我國優秀女子競走運動員比賽期間訓練負荷特征研究

王 剛

（濟南市天橋區大橋鎮杏元小學，山東 濟南 250000）

我國優秀女子競走運動員比賽期間訓練負荷特征研究

王 剛

（濟南市天橋區大橋鎮杏元小學，山東 濟南 250000）

競走是我國的潛在優勢項目，近年來，隨著競走運動員訓練人數的不斷增多，培養和造就了一批競走運動的后備人才。同時，競走教練員在執教和安排訓練時也摸索和積累了一些行之有效的訓練經驗和方法。但是就整體而言，目前我國競走運動員的訓練水平距離世界競走強國的先進水平尚有一定差距，通過觀察我國競走運動員參加國內、國際大賽出現的成績反差，冷靜分析其整體訓練安排及內容， 尚有許多應該引起討論的地方，尤其是當今的俄羅斯流派和意大利流派，需要我們學習和借鑒的方面還有很多。本文就我國國家競走隊（俄羅斯外教組）女子運動員比賽期訓練中教練員的訓練指導思想、訓練理念、訓練負荷安排特征等進行研究和分析，以期為我國的競走事業的發展提供建議和積極借鑒。

1 競走運動員比賽期訓練學特征

馬特維耶夫及許多前蘇聯專家認為，競技狀態是多次重復、定期出現的一種狀態。他們認為所有運動員能達到的運動成績都是在運動訓練水平提高、每前進一步基礎上所取得的，并且在運動訓練水平提高上，每前進一步的“臺階”都是鋪向運動員訓練頂峰的道路。因此，競技狀態的發展就成了運動員訓練的主要目的。訓練效果有效、科學，那么就會使得競走運動員在比賽時獲得理想的競技狀態，在比賽中獲得優異的運動成績。運動訓練過程的階段性特征，是通過許許多多連綿不斷的大小周期循環往復而表現出來的。包括運動員競技狀態的形成、保持和消失三個階段的一個完整的訓練過程，稱為一個訓練的大周期。訓練的大周期是以參加重要比賽獲得滿意成績為目標，以運動員競技狀態發展過程的階段性特征為依據而確定和劃分的。

運動員比賽期的訓練任務包括兩個重要方面：（1）發展運動員的專項競技能力。運動員經過準備期的訓練，在此基礎上進入比賽期后，應努力發展自身的專項競技能力。無論是競走還是其他項目，運動員此時此刻都應該把對自己競技能力影響最大、表現最集中的方面置于訓練的首位，把最主要的精力用在發展這些能力中去。對于競走項目而言，專項競技能力主要表現在專項耐力和技術的規范性、穩定性兩個方面。專項耐力是指運動員在競走條件下所表現出來的耐力。在競走比賽中，運動員因為技術犯規而被罰下的現象包括像奧運動、世錦賽這樣的大賽中也常有發生，因此，對運動員技術的要求時刻都不能松懈；（2）使運動員在比賽中充分表現自己已具有的競技能力。這也是最重要的任務，作好充分的準備并參加比賽最大限度地發揮自己的已經具備的競技能力水平，在比賽中創造優異的運動成績，達到預定的訓練目標。

2 我國優秀女子競走運動員比賽期專項負荷特征分析

競走屬于典型的體能主導類耐力性競速項目，發展競走運動員的競技水平，首先應把發展耐力素質放在首位。在競速項目中，競走運動員所需要的耐力素質和其他項目有所不同，它既不同于短跑運動中單純的無氧耐力，也不同于長跑運動中的有氧耐力，而是需要符合競走項目特征的專項耐力素質。通過在國家競走隊的調研發現，專項訓練在整個訓練計劃中占有很大的比例，而非專項性訓練（也稱輔助性訓練）在訓練計劃與安排中所占比例較小，一周安排1～3次，甚至有時只作為調整課的內容去安排。發展運動員的耐力素質也是如此，發展專項耐力是運動員訓練的主要任務，即安排走的訓練；而發展一般耐力主要是通過安排慢跑練習來完成，其量和強度不大且穩定，一般負荷量在5～8km，強度在5′00″min/km。因此，我們在分析女子競走運動員比賽期訓練負荷特征的時候，以專項訓練負荷作為分析的依據更有實踐意義和代表性。

