美眉飲食“靚睛術(shù)”

笑出的細(xì)紋

都說“人逢喜事精神爽”，這精神是“爽”了，可眼睛的問題也就來了。日常的微笑會(huì)讓法令紋變重，而開懷大笑則使得眼周細(xì)紋變得明顯。面對(duì)鏡子，如果發(fā)現(xiàn)你有這樣的問題出現(xiàn)，你要做的是維持這樣的好心情，并保證每天8杯總共2000毫升的飲水量（睡前兩小時(shí)停止飲水），同時(shí)多補(bǔ)充膠質(zhì)及膳食纖維。前者可增加眼周肌膚飽和度，選擇動(dòng)物膠質(zhì)（豬腳、海參等）或植物膠質(zhì)（銀耳、魔芋、蘆薈等）均可，后者可加強(qiáng)眼周肌膚鎖水度，選擇燕麥、玉米、糙米等粗糧為佳。當(dāng)然你也可以輕松地選擇每日睡前半小時(shí)來上一瓶小分子的膠原蛋白飲，持續(xù)20天眼周細(xì)紋便有明顯改善。

壞情緒帶來眼部疾病

現(xiàn)代都市的環(huán)境惡化、職場(chǎng)競(jìng)爭、應(yīng)試教育等都讓生活在其中的人們倍感壓力。據(jù)調(diào)查，20年間，城市人口的生活壓力指數(shù)上升了25%，而人們抗壓能力卻只增加了10%，于是人們?cè)絹碓饺菀捉箲]、亢奮甚至發(fā)怒，這個(gè)時(shí)候舒緩壓力就變得尤為重要。“料理”是最好的舒壓方式，當(dāng)你專注其中，你會(huì)平靜許多。抽時(shí)間走進(jìn)超市選取五彩新鮮蔬果準(zhǔn)備大顯身手一番，哪怕你是新手都可以通過一夜的食譜學(xué)習(xí)化身為廚房高手，你所需要配備的就是膽量，不要怕做的不好吃，如何選取“抗壓菜”呢？

生氣傷眼！維生素C在流失

人在生氣時(shí)，血壓會(huì)在瞬間升高，此時(shí)眼睛容易出現(xiàn)充血癥狀，長時(shí)間如此，血壓居高不下甚至?xí)斐伞扒喙庋邸?。此時(shí)補(bǔ)充維生素C是關(guān)鍵，因?yàn)槿藗冊(cè)趬毫Υ髸r(shí)，身體的維生素C會(huì)大量流失，而維生素C不足，眼睛易患晶狀體混濁性白內(nèi)障、角膜炎，輕微的便是出現(xiàn)紅血絲。所以飲食方面得加倍攝入維生素C，每天早晨、下午各兩個(gè)獼猴桃，即可維持身體維生素C含量平衡，當(dāng)眼睛癥狀恢復(fù)正常時(shí)，維生素C攝入亦要減半。

情緒波動(dòng)大易近視

導(dǎo)致近視的原因有很多，而情緒波動(dòng)大便是其中之一。情緒波動(dòng)時(shí)，我們身體中胰島素會(huì)失衡，血糖會(huì)隨之升高，從而造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度增大而導(dǎo)致近視。我們可以通過補(bǔ)充微量元素鉻來調(diào)節(jié)胰島素。糙米、蘑菇、葡萄等食物里鉻的含量較多，每天早晨吃一碗糙米蘑菇粥外加午后水果如葡萄，可以起到很好的預(yù)防作用。

眼睛也會(huì)“垂頭喪氣”

面對(duì)各種環(huán)境、生活、工作等問題，我們難免會(huì)有沮喪情緒，當(dāng)失落難過占據(jù)心頭，伴隨出現(xiàn)的便有失眠、頭痛、疲勞、食欲不振等癥狀。由此產(chǎn)生的黑眼圈、眼袋、眼睛干澀等眼部問題在現(xiàn)實(shí)社會(huì)尤為突出。除了需要你保證每日睡眠之外，飲食上也需要有所注意。

好心情、好睡眠，告別黑眼圈、眼袋

黑眼圈和眼袋的產(chǎn)生，不良的作息時(shí)間造成的睡眠差是罪魁禍?zhǔn)住？Х?、茶、辣椒等這類有興奮作用的食品飲料就要嚴(yán)格控制。人在抑郁時(shí)并不容易入睡，我們可以在正餐中多補(bǔ)充含葉酸多的食物，如新鮮綠葉蔬菜。1961年醫(yī)學(xué)研究就已有結(jié)論，葉酸缺乏與抑郁癥的關(guān)系最為密切。同時(shí)補(bǔ)充維生素B12可以提高葉酸吸收率，魚肉、肝臟及蛤類中維生素B12含量較為豐富。（TIPS：很多人睡前喜歡用牛奶助眠，但正確時(shí)間應(yīng)該是晚餐后1小時(shí)飲用，牛奶才能起到助眠作用。如果睡前飲用反而會(huì)失眠，因?yàn)榕Ｄ讨兴野彼釙?huì)幫助大腦產(chǎn)生多巴胺興奮神經(jīng)）

食療解干澀

眼睛干澀，可以用眼藥水解燃眉之急，但要解決根本問題或許可以考慮通過飲食來調(diào)整。當(dāng)身體缺乏維生素B1、維生素B2時(shí)，眼睛會(huì)出現(xiàn)干澀、畏光、易疲勞的狀況。含維生素B1較豐富的食物包括米糠、粗糧、豆類及花生等。在選擇主食時(shí)不必過精，淘米次數(shù)不宜過多。維生素B2的來源主要是肝臟、雞蛋、乳制品等。