10個(gè)惡習(xí)招來心臟病

騎車穿行鬧市很傷心臟，大吃一頓就能引發(fā)猝死，喝醉一宿可能再也醒不過來……這不是危言聳聽，不久前，發(fā)表在國(guó)際權(quán)威學(xué)術(shù)雜志《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究，首次對(duì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作的“最后一根稻草”做了排名。

在這份黑名單上，在污染嚴(yán)重的鬧市騎車上班最危險(xiǎn)。第二位是用力過猛，第三位是喝酒。其他風(fēng)險(xiǎn)因素包括：消極情緒、發(fā)怒、進(jìn)食過飽、情緒過于激動(dòng)、縱欲過度以及可卡因。這些生活中的小事情，看似沒驚沒險(xiǎn)，卻可能扣動(dòng)心臟病發(fā)作的“扳機(jī)”。本期我們特邀原北京市心血管病防治辦公室主任姚崇華教授，分析這份“傷心榜單”。

第一位：在鬧市騎車。

比利時(shí)哈塞爾特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，無論開車、騎車或步行上班，只要經(jīng)過車輛密集的路段，都會(huì)增加心臟病發(fā)作危險(xiǎn)，主要原因是空氣污染。其中騎車上班者危險(xiǎn)最大，因?yàn)檫@些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴(yán)重，他們同時(shí)還要耗費(fèi)一定體力踩踏自行車，容易引發(fā)供血不足。這兩個(gè)方面都是誘發(fā)心臟病發(fā)作的重要原因。除此之外，姚崇華分析說，擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，引發(fā)血壓升高。

因此，不建議心血管高危人群在交通擁擠的高峰期騎車上下班。雖然騎車是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但穿行在污染嚴(yán)重的馬路上，弊大于利。老年人，特別是患有慢性支氣管炎的老年人，最好能避開交通高峰期出行。

第二位：用力解大便。

解干大便、搬桶裝水這些突發(fā)動(dòng)作，讓人從靜態(tài)中突然發(fā)力，瞬間內(nèi)血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會(huì)隨之劇增。此外，血壓不穩(wěn)定時(shí)，血管粥樣斑塊的活動(dòng)性就會(huì)增加，容易脫落。

老年人、習(xí)慣久坐者、高血壓病患者以及有心臟病史的人，都應(yīng)該避免突然發(fā)力。如果必須進(jìn)行，要提前做熱身運(yùn)動(dòng)。平時(shí)多吃蔬菜，避免大便干結(jié)，必要時(shí)用點(diǎn)兒開塞露等輔助藥物。

第三位：大量喝酒或咖啡。

國(guó)內(nèi)外很多研究證實(shí)，適量的酒精和咖啡能產(chǎn)生抗氧化物質(zhì)，保護(hù)心臟。但過量飲用弊大于利。因?yàn)榫凭涂Х饶茏屝穆始涌臁⒀獕荷撸蹌?dòng)心臟病發(fā)作的“扳機(jī)”。如果是長(zhǎng)期酗酒的人，會(huì)破壞心肌，久而久之導(dǎo)致心臟衰竭。

因此，不論是喝咖啡還是飲酒，都要有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超過750毫升，換算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分別為250毫升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超過450毫升，換算成葡萄酒、低度白酒分別為150毫升、50毫升。心臟不好的人盡量少飲酒和咖啡，以不引起心臟不舒服為宜。此外，酗酒者如果能戒掉酒癮，其心臟功能通常有顯著改善。

第四位：心情抑郁。

壞情緒是心臟大敵，而抑郁首當(dāng)其沖。因?yàn)橐钟敉ǔ：徒箲]相伴，晚上的睡眠質(zhì)量會(huì)很差，而心臟得不到休息，使得血壓、心率都會(huì)升高，對(duì)心臟健康非常不利。建議有了困難多和家人朋友溝通，避免發(fā)怒、大悲大喜，控制好情緒。

第五位：暴飲暴食。

人在過量進(jìn)餐后，胃腸道需要大量的血液消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對(duì)于血管本來就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發(fā)心梗、腦梗。因此，不要輕易放縱自己的食欲，因?yàn)橐活D飽餐就可能會(huì)奪走一條生命。長(zhǎng)期飽食的人容易肥胖，如果運(yùn)動(dòng)不夠，脂肪會(huì)越積越多，血管里容易形成脂質(zhì)斑塊，如果發(fā)生在心腦血管上，就會(huì)引起冠心病、腦中風(fēng)。養(yǎng)成好的進(jìn)餐習(xí)慣非常重要，平時(shí)吃飯最好吃七八成飽或者少食多餐，并且營(yíng)養(yǎng)要均衡。

第六位：縱欲過度。

適度、愉悅的性生活會(huì)讓人心情舒暢，但放縱的性欲會(huì)讓心臟衰竭。過度興奮時(shí)，心臟血管會(huì)突然痙攣，造成心肌缺血，引發(fā)心臟病。對(duì)于已經(jīng)患有心臟病的人而言，在急性期、急性恢復(fù)期之后也可以有性生活，但要避免過度興奮。有冠心病的人最好不用偉哥。

第七位：吸食毒品。

吸食可卡因的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是常人的23倍。

除了上述7條，還有些壞習(xí)慣也會(huì)潛移默化損害我們的心臟，它們包括：

第八位：吸煙或被動(dòng)吸煙。

雖然很少有人因?yàn)槌橐桓鶡熗蝗恍呐K猝死，但吸煙對(duì)心臟的損害是長(zhǎng)期且頑固的。吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍。從現(xiàn)在就開始戒煙吧，8小時(shí)內(nèi)，血液中的一氧化碳就會(huì)減少到正常水平；24小時(shí)內(nèi)，心臟病發(fā)作概率降低；戒煙1年后，患心臟疾病（例如心肌梗死）的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)減少一半；戒煙15年后，各種風(fēng)險(xiǎn)和不抽煙的人一樣。

第九位：吃得太咸、太甜。

吃鹽多不僅可以升高血壓，同時(shí)還能使血漿膽固醇升高，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化。美國(guó)的一項(xiàng)研究顯示，飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年后心臟病危險(xiǎn)會(huì)大大增加。

第十位：久坐不動(dòng)。

越來越多的“宅男宅女”和辦公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦的同時(shí)，還要防止“坐以待病”、甚至“坐以待斃”。因?yàn)榫米鴷?huì)導(dǎo)致人體內(nèi)新陳代謝的改變，影響脂肪代謝，減弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血液黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

（家庭醫(yī)生在線）