為了便于分析，我們以比賽周和比賽前兩周（共3周）的訓練階段劃分為比賽期，通過對兩次重大比賽（6月份全國競走大獎賽和9月份全國競走錦標賽）比賽期的訓練負荷變化特征進行分析與比較，以說明女子競走運動員在比賽期的訓練負荷如何安排，才能使得運動員在比賽期形成最佳的競技狀態和在比賽中發揮最佳的競技水平。以下表1為我國國家競走隊（俄羅斯外交組）女子運動員6月份大獎賽和9月份錦標賽不同比賽比賽期的專項負荷特征分析表，圖1為不同比賽比賽期專項負荷量度變化曲線圖，圖2為不同比賽期專項負荷強度變化曲線圖。

由以上圖1、圖2可以看出，兩次比賽的比賽期訓練負荷安排具有明顯的差異，其中6月份大獎賽比賽期的周負荷量和周平均負荷強度幾乎都大于9月份錦標賽比賽期訓練負荷的安排，這說明大獎賽比賽期的訓練負荷要比錦標賽比賽期的訓練負荷對運動員機體的刺激要強。對運動員機體的刺激更加深刻了，當然賽前出現超量恢復的效果也就愈加明顯，運動員在比賽中也就能夠更好地發揮競技水平，創造優異成績。從比賽的結果來看，正好如此，大部分隊員大獎賽的比賽成績都好于錦標賽的比賽成績。另外，從圖1中可以看出，大獎賽比賽期專項負荷量的安排為：第一周＞第二周＞比賽周，呈現依次遞減的趨勢。而錦標賽比賽期專項負荷量的安排為：第二周＞第一周＞比賽周，其中需要說明的是錦標賽比賽期的第一周是下原訓練的第一周，由于運動員經過長時間的高原負荷刺激，進入平原后必須需要一段時間的調整才能參加高負荷的訓練，故錦標賽第一周的負荷量安排的相對較小。由圖3可以看出，兩次比賽的比賽期周平均負荷強度變化都呈現出相同的變化規律：第二周＞比賽周＞第一周。綜上所述，女子競走運動員比賽期訓練在不受任何因素影響的情況下，其訓練負荷的安排如下：第一，訓練負荷量度和強度必須足夠大，從而能夠更好地刺激運動員賽前超量恢復現象的出現；（2）在運動員賽前訓練的負荷安排中，應先施以大負荷量刺激，在大負荷量逐漸減小的過程中再對運動員施以大負荷強度刺激，其中，在比賽周，負荷量不宜過大，但為了迎接和適應高強度的比賽，可以根據運動員的實際情況

保持一定的強度。這樣安排的原因在于負荷量對運動員機體所產生的適應比較穩定，消退較慢，是提高運動成績的基礎。而負荷強度刺激所引起的有機體的反應則比較強烈，并且能較快的提高有機體各器官系統的機能水平，對機體所產生的適應性影響比較深刻，相對負荷量來說，機體所產生的適應不太穩定，易于消退和恢復。因此，如果在比賽期的訓練負荷安排中，先安排大強度負荷再安排大運動量負荷，不宜于運動員賽前訓練的恢復和賽前最佳競技狀態的調整。

