“三多三少”防霧霾

霧霾天，公交車跑“丟”了

霧霾是“霧”和“霾”的合稱。2013年10月以來，我國多個地區如天津、西安、河北、山西、內蒙古等地均出現了霧霾天氣。河南省環保廳日前通報2013年前三季度全省18個省轄市空氣質量排序，鄭州、開封兩市環境空氣質量優良天數僅有102天和97天，優良天數百分比為37.4%和35.5%。與此同時，地處東北的哈爾濱市也不容樂觀。2013年10月21日，哈爾濱市發布大霧紅色預警，該市88路公交車松北終點站從5時30分開始發車，到10時許才發了10多臺。“以往一個來回3小時，這大霧天，跑了6小時才跑回來?！庇捎陟F大，一趟公交跑了6小時才跑回來，還有兩臺公交車各帶著一車乘客跑“丟”了。

嚴重霧霾或致癌

入秋以來，鄭州市呼吸道疾病患者明顯增加。以鄭州人民醫院頤和醫院為例，入秋后該院接診的哮喘病例有明顯增加，在每天接診的患者當中，約有20%的人是哮喘患者。鄭州人民醫院頤和醫院呼吸與危重醫學科主任臧金萍稱，霧霾天氣時，空氣污染程度較平時重，空氣中往往會帶有細菌和病毒，易導致傳染病擴散和多種疾病發生。霧霾天氣時，空氣中漂浮著粉塵、煙塵，塵螨也可能懸浮在霧氣中，支氣管哮喘患者吸入這些過敏原后，就會刺激呼吸道，出現咳嗽、悶氣、呼吸不暢等哮喘癥狀。

霧霾天氣時，空氣中的顆粒污染物不僅會引發肺氣腫、哮喘、支氣管炎、鼻炎、上下呼吸道感染等常見的呼吸系統疾病，還會引發心肌梗死，造成心肌缺血或損傷。更為嚴重的是，霧霾天氣時，空氣中的有害顆粒物更多，還伴有油煙類物質以及沒燃燒充分的一氧化碳、二氧化碳。以前霧霾里的顆粒物成為氣溶膠，本質是水質；現在危害更大，長期吸入可能導致肺癌患病率上升。

老人養生陷兩難

霧霾圍城，讓一些老人十分糾結，不知道還要不要出去鍛煉、要不要開窗通風。“開窗戶吧，天天重度污染，一開窗戶外邊的空氣都嗆人；不開吧，整天門窗緊閉，屋里一股霉味，都快餿了。平時我們早上起來后就到公園跑跑步或者玩玩健身器材，現在一出去就感覺胸悶，還沒跑兩步就喘不上來氣了。可是，老這么待在家里也不是個事兒呀，總得出去溜達溜達呀，不然我們這些老頭老太太身體不是更差！”一些老人這樣說。一邊是“生命在于運動”，一邊是氣象臺天天發霧霾警報提醒老人、兒童減少戶外活動。到底出不出門、到底還能不能鍛煉，這愁壞了不少老人。

應堅持“三多三少”

針對霧霾天呼吸道疾病高發的情況，醫學人士給出專業建議，建議老人霧霾天應該堅持“三多三少”。

多戴口罩 外出時，盡量佩戴口罩，以防止污染物由鼻、口侵入肺部。戴口罩時間不宜過長，一般以6小時為上限。否則，長時間呼吸不到新鮮空氣，會使自身抵抗能力下降。如想摘下口罩換換氣，最好能到人群不集中的地方。

多換衣帽 城市馬路車多人多、廢氣多、灰塵多，霧霾極易帶入這些懸浮于空氣中的污染物，使外出人們的衣物成為廢氣和灰塵“過濾器”。因此，外出歸來需要勤換外衣，避免隨身攜帶病菌入室。

多清洗口鼻及面部 外出歸來應洗臉、漱口、洗鼻腔。洗臉最好用溫水，這樣可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒清潔干凈；漱口則可以清楚附著在口腔的臟東西；同時，鼻腔清潔也不能忽視，清理鼻腔的方法是洗凈雙手后，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復幾次，鼻腔里的臟東西就全部清洗干凈了。家長在給兒童清洗鼻腔時，可以用干凈棉簽蘸水，反復清洗。

少外出 霧霾天應盡量減少外出，尤其是抵抗力弱的老人、兒童以及患有呼吸系統疾病的易感人群，更應少出門。盡量少去人多的地方，例如超市、商場。這些地方空氣流通差，易造成呼吸系統疾病交叉感染。盡量避免在上下班高峰期、晚上大型汽車進入市區這些時間段逛街或外出。如果一定要出門，最好戴上口罩，不要騎自行車，避開交通擁擠的高峰期以及車輛擁堵的路段。最好也不要開私家車，多乘坐公共交通工具。

