戶外騎行有講究

隨著人們環保和健身意識的提高，選擇戶外騎行的人越來越多。然而，錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。那么騎車時應當注意些什么呢？

姿勢要正確。騎車時，通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中。蹬車時，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和逆風時，身體要前傾；下坡或順風時，身體要正直，注意安全。同時，呼吸要與車速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸。此外，正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣，還能夠提高速度。

用力要均衡。騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛。在踩踏腳蹬時，盡量確保膝蓋不要完全伸展，因為那樣會使重心移至人的胯部，造成身體的傷害。騎自行車時應經常提起身子能促進血液流暢。

車座要合適。自行車的車座不宜過高，這樣不僅身體不舒服，使動作不協調，而且由于騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏，使會陰部與車座不斷摩擦，容易受傷。舒適的車座位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點，以免壓迫臀部動脈。最好選擇那些比較寬的車座，其面積大，承受力量的就是骨盆，不會影響其他部位。

要量力而行。許多剛入門的年輕人貪圖多量和快速，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重者膝蓋會出現積水。不追求力量和速度、掌握好姿勢和動作、先慢后快，這是初入門者要掌握的原則。

（摘自《南京日報》）