淺析如何以“舞蹈”熱身方式提高體育課準(zhǔn)備部分的有效性

摘 要： 準(zhǔn)備部分是上好一節(jié)體育課的前提和基礎(chǔ)。在實(shí)踐課中，體育教師更注重基本部分的教學(xué)，對(duì)準(zhǔn)備部分往往一帶而過(guò)，時(shí)間不充分，且內(nèi)容枯燥單一，學(xué)生積極性差。作者采取文獻(xiàn)檢索、材料歸納等方法，提出以“舞蹈”的方式進(jìn)行準(zhǔn)備部分的熱身，不僅能有效達(dá)到熱身效果，更能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。

關(guān)鍵詞： 準(zhǔn)備活動(dòng) 熱身操 舞蹈

體育課中的熱身活動(dòng)是教學(xué)必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，特別是在冬季，充分熱身可以有效避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)是慢跑和關(guān)節(jié)活動(dòng)，幾次之后，學(xué)生就會(huì)顯得不耐煩且活動(dòng)時(shí)也不認(rèn)真。所以，有效進(jìn)行活動(dòng)至關(guān)重要。通過(guò)以音樂(lè)為媒介，配合簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作，有節(jié)奏地進(jìn)行“舞蹈”熱身能夠提高準(zhǔn)備活動(dòng)的有效性。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性

準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官的生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)程和預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷而有目的進(jìn)行的身體練習(xí)，以期為即將來(lái)臨的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備。

在正常的體育課中，熱身活動(dòng)是很重要的開(kāi)始部分，因?yàn)椤昂玫拈_(kāi)端是成功的一半”。熱身活動(dòng)除了起到熱身的目的外更是情緒的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)、鍛煉的濃厚興趣。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容

準(zhǔn)備活動(dòng)具體的內(nèi)容十分豐富，歸納總結(jié)如下：（1）徒手操練習(xí)包括各種形式的慢跑，徒手操，以及依靠支架、墻壁、地面等進(jìn)行的練習(xí)；（2）器械操練習(xí)包括棍操、繩操（個(gè)人或集體跳繩）、帶操、火棒操，藤圈和啞鈴等；（3）球類運(yùn)動(dòng)如籃球（球性練習(xí)或比賽都行）、足球、排球需等，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)；（4）舞蹈目標(biāo)練習(xí)是配以音樂(lè)舞曲而進(jìn)行的一種新型的身體練習(xí)；（5）隊(duì)列隊(duì)形和專門性、誘導(dǎo)性練習(xí)；（6）體育游戲。

三、“舞蹈”熱身操的好處

“舞蹈”熱身操與常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)都是為了在短時(shí)間內(nèi)使學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到興奮狀態(tài)，身體各肌群、韌帶、關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性得到改善，提高機(jī)體機(jī)能協(xié)調(diào)性，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

通過(guò)對(duì)三個(gè)平行班分別進(jìn)行常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)與舞蹈熱身操后的調(diào)查分析得出，相對(duì)于一般的熱身活動(dòng)，舞蹈熱身操在動(dòng)感的音樂(lè)的促進(jìn)下更能調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性；靈活變動(dòng)的肢體動(dòng)作，讓學(xué)生不會(huì)感覺(jué)到單調(diào)與枯燥；強(qiáng)烈的節(jié)奏與沖擊，快速達(dá)到熱身效果，充分活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)、韌帶、肌群。而舞蹈的形式更能被學(xué)生接受、喜歡。

對(duì)三個(gè)平行班分別進(jìn)行常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)與舞蹈熱身操后的調(diào)查分析如下表所示：

四、“舞蹈”熱身操的編排與運(yùn)用

實(shí)踐證明，在日常體育課中，舞蹈熱身操的新穎方式更能被大部分學(xué)生接受與喜愛(ài)。那么對(duì)于體育教師來(lái)說(shuō)，編一段好的熱身操就顯得尤為重要。

1.“舞蹈”熱身操的編排

（1）選擇合適的音樂(lè)