少晨練 人們在霧霾中鍛煉或散步，隨著活動量的增加，呼吸就會加深、加快，會吸入更多霧霾中的有害物質，這樣很容易誘發或加重氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎等疾病。有鍛煉習慣的老年朋友應適當停止戶外活動，特別要避免在清晨鍛煉?？梢詫㈠憻挄r間推遲至太陽出來，或者將室外活動改為室內鍛煉。

少開窗 在霧霾天，盡量不要開窗。確實需要開窗透氣的話，應盡量避開早晚霧霾高峰時段，最好等太陽出來再開窗通風?？梢詫⒋皯舸蜷_一條縫通風，時間每次以半小時至一小時為宜。

家中以空調取暖的居民，要注意開窗透氣，確保室內氧氣充足。可以在自家陽臺、露臺、室內多種綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強。也可以使用空氣凈化器，但在使用時要注意勤換過濾芯。

普通口罩不防霾

普通棉布口罩

可重復清洗使用，呼吸基本不受影響。缺點：口罩內面接觸口鼻的部分會留有唾液，若沒有勤于清洗，容易滋生細菌，不符合衛生要求。裝飾性的棉布口罩的纖維一般都很粗，無法有效過濾較小的微粒，且大多未通過國際安全認證，防護效果并不好。

多層紗布口罩

可反復使用，價格優勢明顯。能攔截八成大的粉塵顆粒，但對危害較大的細小顆粒物過濾效果很有限。除了易滋生細菌外，紗布口罩的結構與人面部的密合性差，許多對我們危害極大的細小微粒都會通過口罩與面部的縫隙進入呼吸道乃至肺部，因此常采用擴大口罩面積的方式來彌補。

一次性單層或多層無紡布口罩

一次性口罩一般使用單層或兩層無紡布，使用方便，常用在特殊的環境中使用，例如在人多、空氣混濁不流通、流感高發的地方等。這類口罩對于唾液、噴嚏等飛沫性傳染源有一定的阻擋效果，但是對PM2.5基本沒有過濾效果。

一次性活性炭夾層無紡布口罩

在一次性無紡布口罩中加上活性炭過濾層，對PM2.5有一定的過濾效果，同時由于活性炭的吸附作用很強，還能過濾空氣中部分有毒有害氣體。這種口罩使用方便，但由于夾層活性炭往往較薄，過濾效果容易隨著時間變弱。另外，對于面部貼合甚至比多層紗布口罩要差些。

一次性醫用抗病毒口罩

多用于醫院，主要用于防止傳染。醫用口罩由口罩面體和拉緊帶組成，其中口罩面體分為內、中、外三層。這種高效醫用防護口罩疏水透氣性強，對微小帶病毒氣溶膠或有害顆粒物有過濾效果，對PM2.5的過濾效果大概在30%左右。

N95口罩、KN90口罩

N95型口罩是美國國家職業安全衛生研究所認證的9種防顆粒物口罩的一種。“N”是指不適合油性的顆粒（炒菜的油煙是油性顆粒，而人說話的飛沫為非油性）；“95”是指過濾效率95%。國內與N95類似的有KN90口罩，執行中國GB2626-2006標準，對PM2.5顆粒的捕獲能力為90%。

清肺益氣：豬血韭菜湯

材料：豬血500克，韭菜250克，生姜50克。

做法：豬血洗凈，切塊；韭菜洗凈，切段狀；生姜去皮后，切為大塊狀，刀背拍裂。在鍋中加入清水1250毫升（約5碗量），放入拍過的生姜，武火煮沸后，加入豬血，稍熟，加入韭菜，煮沸即成，下適量食鹽、麻油和少許胡椒粉便可。此量可供3～4人用。

潤肺抗病毒：雪梨燉百合

原料：雪梨2個，百合50克，冰糖20克。

做法：百合用清水浸泡30分鐘，放到開水鍋中煮3分鐘，取出瀝干水分；雪梨挖去梨心，洗凈，連皮切塊；把雪梨塊、百合放入砂鍋中，加入適量的水，小火煲20分鐘，加入冰糖溶化后，即可食用。

增強免疫力：牛肉燉蘿卜

原料：牛肉500克，白蘿卜200克，料酒、鹽、蔥、姜、油適量。

做法：將牛肉洗凈切塊，蘿卜切塊；將油鍋燒熱，倒入牛肉塊煸炒片刻，加入料酒炒出香味，盛出待用；砂鍋中加入適量的熱水，放入蔥、姜、料酒燒沸，倒入牛肉煮20分鐘，轉小火燉至牛肉熟爛，加鹽調味，放入蘿卜塊燉至入味，即可出鍋食用。