夏季防病 祛濕為要

夏季似乎是下雨的天，下個不停的雨不僅讓心情變得潮濕，也讓身體開始潮濕起來，各種癥狀層出不窮，同時也將濕邪深深地埋在了體內(nèi)，成為困擾健康的隱患。醫(yī)學專家建議，對付“濕病”，祛濕是關鍵。

自測體內(nèi)濕氣是否過重

人體濕氣過重，主要有以下表現(xiàn)，你可以從中自測體內(nèi)濕氣是否過重。

一、頭部沉重四肢乏：濕性重濁，其特點就是頭昏昏沉沉、失眠、記憶力下降、易怒、煩躁。

二、口中發(fā)黏舌苔膩：感受濕邪最典型的表現(xiàn)就是口中發(fā)黏。

三、胸腹脹滿小便不暢：濕為陰邪，易滯留臟腑，阻礙氣血運行致脘腹脹滿，脾胃功能失常，會表現(xiàn)出胸悶腹脹、食欲欠佳。濕邪停于下焦，則小便短少而不舒暢。

四、下肢浮腫便溏瀉：常表現(xiàn)為下肢浮腫，朝輕暮重，大便不成形，而且黏滯，便完后感覺不爽。

五、人越躺越懶：每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，打不起精神來，而且越躺人越發(fā)疲軟。

六、皮膚病復發(fā)：腳縫癢，起水皰甚至潰爛。

第一招：喝一喝薏仁紅豆湯利濕

祛濕效果：★★★★★

夏季潮濕、悶熱的天氣來臨了。牛老伯是位養(yǎng)生達人，每到這時節(jié)，他都會在家準備點紅豆、薏仁米等食物，給自己和家人熬粥，每周吃四五次，就這樣堅持了好幾年，他們從未被濕邪困擾。牛老伯認為，夏季是個特別需要養(yǎng)生的季節(jié)，食療就是養(yǎng)生方法之一。

確實，每講到養(yǎng)生，人們的腦海中，就會浮現(xiàn)各種食療方法，祛濕當然要吃對食物了。祛濕除了少吃油膩、甜膩的食物，還要慎食瓜果冷飲，以免刺激腸胃、引起消化不良，胃不好的人要特別注意。夏天要每天吃點兒利濕的食物，如冬瓜、玉米、小米、荷葉粥、蘿卜、豆類及豆制品、黑木耳、茄子、豌豆苗、西紅柿、萵筍、橘子、茶、海蜇等。特別是冬瓜、蘿卜、芋艿、赤小豆、薏仁具有化痰結、利水濕的作用。筆者推薦薏仁，紅豆湯：薏仁30克、紅豆30克、扁豆30克、黑豆30克，熬粥，每日食用一次。

此外，如果能吃點兒辛辣的食物發(fā)點兒汗，也可以祛除體內(nèi)的濕氣。“冬吃蘿卜夏吃姜。”姜正是辛辣之品，一旦淋過雨感冒后，可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，用姜湯將體內(nèi)的濕氣逼散出來，待到全身發(fā)過汗以后，風寒感冒病癥就會有所緩解，這個辦法同樣適用于淋雨后預防感冒。

再者，飲食中要主動補水，盡量少飲酒，因為酒能助濕。補水也可以花樣翻新的，比如早餐喝豆?jié){，午餐喝湯，晚餐喝粥，白天喝茶，睡前喝牛奶等。

第二招：服一服藥膳調(diào)體質(zhì)

祛濕效果：★★★★★

“潮濕的天氣里，我就用中藥調(diào)理身體，現(xiàn)在每天神清氣爽的。”30多歲的陳先生又提著好幾服中藥，樂滋滋地在辦公室里說道。身材微胖的陳先生別看年紀不大，但身體問題還是比較多，中醫(yī)生說他為亞健康，是痰濕體質(zhì)，這種體質(zhì)如果碰到潮濕悶熱的天氣會比較難受，于是幫他開了幾服中藥。陳先生喝后，感覺精神與體質(zhì)都得到了提升。