音樂(lè)是能夠在課堂中渲染氛圍的有效手段，對(duì)于體育課中的熱身活動(dòng)，我們更應(yīng)該充分利用它的優(yōu)勢(shì)。在編舞或操時(shí)教師要注意根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，以及與基本教學(xué)內(nèi)容的銜接等設(shè)計(jì)動(dòng)作。當(dāng)然作為熱身活動(dòng)的舞蹈或健美操，一定是低難度的受學(xué)生喜愛(ài)的一些動(dòng)作。這樣學(xué)生做起來(lái)的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)充滿自信，不僅達(dá)到熱身的目的，更讓學(xué)生對(duì)接下來(lái)的學(xué)習(xí)滿懷期待。

選擇一些學(xué)生喜愛(ài)的、當(dāng)前熱門的音樂(lè)，不僅能激起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，而且能拉近學(xué)生與老師之間的距離。如筆者在實(shí)踐課中選了“江南style”這首音樂(lè)，前奏一出來(lái)，學(xué)生立馬歡欣雀舞起來(lái)。

音樂(lè)的節(jié)奏要?jiǎng)痈小疟泻芮逦墓?jié)奏重音。動(dòng)感的節(jié)奏能快速喚起學(xué)生的熱情，快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)能更快地達(dá)到熱身的效果。而節(jié)奏清晰是考慮到一部分學(xué)生的樂(lè)感并不是很好，明顯的重音節(jié)奏能更好地帶動(dòng)這部分學(xué)生跟上大眾的步伐。

（2）編排合適的動(dòng)作

簡(jiǎn)單易行：依據(jù)課堂教學(xué)循序漸進(jìn)的原則，課的一開(kāi)始不適合選擇難度較大的內(nèi)容，因此，應(yīng)盡量編排簡(jiǎn)單易學(xué)的舞蹈動(dòng)作，對(duì)學(xué)生所提的要求也是能少則少，便于執(zhí)行，時(shí)間控制在三到五分鐘。如兔子舞，學(xué)生在音樂(lè)課或者體育課上都已經(jīng)學(xué)過(guò)，并且配合上音樂(lè)，做起來(lái)就會(huì)更容易。筆者在實(shí)踐課中選擇了“江南style”中幾個(gè)簡(jiǎn)單易做又具有代表性的動(dòng)作，將其重新編排，結(jié)合音樂(lè)，串聯(lián)成一套既不失原滋味又富有個(gè)性還能讓學(xué)生充分活動(dòng)到身體各個(gè)關(guān)節(jié)的舞蹈健身操。

注重全體：準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)力求讓所有學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)得到適度的運(yùn)動(dòng)。教師在編排動(dòng)作的時(shí)候不能為了讓學(xué)生達(dá)到快速熱身的效果，就一味地編排一些跳躍動(dòng)作，否則學(xué)生體力跟不上，或者讓學(xué)生在熱身部分就身體疲勞，達(dá)到事倍功半的效果。所以教師編排的動(dòng)作應(yīng)有急有緩，在幾個(gè)八拍的高沖擊步伐動(dòng)作過(guò)后，必須有一小段低沖擊步伐的動(dòng)作以緩沖。在“江南style”背景音樂(lè)下，筆者用并步緩沖“騎馬”動(dòng)作的膝腿跳。

繼承創(chuàng)新：再富有激情的音樂(lè)與舞蹈，反復(fù)練習(xí)也會(huì)使人厭倦。所以教師要階段性地變換音樂(lè)，適當(dāng)改編動(dòng)作，加入新的元素。如在“江南style”背景音樂(lè)中，筆者將同樣的一段音樂(lè)配上籃球，又創(chuàng)編出不一樣的球操，既活躍氣氛，又讓學(xué)生練習(xí)球性，達(dá)到熱身的效果。

服務(wù)教材：熱身部分是為了更好地服務(wù)接下去的基本部分的內(nèi)容學(xué)習(xí)，所以教師編排的內(nèi)容要相應(yīng)地結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容。比如跑的運(yùn)動(dòng)，就應(yīng)該多編排一些擺臂及快速高抬腿等動(dòng)作。

