擺脫失眠 中醫(yī)有門道

作為生命所必需的過程，睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，可是現(xiàn)在很多人飽受失眠的折磨。世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)共2.5萬名在基層醫(yī)療機構就診的病人進行調查，發(fā)現(xiàn)27%的人存在睡眠問題。其實，除了少部分失眠患者需要治療，大部分人可通過自我調理告別失眠。

中醫(yī)古籍記載：“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡，而陽氣盛，則寤矣。”意思是說，入夜后，陽氣漸衰，陰氣漸起，人就開始入睡了；相反，到了早晨，陰氣衰弱，陽氣開始旺盛的時候，人就該醒了。因此，中醫(yī)認為失眠多與心腎不交、肝氣郁滯有關。心腎不交，即心火不能下行溫腎水，腎水不能上行潤心火，這時候就容易失眠；此外，肝氣郁滯的時候，容易肝郁化火，誘發(fā)失眠、煩躁等不適。

怕失眠 易上火的食物少吃

很多人的失眠與不良生活習慣導致體內有“火”有關。有些人經常吃一些容易上火的食品，油炸、膨化類零食都很容易導致上火，進而誘發(fā)失眠，此類人群最好改掉吃零食的習慣。當然，還有一類人睡覺不規(guī)律，晚上多熬夜，導致陰津虧虛、陰虛火旺進而誘發(fā)失眠。人在下午的時候精神狀態(tài)相對較差，但由于工作原因很多人會選擇喝咖啡、茶水等提神，這些使神經興奮的飲料也易導致失眠。

中醫(yī)講，胃不和則臥不安，所以晚餐宜少吃一些對胃有影響的食物。首先，要少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、生蒜等；其次，要少吃容易產生脹氣的食物，如紅薯、黃豆等；再者，一些過于油膩的、不易消化的食物也會加重胃腸道負擔，使胃腸道一直處于工作狀態(tài)，進而影響睡眠。

助安眠 試試這些中醫(yī)辦法

中藥泡腳 睡前用中藥泡腳，對緩解失眠非常有幫助。取紅花15克、徐長卿60克放入鍋中，加水熬煮半小時，然后用熬好的水泡腳，以臨睡前泡半小時左右為宜。藥渣留著備用，第二天晚上可再熬一次。

睡前泡腳可以調節(jié)、松弛緊張的神經，調和經絡氣血，平衡陰陽，本身就有改善睡眠質量的作用。紅花可以活血、通絡、潤燥；徐長卿則有一定的鎮(zhèn)靜作用，治療失眠、神經衰弱等疾病時多會用到它。

穴位按摩 取神門、太溪、三陰交、足三里等8個穴位（身體左右各一個穴位）按揉，順時針36次，逆時針36次，平補平瀉。

神門是手少陰心經上的穴位，在手掌內側腕橫紋的凹陷處，按摩這個穴位有安眠、祛煩的作用；太溪穴是足少陰腎經上的穴位，在腳內踝和跟腱之間的凹陷處，按摩這個穴位可以補腎水、潤心火，從而幫助睡覺；三陰交在小腿內側，當足內踝尖上3寸，它是足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經的交會穴，按摩這個穴位可以疏通脾、肝、腎三條經脈；足三里在外膝眼下四橫指、脛骨邊緣，是足陽明胃經上的穴位，中醫(yī)講脾主思、胃不和則臥不安，按摩這個穴位可以調理脾胃，促進睡眠。

按捏頸部皮膚 如果難以入睡，臨睡前可以用左右手抓揉頸部皮膚各3分鐘，然后用左右手分別橫向搓頸部皮膚3分鐘。這個調治睡眠的方法主要是放松頸部肌肉的張力，調節(jié)植物神經功能，很多輕度失眠的病人應用后，反映效果很好。

食療助安眠 很多具有安神寧心、疏肝理氣的中草藥對緩解失眠有較大的幫助，比如蓮子、酸棗仁、桂圓等。有個很簡單的食療方，叫酸棗仁湯。取酸棗仁15克，搗碎后用水煎，每天晚上臨睡前1小時服用就可以了。中醫(yī)認為，酸棗仁有寧心安神、疏肝解郁的作用，對心煩、心悸不安引起的失眠效果尤佳。此外，中老年人如果經常失眠，可以取等量的桂圓、蓮子熬湯飲用。它除了可以寧心安神，還有健脾補腎的作用。

隨手記助睡眠 很多人失眠的時候會想很多事情，工作、學習、人際關系、第二天要發(fā)生的事等。雖然知道這樣做對睡覺有害無益，卻控制不住自己。這時候可以找個本子把心里想的事情記下來，將大腦中形成的興奮點轉移出去，從而幫助睡眠。

知識鏈接

預期性焦慮

心理學上有一個名詞叫預期性焦慮，主要意思是有些人非常擔心即將發(fā)生的事情會出現(xiàn)最壞的結局，他們會時刻等待不幸的到來，從而表現(xiàn)出消極的心態(tài)。患這類焦慮癥的人總是有很強的挫折感，會認為某些尚未發(fā)生的事存在威脅，繼而產生緊張不安、擔憂害怕的情緒。同時，他們還會對引起焦慮的事難以適應，而且愈演愈烈，甚至對事情的細枝末節(jié)也極為敏感，以至于因此終日煩躁而難以自拔。

有很多失眠者非常看重睡眠質量，渴望有一個好的睡眠，甚至把睡覺當成一件大事過分關注，唯恐睡不好覺。時間長了，就會形成預期性焦慮，以至于到了晚上甚至下午內心就有恐懼感產生，到了該睡覺的時候大腦反而更加興奮。這類患者要減少自我關注，放松心情，不要把睡眠當成任務，要在一種輕松的狀態(tài)下進入睡眠。（據《健康報》）