人老腿不老

干洗腿 雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從足踝往回摩擦至大腿根。用同樣的方法摩擦另一條腿，重復(fù)一二十遍。這樣可以使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

揉腿肚 以兩手掌緊夾小腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)二三十次為一節(jié)，共做6節(jié)。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿的力量。

甩腿 一手扶墻或扶樹，一腿先向前甩小腿，使腳尖向前、向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直；兩條腿輪換甩動(dòng)，甩80～100次為宜。此法可防下肢萎縮軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

扭膝 兩足平行靠攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針扭動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以雙手扳足趾二三十次。此法能練腰腿，增腳力。

搓腳 將雙手掌搓熱，然后用手掌搓兩腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目等作用，可以防治高血壓病、暈眩、耳鳴、失眠等病。

（趙永春）