圖1 女子競走運動員不同比賽期專項負荷量度變化曲線圖

圖2 女子競走運動員不同比賽比賽期專項負荷強度變化曲線圖

表1 女子競走運動員不同比賽比賽期專項負荷特征分析表

3 賽前高原訓練對女子競走運動員比賽期訓練效果的影響

實踐證明，高原訓練能有效地增強運動員的呼吸系統和循環系統的功能，促進耐力性項目運動成績的提高。競走屬于典型的體能主導類耐力性項目，因此，進行高原訓練對于競走運動員競技水平的提高是至關重要和必不可少的。其中，我國國家競走隊（俄羅斯外教組）為備戰9月全國競走錦標賽，賽前在二道白河長白山訓練基地進行了為期4周的高原訓練，海拔在1000m左右，在比賽期的第一周開始進入平原訓練，因此，此次高原訓練可以稱為賽前的高原訓練。賽前高原訓練是尋求提高運動員生理機能和運動能力的重要途徑之一，它直接關系到能否表現出最佳的運動成績。賽前高原訓練周期.一般由賽前高原訓練中周期、下山過渡期和平原訓練中周期（從幾天到3～4周不等）組成。賽前運動員經過高原訓練以后，機體受缺氧環境和高原負荷的刺激，容易達到超負荷刺激，從而可以使得運動員的耐力水平顯著得以提高。但是，賽前高原訓練由于距離比賽期一般時間比較近，如果對于訓練負荷的安排掌握不好，容易出現疲勞、傷病和機體不易恢復等現象，反而會造成過度訓練。

本次國家競走隊女子運動員的高原訓練是在賽前前兩周結束集訓的，高原訓練結束后的第三周是9月全國競走錦標賽。由于在高原訓練期間，運動員在低壓、低氧的環境中進行訓練，同時長時間受高原負荷的刺激，因此高原訓練結束后必須安排一段時間的調整性訓練。通過國家競走隊女子運動員下山后的訓練計劃與實施情況來看，俄羅斯主教練尼克安排了一周的調整性訓練以促進運動員機體的恢復。這樣，運動員賽前的準備訓練就只有一周多的時間，相比6月全國大獎賽的賽前準備訓練，其準備時間相對較短。同時，運動隊8月從長白山二道白河訓練基地到北京奧體中心訓練，這時北京訓練基地的天氣相對二道白河訓練基地來說較熱、較悶，使得大部分運動員對新的訓練環境極其不適應，因此，氣候因素對運動員的訓練效果也產生了極為不利的影響。最終導致運動員對賽前的訓練準備不充分，訓練效果下降，賽前沒有調整到最佳競技狀態和賽中沒有最好的發揮競技水平。綜上所述，競走運動員在安排賽前高原訓練時，高原訓練結束后一定要留有足夠的時間進行調整、恢復以及適應下高原后新的訓練環境，使得運動員有良好的體能狀態完成比賽期的訓練任務，從而保證比賽前形成最佳的競技狀態。

4 優秀女子競走運動員比賽期訓練計劃安排特征分析

姚國柱在“競走運動員的身體素質訓練”一文中，曾指出競走運動員的身體素質訓練必須嚴格依據整體訓練目標的要求，嚴格地控制運動員各項身體素質的訓練比例，細致地控制好各項身體素質的訓練負荷量和強度，并且和專項能力訓練科學地結合為一個訓練整體，才能達到預期的訓練效果，取得理想的成績。競走運動員在比賽期的訓練負荷安排中，專項負荷的安排和訓練固然重要，但是非專項性訓練也是競走運動員訓練不可缺少的一部分。同時，一個完整的訓練計劃不僅僅應考慮到運動員各個素質的全面發展與提高，而且訓練后運動員機體的恢復也應看做是訓練計劃重要的組成部分。國家競走隊俄羅斯主教練曾說過：在任何情況下，一定不要忽視運動員訓練后的恢復，運動員機體在沒有恢復的情況下，任何訓練都是沒有意義的，有時甚至會造成運動員的過度疲勞和傷病的復發。因此，在一個周期的任何訓練階段中，專項性訓練、非專項性訓練（輔助性訓練）和運動員機體的恢復都應該根據訓練任務和目的的不同合理地安排與實施。表2為國家隊女子競走運動員全國大獎賽和全國錦標賽比賽期訓練計劃結構分析表。

