淺談高三體育生速度訓練

摘 要：本文以自身多年帶隊實踐為出發點，通過對高三體育生速度訓練的總結，提出了自己獨特、新穎的訓練觀點，對于促進高三體育生的訓練與學習，升學率的提高都提供了極好的參考價值。

關鍵詞：高三體育生； 速度； 升學率

中圖分類號：G448 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2014）01-161-001

一、速度素質訓練意義

速度素質是指人體或人體某部位快速運動的能力。也就是人體或人體某一部位快速作出運動反應、快速完成動作、快速移動的能力。

近幾年以來，伴隨著山東省體育高考政策的變化與調整，高三體育生的身體素質測試也出現了相應的變化與調整，但是100米、200米，無論作為專項，還是素質的測試項目，一直延續至今，少有變化，可見，速度訓練在高三體育生考學當中所占的比重及份量。

速度素質是決定運動成績的重要因素，沒有速度的高考體育生等于失敗。[1]我們知道，速度素質是重要的身體素質之一，它是衡量身體訓練水平、競技能力高低的客觀依據。速度素質練習不僅能提高人體的快速運動能力，而且能提高人體中樞神經過程靈活性，提高人體三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的儲存量，促進供能能力的提高及改善代謝過程。可見，速度訓練是高三體育生訓練的重中之重。

二、速度訓練重點

1.著手訓練起跑的前兩步

速度訓練可以分起跑、起跑后的加速跑、途中跑和沖刺跑四部分。對人的視、聽、觸覺反應能力而言，一般是觸覺最快，聽覺次之，視覺反應較慢。如18～25歲男子對聲的反應需要0.14～0.31秒，對光的反應需要0.20～0.35秒，可觸覺反應只需要0.09～0.18秒。因此，速度訓練重點，應著手進行完成起跑的動作之上。

2.速度訓練內容

途中跑，是高三體育生速度訓練的重點。由整個百米的過程看，途中跑所占用的時間最長，因此強化途中跑，改進起跑，完善沖刺跑，是提高百米速度的新嘗試（如表1）。（見本文后）

三、速度訓練注意事項

1.速度練習要始終貫徹放松原則

正如美國著名短跑教練溫特所說：“放松訓練是通向冠軍的必經之路。”因此，讓體育生學會放松，特別是跑動當中的放松，對于一天當中要考幾項素質的體育生來講，尤為重要，是其獲得更高、更好成績的保障。

2.速度素質訓練應在運動員精力充沛，精神飽滿，運動欲望強的情況下進行只有這樣，才有利于形成快速能力的動力定型

3.速度素質訓練是以大強度無氧代謝為主的活動，需以有氧代謝訓練為基礎

4.要考慮女生的身體形態特點

女生身體形態與男生相比，四肢偏短，軀干相對偏長，重心低，身體各部分的圍度相對較小等。這些雖有利于平衡，但對速度跳躍能力的提高不利，女生力量和爆發力相對較小，反應時間較長。這也決定了女生在進行速度訓練時應首先注意發展反應能力和快速力量，以保證反應速度和動作速度的提高。此外，女生下肢相對較短，可用加快頻率來彌補力量和步幅的不足，以發展移動速度。

四、小結

高三體育生的速度訓練，要循序漸進，以量先行，強度次之，這樣，能夠減少運動損傷和意外事故的發生，當然，期間還要因人而異，區別對待。同時，也希望各位老師能給予批評、指正，為促進高三體育生的訓練質量，提高升學率而努力。

參考文獻：

[1]王漢軍.山東省聊城市高三體育生培養模式現狀分析與對策研究[D]2013，6：19

[2]田麥久.運動訓練學[M]1990，6：181-183

[3]胡紅寶.如何培養普通高中的體育特長生[J]關注，2008，（9）：62