健美操運動對促進小學高段女生身體素質的實驗研究

洪加蘭

（江蘇省如皋市外國語學校，江蘇 如皋 226500）

健美操運動對促進小學高段女生身體素質的實驗研究

洪加蘭

（江蘇省如皋市外國語學校，江蘇 如皋 226500）

1 研究背景

健美操是現代社會發展起來的一項新興的體育運動，這項身體練習能融體操、舞蹈、音樂、健身與娛樂為一體。健美操不單純以增強體質的為目的，它更是以有氧運動為主，并在音樂伴隨下運用各種不同類型的動作的身體練習。由于帶有濃厚的表演和娛樂色彩，在鍛煉身體的同時，同時具有美育作用。本研究通過健美操運動對小學高段女生身體素質的影響進行研究，通過實驗研究，以了解專門接受健美操訓練的小學生，在身體基礎素質方面是否有明顯的提高、下降或無明顯的變化，產生影響后效果的強弱，及其產生原因的分析。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以健美操運動隊促進小學高段女生身體素質的影響為研究對象。

以如皋市外國語學校小學五年級40名女生為調查對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻研究法通過中國期刊網和維普數據庫等進行文獻資料的檢索和收集，查找關于健美操運動的教學方法和相關知識，為本文的研究提供理論依據。

2.2.2 實驗研究法從江蘇省如皋外國語學校選取了40名高年段（五年級）女學生為實驗組20人，對照組20人，選取國家學生體質健康標準的測試項目：身高體重、1分鐘跳繩、立定跳遠、坐位體前屈、50米跑遠五項指標做為本次實驗的身體素質指標。通過對實驗對象訓練前后的身體基本素質測試，進行對比分析的實驗研究。

對照組進行一般體育訓練，如：爆發力練習、動作速度的訓練、柔韌素質、跳短繩練習。實驗組進行健美操訓練，訓練動作的結構從簡單到復雜，從簡單的徒手練習到復雜的器械，分為12周，4個階段進行每周3次的訓練。具體內容如下。

（1）徒手訓練：教擺臂、臂屈伸、屈臂提拉、直臂提拉、沖拳等上肢動作（各4×8拍）；教彈踢、正踢、側踢、開合跳、弓步跳（各4×8拍）；俯臥撐、原地連續縱跳、連續團身跳、原地屈體分腿跳（各3組15個）。

（2）器械訓練：持小啞鈴擺臂、臂屈伸、屈臂提拉、直臂提拉、沖拳（各3組4×8拍）；負重于小腿彈踢、正踢、側踢、開合跳、弓步跳（各2組4×8拍）；15m單腳跳、推小車、雙腳連續跳（各3組）。

（3）教學基本步法：踏步、一字步、并步、V字步、后屈腿（3組4×8拍）；交叉步、走步吸腿、曼步、點地（3組4×8拍）。

（4）跟隨音樂完成動作：加快音樂節奏完成黃金級前3節；持小啞鈴直臂控力（1分鐘/組3組）；俯臥撐動作，直臂撐地不凍（2分鐘/組3組）；仰臥舉腿，腿部控制與地面垂直（1分鐘/組3組）4馬步（5分鐘一組）。

2.2.3 對比分析法通過實驗的運用，實行對實驗對象在實驗前后的數據對比分析。

2.2.4 數理統計法在實驗前后必須對小樣本的實驗對象進行一系列的身體素質項目測試，這些樣本數據在Excel的運用下計算出對本文起分析作用的數據，為研究提供顯著差異性分析提供參考。

3 結果與分析

3.1 實驗對象前測結果

實驗前對五年級實驗組和對照組40名女生進行身高體重、1分鐘跳繩、立定跳遠、坐位體前屈、50米跑等身體基本素質的測量數據，結果見表1。

3.2 實驗對象后測結果

實驗后對五年級實驗組和對照組40名女生進行身高體重、1分鐘跳繩、立定跳遠、坐位體前屈、50米跑等身體基本素質的測量數據，結果見表2。

3.3 實驗組測試前后的對比分析

根據實驗組前后測數據分析，實驗組在實驗前和實驗后的身體素質項目測試的各項平均數可以看出，實驗后比實驗前的1分鐘跳繩的次數大約增加了11次，立定跳遠增加了6.5cm，坐位體前屈增加了5.4cm，50m就增加了0.28s。這樣說明了實驗組通過了健美操的系統訓練，對身體素質提高有一定的效果，特別是無氧運動的短距離跑和柔韌性、腿部爆發力有明顯的作用。

