腰背痛 學學螃蟹橫著走

腰酸背痛是很多人經常出現的癥狀。在日常生活中，可以用一個很簡單的辦法來進行緩解，那就是學走“螃蟹步”。

提起“螃蟹步”，通俗意義上說就是橫著走。人們長期堅持走“螃蟹步”，可以有效緩解腿部及關節酸痛等癥狀。大家可以經常有意識地在家里模仿螃蟹的樣子，橫著身子走，從而有效地鍛煉人體大腿內側的肌肉群，使這一肌肉群不斷拉伸和收縮，而這個肌肉群正是導致人體機能衰退的根源。同時，在橫跨步時，還可借助扭動腰部來舒展背部肌肉，緩解背痛。

“螃蟹步”看似簡單，走起來卻很有講究。行走前，雙腳的腳后跟應向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間最好在5秒左右。中老年人可根據自己的實際情況來選擇每天的運動量。