中老年人運動應防“四低”

不少中老年人經常會在運動過程中出現各種狀況，這些狀況也被稱為運動性疾病，主要體現在“四低”上，應針對病因進行防治。

低血氧：由于運動會造成心臟負荷增加，使心肌耗氧量增多，特別是伴有血管硬化的老人，運動會使心臟發生相對供血不足，從而導致冠狀動脈痙攣，誘發心絞痛。此類中老年人在運動前最好準備急救藥品（比如硝酸甘油），疼痛時要及時停止運動，并馬上含服硝酸甘油。

低血壓：人們在久蹲之后突然起立，會出現頭暈、耳鳴、眼前發黑等癥狀，嚴重者會當場昏厥。老年人血管彈性降低，更易發生此類體位性低血壓。因此，老年人最好不要做體位變化較大的運動（比如下蹲、起立等），感到頭暈時，應就近扶住固定物體，適當休息。

低血糖：患有糖尿病的老年人容易發生運動性低血糖，除了因為運動前饑餓，消耗的血糖增多之外，運動也會引起胰島素分泌增加，導致低血糖，輕者心跳加快、頭暈，嚴重者則會發生昏迷甚至休克現象。患有糖尿病的老年人最好不要空腹運動，運動之前準備幾塊糖果，感到頭暈時含住即可。

低蛋白：劇烈運動后，不少中老年人會出現面色蒼白、頭暈目眩、心慌氣促、四肢無力等癥狀，即運動性貧血。主要是因為運動時機體內產生大量乳酸，導致血液的pH值（酸堿度）下降，加速紅細胞的破壞和血紅蛋白的分解，導致血液中紅細胞數量減少，血紅蛋白值下降，引起貧血。所以，除了避免進行長跑等劇烈運動外，運動前后服用一片維生素C，或者多吃一些含蛋白質、鐵豐富的食物，有助于預防運動性貧血。

（摘自《中老年時報》）