2.“舞蹈”熱身操的運(yùn)用

（1）在不同類型課中的運(yùn)用

體育實(shí)踐課主要分為新授課、復(fù)習(xí)課和考核課三類，同樣的一套操，在不同類型的課中需要有所改變。以籃球的反彈傳接球?yàn)槔@是水平四的內(nèi)容。要學(xué)習(xí)這一內(nèi)容的前提是已經(jīng)學(xué)會(huì)籃球的運(yùn)球和雙手正面?zhèn)鹘忧颉Ｔ谛率谡n時(shí)，教師可以在熱身活動(dòng)中編排球性練習(xí)，如手指撥球、頸繞環(huán)、腰繞環(huán)、膝繞環(huán)、運(yùn)球等，配合音樂(lè)，有節(jié)奏地進(jìn)行練習(xí)。這些都是之前學(xué)過(guò)的，所以學(xué)生很容易地就跟上老師的節(jié)奏；在復(fù)習(xí)課中，教師可以加大球性練習(xí)的難度，把獨(dú)自練習(xí)改編為一對(duì)一地配合練習(xí)，再適當(dāng)加入一兩次的新授課學(xué)習(xí)內(nèi)容。比如右手一個(gè)八拍的運(yùn)球之后，相對(duì)的兩人同時(shí)用右手反彈傳接球給對(duì)方，再進(jìn)行左手的運(yùn)球練習(xí)；考核課中可以編入比復(fù)習(xí)課更多的配合，由兩人變?nèi)耍稍氐淖冃羞M(jìn)間的。但是要注意在兩個(gè)配合之間讓學(xué)生有調(diào)整的時(shí)間，如通過(guò)運(yùn)球調(diào)整節(jié)奏，不能連續(xù)地配合，否則會(huì)出現(xiàn)籃球滿天飛的景象。

（2）在不同內(nèi)容課中的運(yùn)用

體育課的內(nèi)容一般為體操、球類、田徑、民間運(yùn)動(dòng)等。同樣的一段音樂(lè)，可以用在不同內(nèi)容的實(shí)踐課中。以“江南style”這首歌為例。某一個(gè)階段，這首歌在學(xué)生中傳唱的頻率相當(dāng)高。首先簡(jiǎn)單分析這首歌的音樂(lè)部分，有很明顯的變奏、很清晰的節(jié)奏。教師在編排的時(shí)候，可把音樂(lè)分成四個(gè)部分進(jìn)行編排，并保留原版最經(jīng)典的“騎馬舞”動(dòng)作。在體操課中，就是以熱身和活躍氣氛為目的。第一部分是并步擊掌調(diào)整呼吸，第二部分是馬步擺臂加縱跳，第三部分是“騎馬舞”，第四部分是側(cè)跨步。球類主要以球性練習(xí)為主。第一部分是手指撥球，第二部分是頸繞環(huán)左右各四次，腰繞環(huán)左右個(gè)四次，第三部分雙手持球跳“騎馬舞”，第四部分是原地運(yùn)球左右手各一個(gè)八拍。田徑和民間運(yùn)動(dòng)也可以類似地編排。

五、結(jié)論與建議

以“舞蹈”進(jìn)行熱身操不僅使學(xué)生充分活動(dòng)了身體的各部分，達(dá)到了熱身效果，而且激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高了整節(jié)課的效率。

準(zhǔn)備部分是一節(jié)課的開(kāi)始，是上好一節(jié)體育課的前提和基礎(chǔ)，應(yīng)該加以重視。教師要上好一節(jié)體育課，不能只考慮基本部分的教學(xué)，更應(yīng)認(rèn)真考慮如何用20%的時(shí)間高效率地完成熱身及提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。學(xué)生需要認(rèn)真對(duì)待準(zhǔn)備部分的熱身，積極配合教師的安排，為更安全、高效地學(xué)習(xí)下面的內(nèi)容做好準(zhǔn)備。當(dāng)然，任何美好的事情天天做也會(huì)覺(jué)得乏味，教師應(yīng)該緊跟時(shí)代步伐，勇于創(chuàng)新。相信未來(lái)體育課的形式會(huì)越來(lái)越豐富，體育也會(huì)越來(lái)越受到大眾的關(guān)注與熱愛(ài)。

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