老人跑步腳抬高點

跑著跑著就摔倒了，跑完步渾身疼……據美國“奔跑世界”網站近日報道，跑步時，一些小細節會導致不必要的傷害，尤其是平衡能力不好的老年人，更要多加注意。

美國醫學博士伯特·菲爾茲說：“跑步時，身體會受到約為3倍體重的沖擊力。減少受傷最有效的方法就是減少沖擊力。”因此，在土地、草地上跑步比在瀝青或混凝土路面上跑步，受到的沖擊力小。美國加利福尼亞州費爾法克斯康復中心專家埃里卡·林德蘭認為，不斷地改變步幅和方向，也可以減輕對肌肉、關節的壓力，減少受傷風險。需要提醒的是，選擇路面時應該避免崎嶇不平、濕滑、有石塊或大粒沙土的情況。跑步時盡量腳抬高點兒，以防被絆倒或扭傷。

直著身子跑步會增加身體受到的沖擊力。美國波士頓“西牛頓”體育俱樂部私人教練克里斯·約翰遜說，跑步時身體應稍微前傾，同時保持上身筆直；邁步時，腳踩地的部位應在臀部正下方或稍微偏后，這樣有助于分散對下半身的沖擊。兩臂盡量靠近身體，手在臀部和胸部之間擺動。

一般來說，跑步時腳尖著地有助于緩沖壓力，但下坡時就要換腳跟先著地，再逐步地用腳掌、腳尖接觸地面，縮短步幅來“剎車”，以防身體過分前傾導致摔倒。

（李方路）