老人飯后“八不可”

導語：想一想飯后你都愛干些什么？立即吃水果、吸煙，還是喝茶……飯后我們總是習慣性做的事情，卻在不知不覺中嚴重影響著身體健康。飯后1小時內不能做的8件事，看看你做了幾件吧！

一、勿吃水果

無論是在飯店吃宴席，還是在家吃飯，很多人都喜歡飯后吃點兒水果，認為可以解油膩，事實上這是一種錯誤的生活習慣。食物進入胃以后，需要經過1～2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

改一改：水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后立即吃水果。

二、別飲濃茶

中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務。但是，吃飯前后喝濃茶對健康可是非常不利：1.飯后喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化吸收；茶葉中的茶堿可干擾蛋白質、微量元素的吸收；茶葉中的大量鞣酸會與胃中沒來得及消化的蛋白質結合在一起形成不易消化的沉淀物。

改一改：飯后喝茶，應改濃茶為淡茶。

三、不可吸煙

飯后不抽一支煙就像這頓飯吃得不圓滿，這是很多“大煙槍”深有體會的。然而，飯后抽煙，對健康的不良影響比平時更大。飯后胃腸蠕動增加，血液循環加快，人體對煙霧的吸收能力更強，此時吸一支煙的傷害堪比平時吸10支。

改一改：最好是戒了；實在戒不了，那就多吃水果和蔬菜盡量“中和”其不利影響。

四、不要洗澡

有些人，平時身體還不錯，正洗著澡呢，突然就暈倒了，這是怎么回事呢？這很可能是飯后洗澡導致的。飯后，胃部血流會增加以促進消化，而腦部血流相應減少，供氧量也減少，所以人們飯后會犯困。如果再洗澡，體表血流量也會增加，腦部血流則更少，這無異于雪上加霜。腦部供氧不足，很容易“暈堂”。

改一改：飯后先緩一緩，最好等1小時或更長的時間后再洗澡。

五、不宜散步

飯后百步走，活到九十九？未必。對有些人來說，飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”，還可能引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。飯后百步走，適合平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人；飯后不要走，主要是指那些體質較差、體弱多病者，尤其是患有胃下垂等疾病的人。

改一改：不適合飯后立即散步的中老年人，飯后休息10～30分鐘后再散步。

六、莫松褲帶

吃飯過量后感覺撐得慌，很多人的第一反應是松皮帶扣，覺得這樣可以讓肚子舒服很多，減輕胃的“工作壓力”。實際上，這樣做會造成腹腔壓力下降，逼迫胃部下垂，長此以往，很容易引起胃下垂。

改一改：慢走，切記要慢。

為什么吃撐后坐著、躺著、趴著不行

坐著：暴飲暴食以后，胃的運動比較緩慢，如果靜坐不利于胃部排空。而且，靜坐以后人體處于屈曲狀態，有可能導致胃食管反流。

平躺：暴飲暴食后，如果立即平躺的話，帶來的危害可能比靜坐還要大。因為過量飲食后，胃內的壓力比較高，如果即刻平躺的話，有可能會造成胃食管反流，嚴重時甚至會導致嘔吐。

趴著：趴著會壓迫胃部，使胃內的壓力進一步增加，讓胃部更加難受。

七、切勿唱戲

不少老年人愛唱戲，飯碗一放就直奔公園和一幫老伙計開唱。從養生角度來講，這種做法是不提倡的。民間有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。人吃飽后，胃變大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱戲輕則引起消化不良，重則引起惡心、嘔吐等不適。

改一改：建議飯后1小時再去唱，盡量多與他人輪唱，間歇休息。

八、不要開車

很多人都知道酒后不能開車，但是您知道飯后也不宜開車嗎？飯后立即開車容易發生車禍。這是因為：1.吃太飽后肚子撐起來礙事，轉方向成問題；2.如第四條所言，吃飯后人的大腦供氧量下降，人會出現反應遲鈍、犯困，嚴重時甚至會出現大腦暫時性缺血而昏倒。

改一改：飯后歇一歇，消消飽、解解乏，然后開車更安全。