男士“上班族”居家健身法

“上放族”是受雇于行政、事業(yè)、企業(yè)、團體的受薪階級人士。每天穿西裝、套裝在辦公室里工作的中產(chǎn)人士，在現(xiàn)代大眾捷運的公共交通系統(tǒng)里，穿行大街小巷，城鎮(zhèn)之間，是新時代最付有創(chuàng)造價值的風(fēng)景。本編輯為無暇顧及健身的同事，提煉出來了幾種簡單實用的居家健身法。

1）俯臥撐健胸肌。這個動作主要是運動男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找到半米左右高的固定支撐物，用兩手作為支撐，俯身在上就可以了。12個為一組，每次要做3組。在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌飽滿有形。

2）坐姿收腹舉腿。這個動作主要是運動腹部。在家中的空地上擺放一個凳子，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上，以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，每次做3組，中間可稍事休息，但休息時間不宜太長。

3）負重彎舉健手。這個動作主要運動手部，取坐姿，用兩個未開啟的礦泉水瓶充當啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，用肱二頭肌的力量收縮運動，以增加手部力量。15個一組，每次做3組。

4）扶墻半蹲健腿。需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲。蹲下、起來的同時就可以使腿部得到運動，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀更健美。15個一組，每次做3組。

5）俯身劃船健背。這個動作主要運動背部，不僅能增加力量，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中一處空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，每次做3組。

6）俯臥挺身健腰。這個動作主要運動腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭，再靠腰的力量上體向上，以增強腰部力量。15個一組，每次做3組。