倦。做事一心兩用，想要比別人專心致志取得更好的結果可能嗎？愛情中一心兩用，想要擁有更多幸福可能嗎？愿得一心人，白首不相離，不是句擺設的假想，一個真正幸福的人，往往都是專心專一的良人。一心一意地做事，一心一意地生活，命運自會安排一個美好的結果給你。

HERS支招：花心永遠沒有專心幸福

生活中不乏一心兩用成功的例子，但絕對不是大多數人的成功模式。

軟癮的養成，多半都是一心兩用的庸人搭上了拖延的破船，開出了放縱的港灣，踏上了沉迷的旅程，你說他最終能達到何方呢？

花心的人享受著刺激，也要承受著不專一所帶來的懷疑和背叛的感受，推己及人就可以想見了。

做一個不被習慣性軟癮所左右的自由之人吧，享受生命所能帶來的安然之幸福，這才是真正完美的人生。