中醫(yī)認為濕為陰邪，其性黏滯、重濁、趨下，易阻遏氣機、影響脾胃運化。當出現(xiàn)脾虛濕困時，應健脾祛濕，把多余的水分排出體外。祛濕最便捷的方法是服用中成藥，如藿香正氣丸就有解表化濕、理氣和中的功效，適用于治療暑濕感冒、頭痛身重胸悶，或惡寒發(fā)熱、脘腹脹痛、嘔吐泄瀉等癥狀。

也可以用點兒藥膳、中藥茶，但是效果因人而異，必須針對自己的體質(zhì)來服用。痰濕體質(zhì)的人祛濕的常用藥物有白術、山藥、白扁豆、蓮子、蒼術、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅。而濕熱體質(zhì)的人常用藥物有藿香、茵陳、澤瀉、茯苓、石膏等。

筆者推薦以下兩款茯苓藥膳。

茯苓粥健脾化濕：取粳米100克、茯苓粉20克一起放入鍋中，加入適量水燒沸，轉(zhuǎn)用文火熬至熟爛，然后加入鹽、生姜粒若干，攪勻即可。每天早晚各服用一次。長期食用可起到利水滲溫、健脾祛濕的功效。

茯苓清熱去濕湯：茯苓250克，赤小豆50克，粉葛250克，扁豆50克，陳皮半個，水8碗。茯苓去皮切段，粉葛去皮切塊，放入煲內(nèi)，水開后轉(zhuǎn)慢火煲3小時即可。可起到祛濕、清熱毒的作用。

第三招：動一動出汗能排濕

祛濕效果：★★★★★

每天早起上班，對于風兒來說是件痛苦的事。最近她更是感覺一天都昏沉沉的，提不起半點兒精神。在雙休日，干脆就窩在床上，可即使這樣休息，她還是感到身體疲軟無力。“你這懶人，該動一動了。”有朋友勸她。她反駁：“運動？運動也要有力氣呀，我根本跑不動。”

風兒的想法其實是錯誤的。體內(nèi)濕氣越重的人，越該運動，因為越是不愛運動，體內(nèi)淤積的濕氣越多，久而久之，必然會引發(fā)一系列病癥。而動一動反而讓人精神大振。因此，運動出汗是很好的祛濕方法，每天堅持適量的運動，對身體是非常有益的。運動可以緩解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。應嘗試跑步、健步走、游泳、瑜伽、太極等任何“有點兒喘、會流汗”的運動，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。

除了運動出汗，有很多養(yǎng)生項目也可以幫助出汗，如汗蒸等，能夠促進身體內(nèi)的濕氣排出，還能排出身體內(nèi)的毒素，適合不愛動的人。

第四招：灸一灸讓濕氣蒸發(fā)

祛濕效果：★★★★

阿城家里備有很多艾條，但都還未用。前幾天，他看家里蚊子多，突然想到用艾條來熏蚊子，熏著熏著，他不禁開始在自己身上艾灸。聽說最方便的就是在腹部艾灸，于是他拿著一根艾條在肚臍的上下來回灸，感覺非常舒服。因為阿城有胃寒，常感胃部飽脹。自從艾灸后，阿城感到胃部舒服了許多。

中醫(yī)稱，用傳統(tǒng)的艾灸療法祛除體內(nèi)濕氣效果較理想，還可以預防各種疾病。艾灸有開郁、祛濕、補陽氣的作用，特別適合雨季養(yǎng)生，經(jīng)常艾灸可以輕松避免雨季常見疾病。

體內(nèi)濕氣較重的人可以用艾灸來灸下列穴位：中脘穴，位于腹部正中線，臍上4寸處，相當于五指寬度。艾灸該穴有調(diào)理消化系統(tǒng)、補中氣、行氣活血的功效。用艾條灸10～15分鐘，可以有效緩解胃部疾病的各種癥狀。

