50歲，快樂的黃金年齡

“我的人生是從50歲開始的。以我的經驗來說，五六十歲是人生的折返點，由此人生可分為兩段：50歲以前是打基礎階段，我們往往為立足社會、養家糊口而疲于奔命，基本上是為別人活著；50歲以后，已經奠定一定經濟基礎，職業目標也基本完成，這才到了實現自我、創造自我，最有價值的階段。”這是日本佛學大師、活了102歲高齡的松原泰道的人生感悟。

英國一項研究也發現，50歲是快樂的“黃金年齡”，在參與調查的50歲及以上人群中，有85%的人稱，二三十歲時擔心的事情已經變得無足輕重，另有2/3的人表示比以前更加自信。如果人生是條拋物線，50歲時的我們綜合能力處于頂端。

但遺憾的是，此時我們的身體狀況開始明顯走下坡路。“每個50歲的人，眼前都應該有塊‘前方事故多發’的健康警示牌。”中國健康教育中心沈雁英教授說，很多退行性疾病此時開始出現，一些長期不良生活習慣導致的病痛也開始逐漸顯現。心腦血管病需要警惕“50歲現象”，而“五十肩”形容的是50歲的人肩周炎高發。

沈雁英說，新的“長壽歌”是這樣唱的：“過去人生七十古來稀，如今八十不稀奇，九十多來兮，百歲笑咪咪”。要想保證50歲后數十年的生活質量，一定要及時改變生活方式，在工作上做“減法”，健康上做“加法”，為健康人生來一次再出發。美國“網絡醫學博士”網站刊文推薦，50歲后的健康寶典。

遵循3個“10”原則。沈雁英說：“第一個‘10’是身體增加10歲，意思是說，要把自己當成60歲的人，來重視養生保健；第二個‘10’是心態年輕10歲，指依然要保持青壯年的心態，積極向上、精力充沛；第三個‘10’是多活10年，通過自身努力，延長健康壽命，過有質量的晚年生活。”

膝關節省著用。人到50歲，關節尤其是膝關節退行性變化嚴重。研究表明，慢跑等運動不會損害關節，反而有保護作用。沈雁英提醒，膝關節一定要省著點用，平時多做慢跑、游泳、騎車、打太極拳等對關節有利的運動，告別快跑、爬山、羽毛球等傷膝蓋的運動。站立時，膝關節承受的人體重量是1：1，但下山時則會加重3～5倍。

“空巢”但不空虛。50歲時，孩子或在外地求學、工作，或已成立小家，以往熱鬧的家庭又回到“二人世界”。沈雁英提醒，此時要想辦法填滿“空巢”，讓自己的心靈不空虛。研究發現，養貓、狗等寵物能降低高膽固醇、心臟病風險；種點花草可以讓你賞心悅目、心情舒暢。

重新發現性愛。盡管50歲的身體有些力不從心，但有不被孩子干擾、不用擔心懷孕、更了解彼此性需求等優勢，依然值得好好享受性愛。即便往后推遲10年，美國加州大學的調查發現，也有67%的60～69歲老人對性生活滿意。需要提醒的是，研究負責人懷斯利·湯普森博士說，隨著體質下降，中老年人的性愛次數可能會減少，但雙方可以通過愛撫、親吻來獲得性滿足。

新經歷激活大腦。2013年，讓褚橙銷售火暴的背后，是一位74歲才與妻子承包荒山種橙的老人——褚時健。不停止學習（哪怕是新樂器），嘗試新事物，尋找新體驗，去一些沒去過的地方，甚至走一條從沒走過的路回家等，這些新經歷都會刺激你的大腦建立新通路，從而讓大腦更年輕。

“一高一低”飲食。這能在抗戰心腦血管病之路上幫你大忙。“高”指的是多吃高鉀食物，可以緩沖鈉鹽升高血壓的作用，對腦血管有獨立保護效果，每天盡可能吃1斤新鮮果蔬，腎病患者除外；“低”則是指要嚴格控制鹽的攝入，每天鈉鹽攝入量別超過6克，少吃腌制、熏制等含鹽量高的食品。

運動降低癡呆風險。研究發現，中年人有規律的鍛煉，能讓記憶力衰退的風險降低39%，減少認知障礙的風險。這是因為運動會促進血液流向大腦，促進新的腦細胞生成。每周步行5次，每次30分鐘就可以。

“跟蹤”自己。沈雁英教授說，關注健康，就不能忽視自我管理。血壓、血糖、飲食、運動狀況如何？建議將這些指標一一記錄下來，制作成圖表，對自己的健康做到心里有數，也為醫生問診提供幫助。現在很多智能手機都有相關應用，大家可以嘗試借助它們來管理好自己的健康。

好習慣永遠不怕晚。很多人會覺得自己已經50歲了，“壞毛病”改不掉了，身體就這樣了。其實完全沒必要悲觀。以戒煙為例，任何時候戒都能帶來壽命延長的效果。問題的關鍵是，一定要積極做出改變，若不改變，情況只會更惡化。英國一項研究發現，70歲后繼續吸煙會導致壽命減少4年，而在60歲、50歲、40歲或30歲時徹底戒煙可分別延長壽命3年、6年、9年或10年。

聰明選對食物。隨著年齡增長，新陳代謝變慢，身體需要的熱量也在減少。到了50歲，聰明的人會遠離含糖飲料、酒精，將更多深色綠葉蔬菜如菠菜、茼蒿等搬上餐桌，會讓水果的種類變得更多樣，更不會少了含鈣量豐富的奶制品。

鍛煉平衡力。具有良好的平衡能力是預防摔跤等損傷最好的方法之一。一項研究發現，堅持練習太極6個月，跌倒風險減少一半。西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波提醒，如果雙手扶腰，男女閉眼單腿站立時間分別低于8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒著走、打太極等方法可以改善。

有點肌肉更長壽。美國加州大學洛杉磯分校的一項研究發現，如果老年人擁有較多肌肉，他們的早亡風險就會降低。這是因為增長肌肉有助于降低老年人患代謝類疾病的風險。到了50歲，肌肉量開始快速滑坡，男性約減少1/3，女性減少約一半。大家可通過俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴等鍛煉肌肉。

提前發揮“余熱”。多花時間與朋友、家人，甚至是安全環境下的陌生人接觸，這對大腦很有好處。研究還發現，經常參加志愿者活動的人患心臟病的風險有所降低，壽命更長。不用等到退休后才發揮“余熱”，因為越早開始志愿者活動，對健康的益處越大。

重視睡眠質量。對50歲的你來說，“我老了，所以睡不著”的觀點是錯誤的，如果每天睡眠少于7小時，起床后精神不振，就應引起重視，積極尋找睡眠不好的原因，看看是否與缺少鍛煉、焦慮抑郁、住處太吵等有關，并積極改善，如果效果不好，應及時就診。

（摘自《江西晨報》）