天涼時護好頸椎

進入秋天后，天氣突然變冷，風寒就容易通過頸部的毛孔入侵，使肌肉緊張僵硬，進而引起頸椎病發作。

因此，大家平時應注意防寒保暖，隨氣溫變化及時添加衣服。盡量穿高領衣服，外出佩戴圍巾。晨練時間不要太早。早晚鍛煉應選擇適量的健身項目，尤其中老年人，室外運動最好不要太劇烈，感覺身體微微發熱即可。鍛煉時最好隨身帶一件有領子的外套，鍛煉后及時披上外套護好脖頸。常伏案工作的人最好每隔半小時轉轉頭、揉揉肩，緩解肌肉、韌帶疲勞。盡量避免長時間低頭工作、窩在床上讀書、看電視、玩手機。乘車外出應系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。枕頭是頸椎最重要的保護工具，應合理用枕，成年人頸部墊高約10厘米較好，喜歡側臥的人，枕頭要加高至頭部不出現側屈的高度。

最后，還有3個結合呼吸運動進行的方法可以幫助你進行頸椎功能鍛煉，每日早、中、晚各練習數次。頸部前屈后伸法：取站位或坐位，站立時雙腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，深呼吸，吸氣時使頸部盡量前屈，下頜接近胸骨柄上緣；呼氣時使頸部后伸到最大限度。頸部側屈法：深呼吸，吸氣時頭部盡量向左偏，呼氣時頭部還原位；吸氣時頭部盡量向右偏，呼氣時頭部還原位。頸部伸展法：深吸氣時頭頸盡量伸向右前方，呼氣時頭頸還原位；再深吸氣時頭頸盡量伸向左前方，呼氣時頭頸還原位。