健康大步走 走對才健康

趙之心是北京市全民健身專家講師團成員，他也是運動養生專家和健康大步走創始人。在談到如何通過快步走來調節身體健康時，趙之心指出，健走其實就是“走路”，是介于散步和競走之間的一種步行鍛煉方式。健走雖然適用于各類人群，但如果方法不當，不但收不到相應的鍛煉效果，甚至會對身體產生損傷。所以在進行健走鍛煉時，需要根據自己的情況選擇相應的方式。

趙之心提醒健走者，首先要審視自己平時的走路習慣，改掉不好的習慣。比如有人走路時為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對的。健走一定要把脊柱挺直了走。另外，一般人走路時不太重視四肢的用力模式，但在健走時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會使走路更協調，也會牽動全身肌肉運動，對于周身血液循環有很大幫助。

趙之心強調健走鍛煉時必須考慮3個因素：方式、速度和強度，且這3個方面都應以保證不對人體機能造成傷害為前提。每個人選擇什么樣的走法，要根據各人體質來定。比如大步走，這種健走方式使得肌肉承受的壓力和磨損比正常情況下多，勢必加重腿部和關節的負擔。中老年人很難承受這種負擔，而造成的損傷是不可逆的。此外，速度的掌握也很重要，如果速度過快可能就成了競技運動，就難免會有運動損傷。

趙之心強調，大步走一定要注意節奏感。節奏感強呼吸才能平穩，才能通暢。有節奏的健走對心肺功能的改善有很大幫助。一個有效的方法是，在健走時，唱“雄赳赳，氣昂昂，跨過鴨綠江”，這首歌的節奏就是為步行設計的，對培養健走鍛煉的節奏感很有幫助。

在健走的姿勢方面，趙之心強調以自然為原則。如果能在自然的健走中加入對氣息的調整，對于全身的氧氣循環和神經系統都有很大幫助。健走時，前三步吸氣，第四步呼出來。這樣反復進行，就是我們常說的有氧運動。