健康變老的竅門(mén)

隨著人口壽命的持續(xù)增加，老年人需要知道更為豐富的健康方法。美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授馬謝·塞貝爾博總結(jié)出“健康老齡化的14個(gè)竅門(mén)”。

1.高標(biāo)準(zhǔn)飲食。老人要避免吃垃圾食品，限制含糖飲料和碳酸汽水的攝入，盡量多吃有機(jī)食品來(lái)避免農(nóng)藥殘留物。

2.控制好體重。體重超標(biāo)會(huì)對(duì)心臟和膝蓋造成負(fù)擔(dān)，引發(fā)多種疾病。老人盡量多吃堅(jiān)果、水果等健康的零食。

3.盡可能地少吃鹽。很多食品在生產(chǎn)過(guò)程中已經(jīng)添加了鹽，再增加對(duì)食鹽的攝入量會(huì)引發(fā)高血壓和其他疾病。

4.適量補(bǔ)充魚(yú)油。在服用之前，應(yīng)當(dāng)先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)務(wù)人員，以保證自己的體質(zhì)不會(huì)發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)。

5.與家人保持良好互動(dòng)。老人應(yīng)該避免獨(dú)居，如果沒(méi)有老伴兒，也要和兒孫和諧相處。

6.用小號(hào)餐盤(pán)吃飯。日本沖繩島的居民所使用的餐盤(pán)只有裝蔬菜沙拉的盤(pán)子那么大。這種健康的飲食習(xí)慣讓他們比美國(guó)人平均多活了7年，乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病率只有后者的1/4，心臟病的發(fā)病率僅有后者的1/6。

7.每天靜坐、冥想。每天只需要花10分鐘的時(shí)間冥想，就能減輕壓力和改善健康。

8.保持活力。保持活力的方式是運(yùn)動(dòng)，每周可從事2～3次中等強(qiáng)度的有氧鍛煉。

9.擁有一定的社交圈。多參加社交活動(dòng)，強(qiáng)大而廣泛的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)和社會(huì)支持有助于老年人活得更開(kāi)心。

10.有明確的人生目標(biāo)。老年人應(yīng)當(dāng)有明確的人生目標(biāo)，規(guī)劃好退休生活，會(huì)讓他們的晚年充滿意義。做到這一點(diǎn)就相當(dāng)于延長(zhǎng)了7年壽命。

11.每周留出一天完全休息。無(wú)論是參加各種老年興趣班還是退休后做志愿者，老人要給自己留充分的休息時(shí)間，在這一天的時(shí)間里充分放松身體和心靈。

12.保持精神信仰。這不一定是宗教信仰，也可能只是一種樂(lè)觀的生活態(tài)度。有信仰的老人很少出現(xiàn)抑郁情緒、免疫力更強(qiáng)，心臟病的發(fā)病率也較低。

13.明智地選擇朋友。如果你最親密的朋友和同事都有不健康的生活習(xí)慣，你也很難做到健康老齡化。

14.每天多微笑。笑容不僅能幫助自己積極樂(lè)觀，還能提升周?chē)说男腋８泻徒】党潭取?/p>

（摘自《老年生活報(bào)》）