一、春季宜多散散步
春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。散步時(shí)腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時(shí)間散步。尤其是春季散步,春季氣候宜人、萬物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。
二、春季應(yīng)該多旅游
在寒冷的冬季里,身體被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月,體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長時(shí)間不活動(dòng),更是萎縮不展、收縮無力,急需外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了情操。特別是春天的郊野,空氣清新、芳草茵翠、鮮花斗艷、百鳥爭(zhēng)鳴,置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱,令人陶醉,所以自古以來,人們最喜歡春游。
三、回歸自然放風(fēng)箏
放風(fēng)箏能使人回歸自然。沐浴春風(fēng)陽光,讓人舒展筋骨,盡情呼吸新鮮空氣,吐故納新。放風(fēng)箏時(shí),人前傾后仰,時(shí)而奔跑,時(shí)而住腳,緩急弛張相間,可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的,對(duì)精神抑郁、失眠健忘、肌肉疲勞等均有積極作用。再者,放風(fēng)箏時(shí),雙眼凝視藍(lán)天,遠(yuǎn)望風(fēng)箏的飛行運(yùn)動(dòng),可以調(diào)節(jié)視力,消除眼肌疲勞,從而達(dá)到防止近視、保護(hù)視力的目的。
四、慢跑有益健康
這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)。慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增強(qiáng)消化功能,消除便秘。
五、提倡晨起伸懶腰
之所以提倡晨起伸懶腰,是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時(shí),總覺懶散而無力。此時(shí)若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“人臥血?dú)w于肝”,“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”,經(jīng)過伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng),睡意皆無,頭腦清楚,同時(shí),激發(fā)了肝臟功能,符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。
六、多做戶外活動(dòng)
上面所說的春游、散步,皆屬于戶外活動(dòng)的范疇,因內(nèi)容豐富,故單列一項(xiàng)介紹。許多戶外活動(dòng)都可以起到養(yǎng)生作用:登山、騎自行車、釣魚、賞花、散步、踢毽子、練氣功、打太極拳等。在室外,空氣中的“維生素”較豐富,這種“維生素”就是空氣中的負(fù)離子。負(fù)離子雖看不見、摸不著,卻無時(shí)無刻不在“飄游”,十分利于骨骼的生長發(fā)育,對(duì)預(yù)防兒童佝僂病和中老年人骨質(zhì)疏松癥都十分有益。經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng),可以使人養(yǎng)成含蓄性情、穩(wěn)健機(jī)智的性格,促進(jìn)人身心健康。