間隔散步法

散步有很多訣竅，做對了功效加倍。間隔散步法即慢走和快走交替進行，能增強肌力和耐力、降低三高，促進睡眠的效果更好。該法有助于老年人預防運動器官綜合征。

一般的散步對肌肉壓力較小，提高肌力和耐力的效果不大，而持續數十分鐘的快走對中老年人來說又負擔較重。“間隔散步法”結合兩者，一張一弛，鍛煉效果更佳。“間隔快走法”的基本做法是慢走和快走每隔3分鐘變換一次，循環進行。快走時，速度保持個人最快步速的70%左右，也就是身體感覺微微吃力的程度。快走3分鐘后，肌肉就會分泌乳酸，人體隨之出現疲勞不適感，此時切換成慢走，就能給人體緩沖時間，有利于堅持下去。

摘自《健康時報》2013年11月24日