超慢跑 減肥更快速

慢跑成為風(fēng)尚，但許多人還是認(rèn)為運動就得要忍受痛苦、很累很喘。風(fēng)靡日本的“超慢跑”運動顛覆大家對運動的刻板印象，不但不要求你天天跑，甚至還要你跑越慢越好。

什么是超慢跑？

它是一種以超乎想像的極慢速跑步的運動，體力能完全負(fù)荷，跑起來輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續(xù)下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。

超慢跑比快走瘦得快？

快走運動，永遠(yuǎn)會有一只腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大。而“超慢跑”運動比走路更容易暖和身體，運動結(jié)束后也能暫時維持較高的體溫。當(dāng)人體體溫處于高溫狀態(tài)時，基礎(chǔ)代謝率就會增加，能幫助體內(nèi)消耗多余的熱量。

超慢跑4大重點

1.想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力。

2.利用手肘的力量，將手臂往后擺動。

3.稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看

4.骨盆上方略微往前挺。

超慢跑除了運動本身的好處，附加功效不僅能喚回年輕體力，還能燃燒脂肪、讓體態(tài)變輕盈，你還不快加入“超慢跑”行列？

超慢跑入門篇-慢得好開心新手初跑QA

體重很重的人也可慢跑嗎？

要看下半身肌耐力，體重重的人不見得是胖，如摔角選手、棒球員，體重其實都不輕，但因平時都有運動習(xí)慣，所以下半身的肌力強，慢跑一點都不是問題。但若是真的肥胖者，平日沒在做運動，建議還是先從快走開始適應(yīng)。

吃飯后跑步好，還是跑完再吃好？

沒有標(biāo)準(zhǔn)答案！慢跑專家建議，因個人生活習(xí)慣不同，有些人習(xí)慣晚餐后慢跑，他建議跑步前1小時不要進食；若是喜歡跑完后再吃飯的人，則建議跑后半小時再開始進食，并按喝湯、青菜、水果、肉的順序，最后再吃淀粉類，比較不容易發(fā)胖。

超慢跑的速度應(yīng)該龜速慢跑正流行“跑越慢，越快瘦”？

慢跑成為風(fēng)尚，但許多人還是認(rèn)為運動就得要忍受痛苦、很累很喘。風(fēng)靡日本的”超慢跑”運動顛覆大家對運動的刻板印象，不但不要求你天天跑，甚至還要你跑越慢越好。

愈來愈多女生明白“減肥要做運動”的道理，可是大家只顧著運動，而忽略了運動后的注意事項，反而讓效果事倍功半。既然選擇做運動，就要做到最好，以下6大壞習(xí)慣，今天起立即改正！

1.沒有做緩和運動

運動前要熱身，做完也要做緩和運動，可減輕之后的肌肉酸痛。建議在運動后不要立即坐下，要做5至10分鐘緩和身體的運動，可先慢行，待心跳和呼吸回復(fù)正常，然后再做拉筋動作。

2.沒有做拉筋動作

運動后的拉筋動作有助降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免運動傷害及酸痛。

3.運動后吃小點心

在運動前輕食一些有助燒脂，在運動后亦應(yīng)吃點小點心去加速修復(fù)肌肉，在運動后半小時內(nèi)可以吃淀粉質(zhì)及蛋白質(zhì)，例如希臘乳酪（Greek yogurt） 配藍(lán)莓或果仁。

4.運動后不立即洗澡

有些人不喜歡在家以外的地方洗澡，也可能因為更衣室太多人，而沒有在運動后立即洗澡。除了因為個人衛(wèi)生問題，即時洗走身體上的汗水可減少出現(xiàn)紅疹機會，同時也有冷靜及舒緩身體功效。

5.運動后立即喝酒

做完運動后，不少人會去喝杯酒放松一下，但酒精不但會減慢肌肉復(fù)原及令身體缺水，更會提升血管內(nèi)出現(xiàn)結(jié)塊的機會。因此，運動后30分鐘還是喝水最好。

6.運動后沒有充足睡眠

在睡眠時間，肌肉才會真正開始修復(fù)及變強。不過很多人在晚上運動后卻難以入睡，可能是因為運動時間過長，身體過于亢奮，建議運動時間應(yīng)在1至1.5 小時之內(nèi)。