豐隆穴，小腿外側(cè)的中點，肌肉較鼓起的地方，這個是祛濕較好的穴位。艾灸豐隆穴能調(diào)治脾和胃兩大臟腑，有很好的除濕、祛痰效果，灸這個穴位還有減肥消脂的功效。每日用艾條灸15分鐘即可有效健脾化濕。

曲池穴，屈肘時肘橫紋外側(cè)端。艾灸曲池穴具有祛除風濕，調(diào)理氣血的功效、可改善手麻、胸中煩滿，改善周邊血液循環(huán)。每天艾灸該穴位10分鐘。

第五招：拔一拔祛除體內(nèi)濕氣

祛濕效果：★★★★

白領小瑤為了放松頸椎和腰椎，經(jīng)常去市區(qū)某養(yǎng)生館做一些保健項目。前幾天，她說自己最近頸椎不舒服，所以頭感覺昏昏沉沉的。保健師就給她刮痧，皮膚一刮，痧便出來了，且顏色深，說明她體內(nèi)濕氣重，不妨再加拔罐來一次體內(nèi)深層排濕。小瑤同意了。保健師就在她的背部和肩部等處進行了拔罐。5分鐘之后取罐，保健師發(fā)現(xiàn)拔罐處的皮膚顏色呈深紫色，并且罐內(nèi)霧蒙蒙的，有的罐里還滲出一些水珠。“你體內(nèi)的濕邪侵入太重了！”保健師一邊說，一邊指給她看。小瑤看后自己也嚇了一大跳，才知道自己原先腦袋昏昏沉沉，并不完全是頸椎不舒服引起的，也和體內(nèi)濕氣過重有關。拔罐之后，小瑤感覺整個人都輕松了。

拔罐的確對祛除體內(nèi)濕氣有一定的作用。有保健知識的人，還可以自己在家拔氣罐，拔罐時需要取以下幾個穴位：背部的脾俞穴（位于人體背部，在第十一胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處）；中脘穴（位于人體上腹部，肚臍上4寸處），陰陵泉穴（小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)凹陷處）；足三里穴（位于小腿外側(cè)膝蓋下面1/3處），這些穴位都在胃經(jīng)和脾經(jīng)上，只有疏通了胃經(jīng)和脾經(jīng)，才能運化水濕，達到祛除體內(nèi)濕邪的作用。但對于沒有拔罐經(jīng)驗或者找不到穴位的人，最好還是到醫(yī)院或者養(yǎng)生館進行拔罐。

第六招：泡一泡腳消除暑濕

祛濕效果：★★★

天氣一轉(zhuǎn)熱，吳老伯就睡不踏實了，每天4點醒來，心情煩躁，胃口變差，連血壓也升高了。一位中醫(yī)醫(yī)師給他把脈開方的同時，教他一個簡單處理方法，那就是睡前熱水泡腳。“夏天也可以泡腳？”吳老伯問。中醫(yī)醫(yī)師回復：“當然，夏天泡腳有助于祛除暑濕、增進食欲、促進睡眠。”吳老伯回家后就每晚用溫水泡上20分鐘的腳，配合按摩腳趾和足底心，果真發(fā)覺最近睡眠質(zhì)量提高了，連血壓也降下來了。

很多人知道冬天溫水泡腳利于健康，卻不知夏天溫水泡腳對養(yǎng)生也有重要的作用。中醫(yī)醫(yī)師稱，溫水泡腳能祛濕防暑，更好地刺激經(jīng)絡，振奮人體的臟腑機能，尤其是先天脾胃不好的人更適合夏天泡腳。當脾胃好了，就不容易被濕氣侵犯。對于一些患有慢性疾病的人來說，如果能在熱水中加上中藥再泡腳，還能起到事半功倍的保健作用。如藿香煎汁泡腳，是夏天祛除濕氣、消解暑熱的首選。方法：將30～50克藿香放入2升水中用大火煎煮40分鐘左右，再用小火煎熬，藥液剩下1升時，取出汁液，然后在藥渣中加水2升煎至1升。將兩份藥汁混合倒入盆中，浸泡雙足，藥液以泡過足踝為度，在浸洗過程的同時進行足部按摩。

