運動不為人熟知的好處

在當今社會中，體育運動是一種備受推崇的健身方式，但人們在談到健身時通常只考慮到身體健康，實際上，不論多么輕微的運動，都能讓人們的身體變得更加健康。

運動健身能使人變聰明

對所有人而言，“生命在于運動”都是一句耳熟能詳的格言，運動能讓人們變得更加聰明。

人們在運動時會做出各種動作，身體各部位都會被調動起來。肌肉負責實現這些動作，而大腦則必須對這些動作進行控制。只有大腦發出指令，身體各個部位才能做出動作。運動使大腦處于興奮狀態，而大腦在不斷使用的過程中也會變得更聰明。可以說，運動不但可以調動肌肉，還可以啟動大腦的各項功能。

多做健身可抑制食欲

如果一個人食用過多高脂肪食品，就會逐漸喪失吃飽的感覺。研究者指出，過量的脂肪會導致腦部控制饑餓感覺的視丘下部無法接收到過飽的信號，從而導致過量進食，最終變得過度肥胖。由卡瓦雷拉為首的巴西研究者試圖找尋運動是否能讓過度肥胖者找回吃飽的感覺，從而減少進食。他們的研究對象包括兩組小白鼠，其中一組是體重正常的，另一組則是過度肥胖者。兩組老鼠都進行游泳、跑步等體力鍛煉運動，數據研究員則負責密切關注它們在鍛煉前和鍛煉后的飲食習慣。

結果，研究者發現原本進食無度、過度肥胖的老鼠，經過鍛煉之后也開始吃得少了。“過度肥胖的動物經過鍛煉后，視丘下部的蛋白質水平得到了提升，這些分子對于增加一些控制食欲的重要激素，比如胰島素等非常關鍵。”

對于人體同樣如此，體育鍛煉能夠增加能量消耗和燃燒熱量，而且巴西研究者還發現，健身鍛煉能夠提高人對飽與不飽的敏感度，從而控制飲食。卡瓦雷拉說：“這種化學變化顯示，體育活動可以幫助人體重組營養平衡，從而消除能量不均衡現象，防止進食過多導致的肥胖癥。”

不過，這次研究的結果并沒有找到通過體育運動控制食欲就能達到減肥目標的實質性證據。

快走可延壽4.5年

哈佛大學附屬BWH醫院聯合美國癌癥研究所對不同運動量對于壽命延長所造成的影響進行了量化研究。

該項目的高級研究員、哈佛大學醫學院教授李愛民說：“我們發現每天堅持做少量運動可以增壽，比如每星期都能做75分鐘的快步走，那么比起完全不運動的人來說，在40歲之后壽命可以延長1.8年。75分鐘只是一個最低水平，如果一周能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年。”運動增壽這一定律適用于不同體質指數的人群，不論是普通體重者、超重者還是過度肥胖者。

現在，美國政府所建議的每周基本運動量相當于150～299分鐘快步走的體育運動量，如果按照這個標準持續鍛煉，那么比起每天不運動來說，可以增壽3.4年。

大運動量可降低患乳腺癌的風險

美國的一項研究顯示，體重正常的絕經婦女多進行大運動量鍛煉，可使其患乳腺癌的風險降低約30%。

這是美國國家癌癥研究所的科研人員在對3萬多名絕經婦女進行11年跟蹤研究后得出的結論。

研究人員說，大運動量鍛煉既包括快走、打網球、跳健美操、騎自行車和跳舞等體育活動，也包括擦洗地板和擦窗戶等家務活。

研究人員認為，大運動量鍛煉能提高人的身體機能，增強身體免疫力，減少致癌因素并避免慢性炎癥，從而降低了患乳腺癌的風險。這項研究成果刊登在美國《乳腺癌研究》雜志上。

運動能降低男性患前列腺癌風險

據瑞典媒體報道，瑞典卡羅林斯卡醫學院從1997年開始對4～5萬名45歲至79歲瑞典男性的生活習慣、運動頻率以及前列腺癌發病情況進行了長達10年的跟蹤研究。結果顯示，經常積極參加運動的男性患前列腺癌的概率遠遠低于那些總是坐在辦公室忙于工作的人，后者患前列腺癌的風險比前者高20%。

研究結果還顯示，患前列腺癌的概率與運動強度也有一定關聯。比如每天騎自行車一小時的男性患前列腺癌的風險要比每天只騎車20～40分鐘的男性低14%。

卡羅林斯卡醫學院的研究員阿莉恰·沃爾克說，以往研究人員總是將運動和其他疾病的預防聯系起來，這是首次證實運動和前列腺癌的發病率有關聯。

（易茗摘自《科學生活》）