旋腰推掌能護腎

做法

一、坐腕起手：開步站立，手腕下沉，翹指，目視前方。

二、屈膝合掌：屈膝下蹲，同時兩掌舉于胸前，左掌在前，右掌在左肘關節內側，掌心對肘尖。

三、旋腰開掌：兩腿微微伸展，兩胯依然屈曲下沉，左肩向右胯斜向對折，身體帶動兩臂由體前中線位置向身體右側擺動45度。然后兩腿屈膝微下沉，腰整體向下、向左側回旋，帶動左掌回到左胯外側，右掌落至右胯外側，兩掌心均向下，目視前方。

四、屈膝合掌：兩膝屈蹲，同時左、右掌立掌斜向前推，使用內勁，力達掌根。繼續練習，變為右手在前，左右交替。9次為一組，每天做兩三組。

要點

這套健身方法依靠腰的左右旋轉來帶動兩臂的開合。動作要求含蓄在胸，兩肩放松，腳的蹬地力節節貫穿到手臂，使兩臂柔中帶剛，可以抵御外力也可以發力。

功效

能使脊柱肌群的力量和伸展性得到鍛煉，刺激腰部的多個穴位，有助于固腎壯腰，對腰腿痛也有一定療效。