由運動負荷變化剖析我校陽光體育大課間的建設

王愛娣

（南京市莫愁湖小學，江蘇 南京 210017）

由運動負荷變化剖析我校陽光體育大課間的建設

王愛娣

（南京市莫愁湖小學，江蘇 南京 210017）

近年來由于學生學習負擔過重，各種輔導班層出不窮，自身壓力和家長期望值過大，導致中小學生根本沒有時間去鍛煉身體，學生的身體素質等各項指標直線下降，這樣的現狀令人擔憂。2007年中共中央國務院出臺《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，強調“確保學生每天鍛煉一小時”。沒有體育課的當天，學校必須在下午課后組織學生進行一小時集體體育鍛煉，并將其列入教學計劃；全面實行大課間體育活動制度，每天上午統一安排25 ～ 30分鐘的大課間體育活動。在政策文件的引領下，各校開拓思路，積極創新，開展了形式多樣內容豐富的陽光體育大課間。

本文著眼于本校大課間活動方案設計、執行情況、學生的鍛煉效果進行研究，總結反思陽光體育大課間活動開展的情況以及存在的問題，為更好的開展大課間活動提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

通過陽光體育大課間活動中學生的心率變化，觀察運動負荷變化對其體質健康發展的作用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法通過查詢圖書館、互聯網等體育學術類相關文獻資料數十篇，為本文提供了理論基礎。

1.2.2 抽樣調查法制定大課間強度測試統計表，組織班主任老師、配班老師和專職體育老師一起學習測試方法記錄方法，并對學生認真抽測，記錄結果。

1.2.3 數據統計法對所采集的數據，通過excel軟件進行分析、篩選和統計。

2 陽光體育大課間活動的方案

2.1 活動時間以及活動安排

我校陽光體育大課間分為上、下午兩個部分，上午為第二節課下課后30分鐘，下午為第一節課下課后40分鐘。由于學校課程設置的原因上午的30分鐘每天都有，下午陽光體育大課間安排在周一、周二、周四下午進行。

2.2 組織形式

上午都是集體進行《希望風帆》廣播操，下午先集體進行校園特色《京韻操》，然后各班級在班主任和配班老師的帶領下到指定地點進行分項目練習鍛煉。各班的器材由體育委員事先準備好，練習完后歸還到器材室。

2.3 練習形式與管理

由集中練習到各班分散練習，各班所練習的活動項目，由體育老師在體育課上教授方法、組織形式、注意事項等，并由班主任和配班老師督促學生練習，給與必要的指導，確保學生安全進行練習，學校組織行政領導和專職體育老師巡視檢查各班的練習情況。

3 研究結果

3.1 參加陽光體育大課間活動前學生的體育鍛煉情況及身體素質狀況

陽光體育活動開展前學生除了每周僅有的二、三節體育課就只有課間操可以在外面活動，再加之有時候體育課被侵占、陰雨天等情況，學生在學校能參加體育鍛煉的時間相當少。通過我們對學生的談話聊天中發現，學生特別期待能上體育課，能到室外活動，自己在學校要學習，到家后還是要一直學習，不能勞逸結合，學生們都很苦悶，有些學生甚至產生了厭惡學習的情緒。同時，我還對學生的心肺功能、耐力跑、身高、體重、近視情況等指標與《學生體質健康標準》進行對比，發現大部分學生的體質都不能達到及格線，令人擔憂。

在訪談過程中，學生們也坦言，不是他們不想鍛煉，是他們沒有時間，學習壓力太大，有時候想鍛煉，苦于無人指導。他們對籃球、足球、羽毛球、乒乓球情有獨鐘，也有不少對時下流行的輪滑、街舞、韻律操感興趣，這為我們設置陽光體育大課間活動方案提供了依據。

3.2 參加陽光體育大課間活動后學生的體育鍛煉情況及身體素質狀況

3.2.1 學生運動時心率有所上升，但運動負荷還達不到預期效果運動負荷，又稱生理負荷，是指人做練習時所承受的生理負荷。運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面。在鍛煉時只有運動負荷保持適宜，才能收到較好的效果，運動負荷過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉的目的；過大，又超出了人身心所能承受的限度，對人身心健康和教學任務的完成都十分不利。為了準確反應不同運動給予機體各器官生理負荷的強度，教學訓練中通常采用運動后即刻10秒的心率作為控制強度的方法，本次數據采集也是采用了該方法。通過數據調查發現，陽光體育大課間活動實施后，學生運動時心率比安靜時有所上升，以二年級為例，見表1、表2，進場時平均心率在110次/min，做廣播操時平均心率在137次/min，退場時又恢復到114次/min，但是有氧鍛煉的最佳心率應在120 ～ 140次/min并且持續至少10min以上。因此學校上午的大課間活動需要至少兩套操或者一套廣播操再加其他的集體運動項目，且要連續完成，才能達到鍛煉的效果。

通過對下午大課間活動的數據分析，校園特色《京韻操》雖然時間稍微長一些，但是從心率上看，平均心率僅在127次/min。而各班分項活動中運動時心率就更加參差不齊，有的班級組織有序，練習密度、數量都安排比較好，平均心率可達150次/min，但有的班級拿器材不活動或者活動密度強度小，平均心率只有115次/min，而且學生的練習時間較少，組織上無序，這樣的活動安排達不到預期的鍛煉效果，白白浪費了幾十分鐘的時間。（表3）

