老人散步別背著手

街道邊、公園里，人們經(jīng)常看到不少老人垂著手或者背著手散步。其實(shí)，把手臂甩起來的散步姿勢(shì)，不僅可以增強(qiáng)骨骼功能，還能預(yù)防跌倒和防治一些慢性病。

研究發(fā)現(xiàn)，散步時(shí)擺臂可以讓行走的效率更高，相當(dāng)于以加快20%的步伐或身背10千克背包的速度行走；同時(shí)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻，提高腿部動(dòng)作的效果。擺臂散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做大幅度擺動(dòng)，可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

正確的擺臂方式為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大，用力不要過猛。散步速度以每分鐘60～90步為宜，每天不超過半小時(shí)。

（于方提）