不去健身房 鍛煉隨時(shí)隨地

常坐不起 不利健康

缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)一些什么問題呢？想一下就知道，比如缺乏運(yùn)動(dòng)容易肥胖、靜脈曲張，要不就是頸椎上有一些問題，出現(xiàn)頸椎病，在電腦上盯的時(shí)間太長，以至用眼過度引發(fā)的眼疾，還有久坐后產(chǎn)生便秘等等。這些問題究其原因，都和人缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)系。

缺乏運(yùn)動(dòng)和白領(lǐng)職業(yè)習(xí)慣有關(guān)，整天坐在辦公室，上班時(shí)間內(nèi)很難運(yùn)動(dòng)，下班以后更多的是娛樂、交際，有時(shí)候還加班，有意識(shí)地通過鍛煉、健身改變體質(zhì)和由于職業(yè)造成的健康問題做得是不夠的，久而久之很多人由于缺乏基本的運(yùn)動(dòng)，造成了一些健康問題。

很多人不愿意抽出時(shí)間有針對(duì)性地去做一些鍛煉，這是理念上的問題，導(dǎo)致了行動(dòng)上的錯(cuò)誤。不見得非要到健身房里去做一些活動(dòng)才叫健身，在公園、社區(qū)里的空?qǐng)龌蚣依锒伎梢宰鲞\(yùn)動(dòng)。在家里做一些腿部屈伸、仰臥起坐，都有利于下肢血液的回流，機(jī)體的氣血運(yùn)行就比較順暢了。大家在業(yè)余時(shí)間拿出一點(diǎn)時(shí)間做一些必要的鍛煉就可以了。

那么上班時(shí)間能不能做一些間斷性的鍛煉呢？也能做。雖然有些人上班時(shí)間很忙，但是不要在你的辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí)，這樣對(duì)健康非常不利。你可以1-2個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)一次，哪怕在樓道里走一走，或者是上一趟廁所、喝一點(diǎn)水，這些小活動(dòng)看似很微小，但是它對(duì)于緩解疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)靜脈血的回流是非常有幫助的。

7分鐘鍛煉 擁有高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練

很多人都對(duì)自己的身體狀況不甚滿意，卻總會(huì)給自己找出各種理由拒絕鍛煉。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)《健康與健身雜志》刊出由多位科學(xué)家共同設(shè)計(jì)的“七分鐘健身法”。Seven minutes workout這個(gè)App則是基于《紐約時(shí)報(bào)雜志》報(bào)道的7分鐘科學(xué)鍛煉的文章。

它包括12項(xiàng)鍛煉，而你只需要利用一把椅子、墻壁和自身的體重，并抽出7分鐘的時(shí)間就可以完成，可在最短的時(shí)間內(nèi)獲得最大的健身好處，其鍛煉效果堪比長跑和舉重訓(xùn)練。7分鐘的時(shí)間，隨處可見的道具，讓“沒時(shí)間”和“懶得動(dòng)”的人再也找不到不運(yùn)動(dòng)的借口了。

游戲模式

就像常見的單機(jī)游戲一般，Seven一開始會(huì)有三條命（三顆心）。當(dāng)你跳過一天就會(huì)失去一顆心，一個(gè)月錯(cuò)過3次鍛煉，進(jìn)度將重置為零，即Game Over了。而如果能夠每天鍛煉并堅(jiān)持7個(gè)月的話，即可實(shí)現(xiàn)100%，并成為7/7冠軍。

如果僅僅如此的話，可能仍然讓人難以堅(jiān)持。Seven還擁有積極的強(qiáng)化功能來推動(dòng)你達(dá)到目標(biāo)：隨著進(jìn)度解鎖，你可以獲得從新手到運(yùn)動(dòng)員的許多成就，還可贏得獎(jiǎng)勵(lì)和健康相關(guān)的贈(zèng)品。

切身體會(huì)

高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練是需要間隔的，這種強(qiáng)度極大的運(yùn)動(dòng)中間，必須插入短暫的恢復(fù)時(shí)間。而在“七分鐘健身”里邊，恢復(fù)時(shí)間就是休息10秒鐘，再開始下一次運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候，停止運(yùn)動(dòng)的肌肉就像是獲得了喘息時(shí)間一樣，因此運(yùn)動(dòng)的順序也很重要。

鍛煉要快速交替，每項(xiàng)鍛煉的時(shí)間都是30秒加上10秒的休息時(shí)間；而如果把不舒適的程度分為1到10級(jí)，那么整個(gè)過程的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該在8級(jí)左右。總而言之，高強(qiáng)度的間隔訓(xùn)練的7分鐘應(yīng)該是不舒服的。但好處是，7分鐘后就大功告成了。

樂動(dòng)力 動(dòng)力源于樂趣

除了必要的鍛煉之外，我們是不是也應(yīng)該對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)了解，對(duì)自己的鍛煉目標(biāo)有一個(gè)規(guī)劃呢？App Store 2013 年度優(yōu)秀 iPhone App 中唯一一款國內(nèi)應(yīng)用——樂動(dòng)力，就是這么一款A(yù)pp了，它能夠完全離線記錄你的運(yùn)動(dòng)生活，并根據(jù)你的身高體重年齡制定出合理的運(yùn)動(dòng)量。

了解健康生活方式

應(yīng)用一開始會(huì)讓你選擇自己的身高、體重、年齡等信息，然后針對(duì)不同性別制定不同強(qiáng)度的鍛煉計(jì)劃。作為一個(gè)每天坐辦公室里的死宅，通過這些數(shù)據(jù)就能明確了解到自己每天的生活有多么缺乏鍛煉，也知道了健康的生活需要每天的堅(jiān)持。

貼心設(shè)計(jì) 完全離線

樂動(dòng)力最大的亮點(diǎn)就在于它可以離線在后臺(tái)運(yùn)行，完全解決了同類應(yīng)用最大的弊端——燒流量。2G、3G、4G 神馬的流量通通關(guān)掉，樂動(dòng)力就能夠直接通過 GPS、重力感應(yīng)等硬件設(shè)備記錄你的運(yùn)動(dòng)路線、行走步數(shù)、燃燒卡路里等，解決了流量這個(gè)大問題。

PM2.5吸入量也有

不論是身在帝都魔都還是霧都，空氣質(zhì)量都是一件讓人揪心的事情，每天吸入的顆粒物不計(jì)其數(shù)，每當(dāng)望著窗外灰茫茫的天和遠(yuǎn)處若隱若現(xiàn)的建筑，都會(huì)很惆悵。這個(gè)應(yīng)用竟然量化了 PM2.5 的吸入量。當(dāng)然了，應(yīng)用本身沒有那么智能，這個(gè)PM2.5 的吸入量是在服務(wù)器端會(huì)每隔一段時(shí)間刷新一次。不過它有一個(gè)非常可愛的小細(xì)節(jié)，在它統(tǒng)計(jì)到你的步伐時(shí)，屏幕中央灰白色的霧霾也會(huì)隨著出現(xiàn)、消失，模仿著你的每一次呼吸。好吧，動(dòng)畫很可愛，而現(xiàn)實(shí)是殘酷的。

隨著智能手機(jī)和穿戴式設(shè)備的普及，移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)正在向我們的日常生活延伸。傳感器和智能設(shè)備的發(fā)展將人們的生活越來越數(shù)字化，這是一場變革，這是“量化生活”。充分利用起我們身邊的智能設(shè)備，讓它們不僅僅只是陪你看視頻聊天刷微博，也讓它們和你一起運(yùn)動(dòng)，也讓運(yùn)動(dòng)和健康的數(shù)據(jù)好玩好用。