泡腳時水溫應在40攝氏度為宜，泡腳時間以15～20分鐘為宜，不可過長。另外，夏天許多人喜歡用涼水洗腳，認為可以降溫消暑，其實這樣不利于下肢血液循環(huán)，用溫水洗腳更為妥當。

第七招：推一推脾經(jīng)通道順暢

祛濕效果：★★★

夏季人體內(nèi)的濕氣開始逐步加重。林玲讓婆婆煮了祛濕的食材，助排濕。可吃了幾天，林玲還是感覺自己身體發(fā)沉，像穿著一件濕衣服，沒有半點兒精神。婆婆說她體內(nèi)濕氣太重，于是教她一招簡單的穴位按摩祛濕的方法，那就是用手指從三陰交穴（在足內(nèi)踝尖直上三寸處）開始順著骨緣推到陰陵泉穴（小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷處），反復推，推15分鐘左右。因為體內(nèi)濕氣重的話，祛濕要健脾，而這兩個穴位都在脾經(jīng)位置上，推按后，排濕通道順暢了，濕氣就容易排出來了。但林玲發(fā)現(xiàn)，每回推到陰陵泉穴時就疼痛不已。婆婆說，這個穴位最痛，說明是濕氣的淤堵點，得反復推，直到推時不疼，相當于“管道”打通了，才利于排濕。林玲學會這方法后，便每天兩次反復在小腿外側(cè)按著穴位推著。這幾天，她明顯感覺到自己的精神狀態(tài)好多了。

中醫(yī)醫(yī)師指出，“諸濕腫滿，皆屬于脾”，脾主運濕，所以祛濕的關鍵在于健脾。推脾經(jīng)時，可以加按揉足三里（位于小腿外側(cè)膝蓋下面1/3處），這個穴位也是人體最重要的保健穴位，古人稱之為“長壽穴”。常按摩這個穴位可以增強體質(zhì)，提高機體抗病能力，還能延緩人體衰老、降低血脂和血液黏稠度。不過，推按穴位需要堅持一段時間，如果感覺小便增多，這就是排濕的表現(xiàn)。

第八招：防一防以免濕氣入侵

祛濕效果：★★★

天氣一熱，有汗腳的老孫鞋子臭味兒很重，所以這段時間他就穿起了拖鞋。可最近天氣潮濕，老孫的老毛病腳氣又犯了，腳莫名地發(fā)癢，常忍不住去抓，腳趾縫的皮膚很干、旁邊還有許多脫皮，用藥膏抹了也沒多大效果，只得上醫(yī)院看皮膚科。醫(yī)生說他的腳氣是真菌感染，陰雨天的溫度和濕度加重真菌的繁殖，另外陰雨天光腳穿拖鞋，也容易將濕氣帶入體內(nèi)，濕氣重，腳氣就重。老孫這才后悔，為了圖方便雨天不穿雨鞋，結果招來皮膚病。

皮膚科醫(yī)生指出，入夏開始進入皮膚病高發(fā)季節(jié)。這段時間，連續(xù)的陰雨天氣，空氣濕度大，空氣中漂浮物、污染物和致敏物多，容易附著在皮膚上。抵抗力差的人就會出現(xiàn)濕疹、汗皰疹等皮膚病，其中腳氣最多見。腳氣是一種極常見的真菌感染性皮膚病，往往在冬季減輕，夏季加重。夏季高發(fā)原因之一，就是人體的濕氣過重。預防腳氣一定要保持腳部清潔和干燥，注意這段時間不要急著光腳穿涼鞋或拖鞋，盡量穿透氣性好的鞋子（如布鞋）和棉質(zhì)襪子（洗后最好開水燙一下除菌），并且鞋子里要放專用的除臭劑，以保持干燥。而家里的鞋柜也要經(jīng)常通風，以消除病菌和異味。另外，室內(nèi)可用除濕器來除濕，或者空調(diào)選除濕功能每天開一二十分鐘，以減少致敏物和真菌的產(chǎn)生，預防皮膚病。