腿不老 人不老

“人老腿先老”，很多老年人的身體還很健康，腿卻先老了，甚至嚴重影響到行動。下面是幾種讓老腿重新煥發生機的方法，不妨一試。

臥位運動趾與踝 仰臥在床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次；五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這是整套運動的準備動作。

側方行走練平衡 側方行走可使老年人的平衡能力得以強化，有預防共濟失調的作用。行走時，可先向右移動50步，再向左移動50步。

踮腳走路練屈肌 踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走100步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利于通暢足三陰經。

足跟走路練伸肌 把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行走100步，可以疏通足三陽經。

倒退行走益循環 倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用，有利于血液循環。另外，倒退時，可改變腦神經支配運動的定式，強化大腦的功能活動，還可預防老年腦萎縮。每次倒退100步為宜。

四肢爬行降血壓 利用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，可減輕下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張松弛后，心臟排血的外周阻力將下降，有利于緩解高血壓病。

踩足按摩促回流 如果家中有3～5歲的小孩，老人可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓老人的雙足，孩子的足跟對準大人的足心，做踏步動作50～100次，這對促進血液回流有很大的幫助；沒有孩子幫助時，也可自己按摩。堅持此法不僅會推遲雙腿的衰老，也有利于心腦臟腑的保健。（錢 偉）