表1 某二年級女學生上午大課間活動心率記錄表

表2 二年級學生上午大課間活動平均心率表

表3 全校學生上午大課間活動平均心率表

3.2.2 學生對陽光體育大課間活動項目的興趣點不同興趣是最好的老師，學生也不例外。對于感興趣的喜歡的運動項目，鍛煉的時候會特別賣力，而對于老師安排的不感興趣的項目，鍛煉的時有氣無力，敷衍了事，心率，強度都上不去，根本達不到鍛煉的效果。例如學校的《京韻操》，剛開始推廣的時候學生做的很到位、有美感，做著做著就變得隨隨便便了。從心率上看，與安靜狀態下差不了多少。這樣的鍛煉，不僅讓學生很不情愿還沒有鍛煉效果。再如分項活動中的跳高，彈跳好的學生還愿意去練一練，而大部分學生每次都很怯懦，說自己總是跳不過去不想參加，或者說那些跳得好的同學嘲笑他們不愿意跟他們一起練習，久而久之就一點興趣沒有了。這種情況也是值得我們深思的。

3.2.3 天氣因素制約了陽光體育大課間活動的積極開展近年來，城市污染已經是一個很嚴重的社會問題，由于霧霾嚴重不能上室外課的情況就有很多次，再加上惡劣天氣情況，學生一星期能在學校參加幾次陽光體育活動呢？我們學校實施的大課間活動方案中對這種特殊天氣的安排不到位，應該在特殊天氣狀況下安排室內的鍛煉。

4 結論與建議

4.1 結 論

4.1.1 大課間有利于提高學生自主參加體育鍛煉的積極性由于我校設置的大課間活動項目是循環輪換制，每個班級都有機會參加所有項目地鍛煉，學生練習的積極性大大提高，即使這一周的鍛煉項目不是很吸引人，還會有下一周的運動項目。同時在大課間活動中，學生以小組合作在組織帶領下共同完成練習任務，提高了學生自主學習合作學習的能力，并且由于項目的不同，給了每個學生發展的空間，大大提高了學生體育鍛煉的積極性。

4.1.2 大課間是提高學生體質健康的有效手段就目前學生的學習和生活情況，他們在學校以外的時間，大多數被家長送去各式各樣的文化輔導班，根本沒有時間參加體育鍛煉，所以應運而生的大課間就成了實實在在地為學生健康服務的活動，再加上學校嚴密的管理制度和嚴謹地要求，陽光體育大課間就相當于給學生上了一節體育鍛煉課。

4.1.3 更加周密完善的活動方案才能確保大課間活動實現真正價值前面談到的我校大課間活動的設置上缺少對惡劣天氣活動安排的考慮，導致學生在惡劣天氣情況下只能在教室看看書，在樓道里稍微活動下。如果我們能在陰雨天里增加室內操、樓道跑操、適合室內鍛煉的運動項目，讓學生無論在什么樣的天氣情況下都能充分活動，在保證運動強度、運動質量、運動時間的情況下，學生的體質肯定會穩步提高，陽光體育大課間也就實現了其真正的價值。

4.2 建 議

4.2.1 幫助學生學會測量自己的心率，掌控自己的運動負荷古人云“授之以魚不如授之以漁”，學生都很好奇老師為什么要監測他們的心率，我認為體育老師應該在室內課上系統全面的講授為什么要測量心率，監測心率有什么好處，告訴學生一些運動項目最好把心率控制在多少范圍內才有鍛煉效果，例如學生晨跑一般心率在130次/min ～150次/min，有氧運動的負荷一般可從130 ～ 145次/min提高到170 ～180次/min等，幫助學生掌控自己的運動負荷，實現有效鍛煉，為終身體育打下基礎。

4.2.2 綜合考慮實施陽光體育大課間所要涉及的各方面問題大課間的有效實施，牽涉到校內各方面的因素，例如天氣、器材場地、師資力量、學生喜好等，所以在制訂方案時可以把體質測試的一些項目加進去；考慮分項目活動班主任老師工作量增大卻鍛煉效果不明顯的情況；了解學生對哪些運動容易產生倦怠，注意新項目的開發；帶領學生自制一些簡易器材等。要全面考慮各因素，結合學校的特色，最大限度的發揮大課間的作用。

4.2.3 全校各級部門要齊心協力，兢兢業業才能把大課間落到實處學校體育工作的開展，離不開校領導和上級主管部門的支持，雖然從國家和地方各級政府層面上有不少保障性的文件督促陽光體育大課間的落實，但是具體的實施還要以校領導為中心，給體育老師足夠的支持，請全校所有老師積極配合，并配以嚴謹的考核制度，建立一個可持續發展的落到實處的陽光體育大課間。

5 結 語

陽光體育大課間是一個有效提高學生體質健康的手段之一，作為體育老師應該以學生為本，著眼于運動負荷，把練習組數、組次、間歇時間融入進去，合理安排大課間活動內容，并兼顧到趣味性和可操作可核查性，制定一個易于操作又富有生機活力，讓學生得到充分鍛煉的陽光體育大課間方案。

[1] 牟先濤．在體育教學中合理解決運動負荷的思考[J]．體育教學，2007（2）9-10．

[2] 劉錦瑤，張運亮，王建華．陽光體育運動下中小學大課間體育活動開展模式探析[J]．首都體育學院學報，2009，21（6）：717-720．

[3] 董翠香．以大課間體育活動為特色的體育校本課程模式案例研究[J]．西安體育學院學報，2008，25（1）：103-105，113．

[4] 孫建順，王渺．深化大課間推進的冷思考[J]．中國學校體育，2011（9）．

G807

A

1674-151X（2014）11-031-03

2014-09-26

王愛娣（1986 ～），小教一級教師，本科。研究方向：學校體育教學。