淺議排球正面雙手墊球的教學方法

墊球是排球技術中比較簡單易學的一種擊球動作，在排球比賽中占有重要的地位。正面雙手墊球是各項點球技術的基礎，也是最常用的一種點球技術。在學校體育教學中它可以鍛煉學生的反應能力，提高靈敏素質，從而達到鍛煉學生身體、提高學生體質的目的；在競技比賽中，能不能有效地組織進攻，墊球技術是根本。提高一傳到位率，從而為各種進攻戰術的組織起到保障作用，甚至可以直接組織起有效的進攻戰術。因此，正面雙手墊球技術既是排球訓練中不可缺少的基本技術，同時也是各級各類學校體育教學與排球運動中的重要內容。

一、正面雙手墊球技術的動作要領

正面雙手墊球技術按動作的過程，可分為（一移、二并、三插、四蹬、五壓、六送）即判斷來球移動取位、并手迎球、雙臂伸直插入球下、蹬地發力、協調擊球壓手腕、伴送到位等階段。這一復雜過程要在短暫的時間內要完成，就必須要掌握一系列基本技術要領。在這些動作要領中，手型和擊球的位置是整個正面雙手墊球技術動作的關鍵，是墊球成功與否的前提，也是墊球技術的重點。

首先，要移動到位做好準備姿勢。當判斷好來球的落點之后，可采用習慣的移動方法，迅速移動到落點處，對正來球，成半蹲準備姿勢站立，準備迎擊來球。接著要形成正確的墊擊球的手型。墊擊手型一般有兩種，一種是兩手手指重疊，掌根緊靠兩拇指并攏、平行、朝前，合掌互握，稱疊掌法。另一種為兩手抱掌互握，兩拇指并攏、平行、朝前，稱抱掌法。兩種手型都須兩臂伸直、并攏，兩前臂外翻形成一墊擊平面。然后要準確擊球，當球飛行到腹前一臂距離時，兩臂夾緊前伸，插到球下，以腕關節以上10厘米橈骨內側平面部位來承受來球的沖力，同時向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，墊擊球的后下部，身體重心隨擊球動作前移，擊球點應保持在體前。擊球時，雙臂夾緊插入球下，利用蹬地、跟要動作，使身體重心前移，同時利用含胸、提肩、頂肘壓腕等協調動作，將球墊出。擊球要協調用力，針對不同的來球力量，應采取不同的用力方法。擊球用力與來球的力量和墊球目標的遠近有關。一般情況下，墊擊用力與來球力量成反比，與墊球目標的遠近成正比。最后要掌握好手臂的角度，根據來球的角度和球所要墊出的方向、位置和落點，運用反射角近似于入射角的原理，調整手與地面的角度和左右轉動手臂平面來控制墊球的方向。

二、采用多種練習方法，熟練掌握正面雙手墊球的動作要領

在正確的正面雙手墊球技術概念和動作要領的基礎上，可以采取適當的教學步驟和教學方法進行教學或訓練，使學生掌握正面雙手墊球動作的要領和方法。

1.徒手模仿練習

聽教師口令做原地徒手模仿墊球練習，體會移動、并手、伸臂、蹬地、壓腕等動作要點。然后結合準備姿勢、墊球手法，看教師手勢做移動的徒手模仿墊球練習。練習時強調身體重心、蹬地壓腕，并注意抓好移動步法和手型的練習。并作大體的糾正，同學間也可互相進行觀摩和糾正，進一步弄清動作方法要領。

2.墊擊固定球練習

一人雙手持球于腹前，另一人用正面雙手墊球動作擊球，但不許將球擊出，持球人隨擊球動作將球抬起。讓墊球人體會擊球點、擊球部位，以及蹬地、提肩抬臂、送球動作要領，即全身協調用力動作。

3.墊擊拋來的球

兩人一組，一拋一墊，兩人距離由近到遠。一人拋球，另一人由原地墊球過渡到移動墊球。兩人互相觀察前臂是否靠攏，接觸球的部位是否準確等。拋球人將球拋至點球人身前腰腹或膝蓋部位。墊球人先做好準備姿勢和手型，利用全身協調力量將球墊回。

4.兩人對墊球

兩人一組，由近到遠，由原地到移動，逐步提高墊球的質量和數量。

5.自墊

第一種，連續向上自墊。要求兩臂抬平，肘關節伸直，向上墊球的高度離手1米左右，減少失誤，增加連續次數，提高控制球的能力；第二種，邊自墊邊前進或后退或左右移動，要求控制好球的高度和落點，有規律地移動，進一步提高對球的控制能力；第三種，向上墊相對較高，然后下蹲用手觸摸地面一次，提高墊球動作的完整性與身體靈活性。

6.對墻墊球

離墻3—4米遠，向墻上的固定高度或固定目標墊球，配合腳步的移動，保持正面墊球，體會正確擊球點和全身協調用力，提高控制球的能力。

7.墊擊不同重量的球

一人拋球，時輕時重。要求墊輕球時，主動抬臂擊球；墊重球時，要撤臂緩沖。在此基礎上，練習一扣一墊，先輕扣，逐漸加大扣球的力量，要求墊球時先找球、選位、移動，然后收腹含胸，將球墊起，進而將球墊到指定的位置。

8.接發球練習

可先發力量小、弧度稍大的球，再逐漸加大力量和難度。接發球人先將球墊起，進而要求將球墊到3號位或2、4號位。

9.墊球比賽

可采取固定位置或不固定位置的比賽，來增加學生學習的興趣和積極性，進而提高學生掌握動作的速度，提高教學效果。

三、及時糾正發生的錯誤動作

1.手型不正確

最常見的是由于屈肘導致的兩臂靠不攏、伸不直中間距離過大、手腕不能并緊、前臂一高一低，行不堅固的擊球面，往往造成墊出的球先觸到自己的下頜等部位，造成失誤。學生可以多做模仿練習、墊擊固定球和自墊球發力練習，使小臂靠攏，肘部夾緊、腕下壓，形成正確的手型和擊球面。

2.擊球部位不正確

用手腕或手指部位擊球，極易將球墊飛。這時要重復墊擊固定球，或教師持球重復擊打練習者的前臂擊球部位。

3.移動慢，對不正球

由于判斷不準確等原因導致的移動慢，致使墊擊部位發生偏差，進而影響墊球的質量，嚴重時可能墊不到球?？梢远嘧鲆苿优袛嗑毩?，也可做兩臂夾球移動練習。

4.兩臂用力不當，動作不協調

由于兩臂形成的平面沒有對正來球，導致用力不均，使墊出的球沒有方向感。可以多做墊擊固定球練習，反復體會用力和協調發力。

通過上述的各種練習和對易發生錯誤的糾正，學生就可以基本掌握正面雙手墊球的技術要領了。在此基礎上，可以進行其它墊球的練習，如：側面墊球、背面墊球、單手墊球等動作。這樣，學生就可以基本掌握墊球這一完整的技術動作了。對體育教學和競技比賽均會收到較好的效果。