晨起“三做、四不做”

深呼吸

清晨睡醒后，別忙起床。靜臥5分鐘后，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。然后，打哈欠三五次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸運動，然后，哈哈大笑一次。

四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠眺；然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠眺；再進行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠眺；最后，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠眺。

凈大便

盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習慣。大便時，最好回憶最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，有助于大便通暢、排除徹底。

長期堅持這樣做的好處：活動了關(guān)節(jié)，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強身體各器官的協(xié)調(diào)作用，達到健身的目的。

不戀床

凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四肢發(fā)沉、精神萎靡，有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，還不如每天忙于工作或?qū)W習時那樣精力充沛。戀床打亂了正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)生物鐘紊亂。

不能不吃早餐

不吃早餐或吃不好會直接影響上午的工作、學習效率。營養(yǎng)攝入的不均會損傷大腦，因為大腦需要的能量主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生“能源危機”，若不及時補充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，危機就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。

不立刻起身小便

早晨一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有急不可待的排尿感。尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。尤其是男性老年人，直立位小便要避免，盡量采取坐式小便，以防意外發(fā)生。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。

不立即劇烈運動

許多人晨起后習慣進行適當?shù)捏w育鍛煉，只要注意方式，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起休息一下、氣血陰陽運行平衡后才可進行。若起床后未做準備活動便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發(fā)生心腦血管的意外。