3.4 對照組測試前后的對比分析

根據對照組前后測數據分析，對照組在12周進行一般訓練法的訓練后，各項身體素質項目測試前后對比也有不同程度的提高，比如1分鐘跳繩就增加了14次，立定跳遠增加了2.4cm，坐位體前屈增加了2.4cm，50m增加了0.2s。這樣也說明了一般的訓練方法對學生的身體素質也會產生有效的作用，特別是1分鐘跳繩項目，效果是最為明顯，但其他項目的增長幅度以實驗組的對比就沒有那么明顯。

3.5 實驗后實驗對象身體素質測試結果分析

從表3可以看出，實驗后實驗組和對照組在身體基本素質測量指標上除1分鐘跳繩外，均產生了較為明顯的變化。

實驗組和對照組50m、坐位體前曲和立定跳遠成績都有顯著性差異，究其原因：首先，由于健美操是在規定的時間內和音樂伴奏下完成一定強度和負荷量的規定動作，而50m快速跑影響其成績最主要的原因是身體協調性、靈活性、爆發力等方面，是一個要求全身各部位肌肉保持高度平衡和協同的前提下，在非平衡的狀態下快速、高效的改變身體產生位移的身體機能；其次，立定跳遠受爆發力、靈活性和協調性的影響也是較大的。而坐位體前是一項柔韌性的典型項目，完全符合完成健美操運動的基本動作要求，因為健美操運動的一些動作對學生的身體柔韌性與協調性有明顯的促進作用。但1分鐘跳繩是呈非顯著性差異，是因為它是一種練習項目，講究的是用繩的長短、抓繩方法、用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、跳繩的節奏、動作的規范性等，是以練習時間來決定作用的。

表1 實驗前兩組基本情況均值統計表

表2 實驗后兩組基本情況均值統計表

表3 實驗后實驗對象基本身體素質情況統計表

綜上所述，健美操訓練通過改善人體的協調性、靈活性、柔韌性、爆發力（肌肉力量）促進了其相關身體素質指標的明顯提高。

4 結論與建議

4.1 結 論

4.1.1 通過對學生進行分組，實驗之前，實驗組和對照組在基本身體素質方面無明顯差異。實驗組學生進行健美操的訓練，對照組采用一般的身體訓練，對身體素質的實驗前后成績進行測試對比分析，學生的身體素質指標均有不同程度的改善和提高，且實驗組運動技能成績要優于對照組的運動技能成績，通過健美操來發展學生的身體素質練習方法有一定的科學性、實效性和可行性（P＜0.01），該研究是符合運動教學原則的。

4.1.2 通過對實驗對象進行身體素質測試，得出健美操訓練對于改善小學生的身體素質能有一定效果，因此開展健美操運動也是增強小學生的體質及健康水平的重要手段之一。

4.2 建 議

4.2.1 本研究成果是以如皋市外國語學校高年段女生作為實驗對象，通過健美操訓練來提高學生的身體素質。在具體的訓練對象的選擇上，訓練計劃安排上，訓練過程的實施和控制上以及學習和參考國外或者他人先進技術和方法的時候應視具體情況而定。并注重其實踐性，也不能過于夸大健美操訓練的效果，而忽視一般的基礎訓練。

4.2.2 健美操訓練也可以說是體能訓練的一部分，它與一般的傳統體育訓練在教學、訓練中有所區別。但在增強身體素質方面并不沖突。在日常教學訓練中，應當兩者兼顧，以不同的訓練手段提高學生的學習興趣，最終能達到理想的教學目標。

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G831.3

A

1674-151X（2014）11-134-03

2014-09-17

洪加蘭（1974 ～），小學高級，本科。研究方向：小學體育教學。