黑龍江省普通高校高水平投擲項目訓練模式研究的應用

【文章摘要】

在全國的大學生田徑投擲項目的比賽中，競技水平是越來越高，在賽場上如何發揮運動員發揮個人的最佳競技狀態，這又和我們平時訓練水平是分不開的，在普通高校投擲項目訓練中應解決訓練的實施過程，訓練計劃的制定和訓練后的恢復，只有處理好這些因素，是訓練和比賽的關鍵。

【關鍵詞】

大學生；投擲項目；訓練過程；訓練計劃；訓練后的恢復

投擲是以力量為基礎，以速度為核心的項目，投擲各階段的技術復雜、連接緊湊，分為準備階段，預加速階段，最后用力階段和結束階段，技術連貫性強，難度大，同時需要運動員全身的力量素質，速度，靈敏，柔韌，更需要大腦神經系統的高度協調，高度統一，才能達到理想的效果。

1 訓練實施過程尤為重要

人們常說“細節決定成敗”，教練員在訓練時，要注意正面引導，做到動之以情、曉之以理，要發現學生在訓練過程中的閃光點，并及時表揚，鼓勵學生自信心，培養學生的訓練興趣，講明各種知識對運動訓練的幫助，教會運動員會訓練和主動訓練的能力，要有動腦、動手、勤于思考的習慣，相互幫助，培養團隊精神。

訓練控制和監測

訓練監控包括訓練監測和訓練控制兩個過程，訓練監控是合理安排訓練和確保訓練成效，以及預防運動傷病的重要依據和手段。所以，我們在訓練的同時，訓練監測可以幫助教練員及時了解學生訓練的動態情況，并有助于調整訓練計劃；訓練控制則是利于訓練恢復和預防傷病，能提高訓練的效果。

訓練監測主要包括訓練過程監測和醫務監測兩大類。

訓練過程監測主要包含運動能力監測和生理監測兩種。運動能力監測的主要指標是運動員自身訓練相關的體能、技能、心理等方面的細化指標，一般由教練員具體來運作，主要檢測上一階段的訓練后，學生在運動能力方面的動態情況，為教練員總結前一階段訓練后的成功與失敗的經驗，來調整下一階段訓練計劃內容。

1.1.2生理監測包括自我監測和他人監測，是對運動員身體能力和身體功能狀態，進行細微觀察與判定的方法，是用來評定運動員的運動量負荷大小、預防運動損傷及發現運動量大小的有效措施。監測的指標一般包含精神狀態、心理變化、不良肌肉感覺、反應、睡眠、食欲、脈率、體重、運動成績、體表反應等。比如，當運動員出現精神萎靡不振、心情煩躁、疲倦乏力、肌肉抽搐、失眠多夢、食欲下降、出冷汗、脈率上升、運動成績下降、注意力不集中、臉色蒼白、反應遲鈍、技術動作紊亂等現象時，如無病則說明前期訓練負荷過大，而且現象越多程度越明顯，說明運動訓練負荷過大程度越嚴重。

醫務監測是對身體功能指標進行準確測量并和各相關常態原始參數進行對比判定的一種方法。醫務監測的常用項目包含： 心率、血壓、反應時、血乳酸、血尿素、尿蛋白、血紅蛋白、次日晨血清肌酸激酶（CK）等。

2 訓練計劃的制定是關鍵

訓練計劃是根據一定訓練目的和培養目標制定的指導訓練教學工作的文件。它決定著訓練教學內容的總方向和結構，它是依據運動訓練規律，把參與者從起始狀態逐漸培養成目標狀態的訓練工作規劃。

要想通過訓練不斷提高運動成績，就必須堅持科學訓練，而科學訓練的最重要標志就是遵循運動訓練過程的客觀規律，根據全國大學生運動會的賽程安排，結合黑龍江省一年中半年冰凍期的實際特點和高校的教學日歷等因素，簡而言之，制定訓練計劃的依據就是運動訓練的基本原則。訓練教學的時間跨度來分，還可以分成多年訓練計劃、年度訓練計劃、大周期訓練計劃、周訓練計劃、課次（課時）訓練計劃等。我們的訓練模式以四年為一個大周期，其中第一年為基礎訓練期；第二年為專項訓練期，第三年為專項提高期，第四年為專項穩定與提高期。在一年中將訓練分為準備期、競賽期及調整期。

3 訓練后的恢復是保障

在全國高校競技運動中，運動員要想提高運動成績，必須要從精神和體力上的恢復，隨著科學的發展，教練員已經意識到在運動員訓練之后，若能及時采用有效、合理的恢復手段與方法，訓練成績會進一步提高，同時也能避免運動員傷病的發生率。因此，有經驗的教練員特別注重運動員訓練后的恢復。

投擲項目訓練運動強度大，能量消耗多，精神負擔重，訓練后的恢復過程時間的長短有多種因素決定，如身體機能狀態、運動員訓練水平、負荷的大小等，總的來說，機體恢復到90%需要18小時，小肌肉群完全恢復需要48小時，那么大肌肉群完全恢復需要72小時。下面向大家介紹幾種運動員身體恢復的方法。主要有三種：一種是訓練恢復法；一種是心理恢復法；一種是醫學—生物恢復法。

3.1 心理恢復法

大強度訓練時，大腦皮質的運動中樞處于長時間的緊張工作狀態，使神經系統非常疲勞，訓練后采用心理學和氣功一些方法放松，消除心理緊張和神經系統的疲勞。如：心理暗示性休息---睡眠；自我暗示等來降低神經—心理上的緊張和心理上的負擔，快速恢復在運動中消耗的神經能量。

3.2 積極性恢復

3.2.1運動后的放松：運動后平躺在海綿墊子上，腳略高于頭休息片刻，或身體靠墻倒立，3-10秒鐘，可以進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。它對消除疲勞，促進體力的恢復有很好的作用。

3.2.2.運動后按摩：運動后按摩是消除疲勞的重要手段，一般應在運動后20-30分鐘后進行，它可反射性的改善和調節中樞神經的機能，消除疲勞，在運動時堆積在肌肉中的乳酸（無氧代謝產物）可以通過運動后按摩盡快地被轉化或排出。

3.2.3溫水浴：溫水浴40度為宜，每次不超過20分鐘。可以加速血液循環，促進新陳代謝能夠快速消除疲勞和恢復體力。

3.3 消極性恢復

保證睡眠：充足的睡眠對于保護人體健康、消除疲勞、恢復體力是極為重要的。每日有八小時的睡眠就夠了，運動員在大運動量訓練期或比賽期，睡眠時間也要相應增加。

3.4 合理的營養

運動中各種營養物質消耗增大，運動后及時補充，有助于消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B1、水等，應得到足夠的補充。

4 結論

4.1 訓練實施中，我們注意培養運動員的動手、動腦的能力和團隊精精神，合理的運用訓練控制和監測

4.2 訓練計劃是訓練與比賽成功的關鍵

4.3 訓練后的恢復是保障