懷孕知識早知道

【摘要】 現代大量的產科數據和調查資料反映了一個問題，就是孕期及分娩時發生的流產、早產、難產等，很大一部分是孕期媽媽沒有保護好造成的。所以孕媽媽要加強懷孕知識的學習，科學地掌握一些基礎的備孕及孕期保健知識對于優生優育來說是至關重要的。

【關鍵詞】 懷孕；飲食；注意事項

doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2014.04.612

文章編號：1004-7484（2014）-04-2296-02

女人懷胎10月的時候能讓你明白很多事，而準備懷孕和正在孕期的孕媽媽們對于懷孕的一些基本知識你又了解多少呢？本文對懷孕時節、孕期飲食、運動、注意事項及一些產前準備等進行了總結闡釋，供孕媽媽們學習參考。

1 懷孕的最佳季節

懷孕的最佳季節，5-7月是受孕的最佳時間。準媽媽在5-7月懷孕，到來年的3-5月生育，這樣孩子出生正好跨過嚴寒，又避開酷暑，嬰兒的護理相對比較容易。且此時正值春夏交替，各種水果、蔬菜比較充足，將有利于預防各種疾病的發生。

2 懷孕媽媽的飲食

2.1 孕期各種營養的補充時間表 0-8周：補葉酸，防畸形。9-12周：補鎂和維生素A。13-16周：補碘，胎兒甲狀腺工作需要。17-20周：維生素D和鈣。21-24周：補鐵。25-28周：補食物纖維，防便秘。29-32周：補不飽和脂肪酸。33-36周：補蔬果。37-40周：補維生素B12和維生素K。

2.2 準媽媽飲食參考 每天3-5兩主食，少量多餐，三正餐加三加餐；宜清淡、少鹽少糖少油；保證每天一斤綠葉菜，倆水果，一個雞蛋，半斤牛奶，二兩瘦肉；每周兩次深海魚。此外每天需飲用1500ml白水。

2.3 懷孕的媽媽要吃這些水果 檸檬，幫助鈣吸收，降血壓、健脾開胃、祛暑安胎；香蕉，消除水腫、穩定血壓、保護腸道；紅棗，益智健腦、養血安神、增強免疫力；火龍果，美容養顏、減肥、抗衰老；木瓜，舒筋活絡、軟化血管、美容養顏、調理腸胃；板栗，補充葉酸；橙子，補充維生素C。

2.4 飲食宜忌 孕期飲食除了營養全面外多吃以下補腦食物，如：深色綠葉菜，魚類，大蒜，雞蛋，豆類及豆制品，核桃和芝麻，檸檬（提高接受力）菠蘿（提高記憶力）和香蕉（提高創造力）。而有些食物可能會致流產，致寶寶變傻。如：螃蟹、甲魚、薏米、罐頭食品、菠菜、巧克力和山楂、豬肝、久存的土豆、熱性作物、味精、桂圓、荔枝、石榴、腌制酸菜、濃茶、咖啡可樂型飲料、酒。

愛美的媽媽們注意啦，三美食，讓你遠離難看妊娠紋。①西紅柿，含豐富茄紅素，其抗氧化能力是維他命c20倍，防妊娠紋很強。注意西紅柿性寒，食用前先吃點其他東西；②豬蹄含豐富膠原蛋白質，有效對付妊娠紋。但其脂肪含量較高，不要吃過多；③獼猴桃富含維生素c，預防色素沉淀，有效減輕妊娠紋。但脾胃虛寒準媽不可多吃。

3 準媽媽們動起來

研究發現準媽媽孕期多做運動嬰兒智商更高，強調了母親的重要作用，而父親影響非常小，每天做30分鐘運動的孕婦生出的寶寶比每天都坐著的孕婦生出的孩子智商高出八個點。每天散步30分鐘——一個小時對于準媽媽來說是一項值得推薦的運動，最好在晨起或晚飯后去花園、綠地或其他空氣清新、環境幽靜的地方走一走。準媽媽爬樓梯有助于分娩，產科醫師非常贊同準媽媽做此項運動，即使在產前一兩周進行也是有益的。值得提醒的是，孕期一定要有一定的運動量，只是吃和睡是不行的，如果一味攝入沒有消耗不僅你會發胖，肚子里的寶寶也會有太胖的可能，這樣會影響他的將來。

4 保持愉快的心情

媽媽快樂讓寶寶更漂亮。研究表明，妻子懷孕時，臉上一直洋溢著即將做母親的幸福微笑，生的寶寶都很漂亮。這就是準媽媽好心情起的作用。為什么心情會影響長相？情緒變化與分泌有關，情緒緊張或激動時，體內一種叫乙酰膽堿的物質釋放增加，會促進腎上腺皮質激素分泌增多。遺傳是基礎，好心情會加分。

5 其他注意事項

懷孕期間一般的孕媽媽都比較注意防輻射，在此著重強調一下洗完頭千萬不能用電吹風。電吹風除了電磁場的微波輻射對孕婦和胎兒都不利外，它的某些部件由石棉做的，吹出的熱風中有石棉纖維粒，可通過呼吸道和皮膚進入血液，經胎盤循環進入胎兒體內誘發胎兒畸形。據統計經常使用電吹風的孕媽媽，胎兒畸形的發生率要比正常孕婦高1倍以上。

6 母乳喂養產前準備

6.1 孕8月起按摩乳房乳頭，增強乳房血液循環，分泌更多催乳素催產素，幫助產后催乳。

6.2 孕7-8月起每天用小毛巾蘸溫開水輕擦乳頭，防吸吮乳頭皸裂。

6.3 凹陷或平扁乳頭設法慢慢拉出。

6.4 孕8月可從乳暈向乳頭擠奶，如有黃色液體擠出，其成分與生產后頭5天的初乳相同，乳管就通暢了。

7 臨產征兆

準媽媽得了解臨產征兆有哪些，為了讓孕媽咪及其家屬對分娩有充分的準備，了解臨產的征象十分必要。孕媽咪在臨產時主要有以下三大信號：見紅、陣痛、破水。出現以上臨產征兆后千萬不要驚慌，此時可以帶齊健保卡、孕婦健康手冊、準生證、身份證及現金或信用卡、產婦和嬰兒所需的物品，由家人陪同入院準備迎接新生命的到來。