圖3 競走大獎賽比賽期訓練計劃結構分析圖

圖4 競走錦標賽比賽期訓練計劃結構分析圖

由以上表2，圖3和圖4可知，在比賽期的訓練計劃中，隨著比賽時間的到來，其變化規律最為明顯的是非專項訓練課和桑拿按摩時間的安排，其中非專項訓練課在比賽前兩周的安排一直比較穩定，但在比賽周其安排次數減少，其主要原因是使得比賽周的訓練更專項化以迎接比賽的到來；桑拿按摩時間同樣也表現出逐漸減少的趨勢，在比賽周同樣沒有安排桑拿恢復的時間，原因是因為訓練后桑拿性的恢復措施可以使得運動員機體的各肌肉群得到徹底的放松，訓練和比賽欲望下降，這樣的放松方式自然不利于比賽前運動員最佳競技狀態的調整。另外，由圖4可以看出，由于競走錦標賽的比賽期訓練受之前高原訓練的影響比較大，所以其第一周總的訓練時間和專項訓練時間安排相對較少，而休息時間安排的比較多。但總體而言，如果女子競走運動員比賽期的訓練在沒有受任何因素影響的情況下，周訓練時間和周專項訓練時間呈現出逐漸減少的趨勢，而恢復時間呈現逐漸增多的趨勢，這樣安排的原因無疑是在比賽期更好地促使運動員機體的恢復，防止運動員在賽前訓練中出現過度疲勞的現象。

不同的訓練階段有不同的訓練任務，其訓練負荷安排自然也不同。在安排運動員訓練計劃和訓練負荷時，并不是僅僅以當前的訓練目的為依據，而要從長遠的角度對運動員的各項訓練科學、合理、有規律的安排，不僅僅重視訓練內容的實施，而且訓練和恢復要互相聯系，互為依據合理地安排訓練計劃。經過以上對國家競走隊（俄羅斯外交組）女子運動員不同比賽的比賽期訓練安排及實施狀況的分析，能夠從中總結出一些值得我們學習和借鑒的地方，希望能對我國競走事業的發展提高積極的參考。

5 結 論

5.1 優秀女子競走運動員比賽期的訓練中，訓練負荷量度和強度必須足夠大，從而能夠更好地刺激運動員賽前超量恢復現象的出現。在運動員賽前訓練的負荷安排中，應先施以大負荷量刺激，在大負荷量逐漸減小的過程中再對運動員施以大負荷強度刺激，其中，在比賽周負荷量不宜過大，但為了迎接和適應高強度的比賽，可以根據運動員的實際情況保持一定的強度。

5.2 在安排賽前高原訓練時，高原訓練結束后要留有足夠的時間進行調整、恢復以及適應高原后新的訓練環境，使得運動員有良好的體能狀態完成比賽期的訓練任務，從而保證比賽前形成最佳的競技狀態。

5.3 優秀女子競走運動員比賽期的訓練計劃安排中，隨著比賽時間的到來，周總訓練時間、周專項訓練時間、周非專項性訓練時間和周桑拿恢復時間的安排呈現逐級減少的趨勢，而周休息時間的安排應逐漸增多。

5.4 無論是在比賽期的訓練中，還是在其他訓練階段的訓練中，訓練和恢復同等重要，沒有恢復就沒有訓練，運動員機體在沒有恢復的情況下，任何訓練都是沒有意義的，有時甚至會造成運動員的過度疲勞和傷病的復發。

表2 不同比賽比賽期訓練訓練計劃結構分析表

[1]馬特維耶夫.運動訓練分期問題[M]. 郝成碩，王玉周，譯.北京：北京體育大學編譯資料室，1978.

[2]全國體育院校通用教材.運動訓練學[M]. 北京：人民體育出版社，2007.

[3]張碧英.世界不同海拔高度對人體的影響[J].云南體育科技，1989（3）.

[4]許世巖，郭洪波. 競走賽前穿梭式高原訓練中周期模式研究[J].西安體育學院學報，2002（4）.

[5]姚國柱.競走運動員的身體素質訓練[J].少年體育訓練，2005（2）.

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1674-151X（2014）10-031-04

2014-08-31

王剛，研究方向：體育教學。