耐力素質對賽艇項目的影響及對策

沈 林

（上海市青浦區少體校，上海 201700）

耐力素質對賽艇項目的影響及對策

沈 林

（上海市青浦區少體校，上海 201700）

1 耐力素質

1.1 耐力素質的界定

國內外對于耐力素質定義比較多，但是這些定義都是詮釋耐力素質的某一方面或者是幾個方面，不夠全面，國內專家一致認同耐力素質是指：運動員有機體堅持長時間工作時抵抗疲勞的運動能力。對于周期性的運動項目來說，要持續較長的工作，需要肌肉有較強的抗疲勞的能力和疲勞恢復的能力。運動員要在比賽中，在高強度下保持特定的技術動作定型，就必須具備良好的耐力素質作為根基。對有氧代謝為主的供能系統的項目來說，更是至關重要的作用，能夠為提高專項比賽成績起到基礎的作用。

1.2 耐力的生理學基礎

1.2.1 心肺功能 空氣中的氧氣通過肺進入血液，血液中的氧通過毛細血管的滲透作用進入到細胞中，優秀的耐力運動員肺的容積和肺活量均大于非耐力運動員和沒有訓練經歷的人。血液運輸氧氣的能力和心臟的泵血能力也是影響有氧耐力的因素。若想提高耐力水平，就必須增加肺的容量和血液載氧的能力。

1.2.2 骨骼肌的特點 當氧隨著血液進入到肌肉組織，就看肌組織利用氧的能力的大小，利用氧的能力大小主要和肌細胞的成分有關，特別里面中的酶的作用，耐力好的運動員慢肌纖維的比例較高，快慢肌纖維比例遺傳性較大，在運動員選材時注意選擇慢肌纖維比例高的。

1.2.3 神經調節能力 耐力運動是不但要求肌細胞要有較長的抗疲勞能力，而且還要求神經細胞能夠持續不斷地進行神經調節，沖動信號轉化保持節律性。通過耐力訓練能夠提高神經系統的耐受能力，提高肌肉活動的工作效率，減少能量的消耗，從而能夠保持較長時間的肌肉活動。

1.2.4 能量供應特點 耐力性項目大部分都是有氧代謝系統供給的，但是少不了磷酸原系統和乳酸原系統的相互的支持，只有這三個系統相互地協調，相互配合，才能夠讓耐力素質發揮到最佳。

1.3 賽艇運動中耐力素質的作用

1.3.1 耐力訓練可以提高抗疲勞能力，身體是一個基于代謝有機體，是，肌肉長時間工作，勢必會產生疲勞。現代體育的高強度和大運動量，激發機體的耐力水平，讓身體產生超量恢復，那么耐力水平將得到極大改善。耐力訓練的生理變化：心臟肥大，心搏出量增加，提高血液攜氧能力。耐力水平越強，抵抗疲勞的能力就越強。

1.3.2 耐力訓練可以消除疲勞，低強度耐力訓練，能清除體內訓練后產生的乳酸，提高血液循環和呼吸系統的功能。在訓練中，沒有疲勞就沒有提高，只有疲勞積累到一定程度，再加上適當的恢復，身體慢慢產生的適應性反應。所以，賽艇重視基礎耐力能力的發展。

1.3.3 耐力素質能夠促進其他素質的發展，對其他運動項目也有顯著影響。經過良好的耐力訓練，以提高運動員抗疲勞的能力，使大腦皮層的興奮和抑制交替有節奏地進行，呼吸系統和循環系統的機能得到提高，改善和增加物資儲備，提高體內的能量代謝。這些變化將成為其他素質（速度、力量、柔韌性）的基礎，從而有利于提高其他素質。

1.3.4 提高運動員的耐力水平可以促進心理素質的提高。有一個很好的耐力訓練計劃不僅將提高和改善機體的功能，同時，能培養運動員頑強的品質。競技比賽競爭力激烈，體能消耗大，不僅是身體、技術和戰術的比拼，更是心理素質較量，沒有穩定性的心理素質，技戰術的發揮受到制約，更不可能創造優異的比賽成績。

1.3.5 耐力訓練能能改善心肺功能，提高機體代謝能力。實踐證明，對兒童和青少年有氧耐力運動員合理的高質量訓練能夠增加心臟的容量，增加每搏輸出量，最大攝氧量增加，從而改善他們的心肺功能，身體的代謝能力，更好地促進他們的生長發育。這就為優異成績奠定了生理基礎。

2 耐力素質對賽艇項目的影響

2.1 改善神經過程長時間的運動穩定性。在賽艇運動中必須保證神經興奮長期的穩定性，只有這樣抗疲勞能力才能增加。耐力素質高可以使興奮和抑制有節奏地進行，神經肌肉協調進行，降低肌肉活動能量消耗，還能夠改善神經系統的調節代謝的能力，以便堅持較長一段時間以維持身體超負荷的運行。

2.2 增加紅肌纖維的比例，以改善以紅肌纖維作為骨骼肌纖維的能量代謝的重要物質基礎耐力。紅肌纖維收縮慢，但強大的有氧代謝能力，可以持續較長時間的供能。紅肌纖維在優秀耐力運動員肌肉比例達80%～90%，因此紅肌纖維為主導，為發展耐力素質提供了物質條件。隨著訓練的積累，可以提高紅肌纖維的代謝能力。

2.3 能夠提高最大攝氧量，這個是有氧耐力的客觀指標標準，賽艇運動2 000米比賽75%是有氧系統供能，氧利用率成為了有氧耐力的至關重要的基礎。氧利用率和肺的通氣和組織換氣有關，通過耐力的訓練能夠提高這兩方面的能力。

2.4 增加能量物質儲備，人體三大供能系統相互影響又相互支撐。磷酸元系統供能的效率最高，但是它的供能時間最短的。乳酸原系統不需要氧氣的參與，是1min之內高效率輸出時需要的供能系統。賽艇運動最重要的就是有氧供能系統，賽艇運動是大于1min的運動，通過系統的訓練能夠增加肌糖原和肝糖原的儲備能力。

2.5 人體抗氧虧能力增加。人體在高強度運動停止以后，往往會出現氧氣的虧欠，在高強度下能量消耗較大，停止運動以后快速地補充身體缺少的能量，就會快速分解能量物質，分解能量物質就需要利用大量的氧氣。經過系統的耐力訓練，人體快速補充能量的能力提高，使得人體快速恢復，減少傷病產生。2.6 培養優良的心理品質。高水平的運動員比賽，不單單是技戰術的比拼，更是心理的較量。競技水平越高，需要他的心理素質越強。競技運動訓練和比賽中持續在高強度下，人體的身體和心理都容易產生疲勞，耐力素質高可以使運動員具備更頑強的心理品質。

3 賽艇訓練中怎樣重視耐力素質

3.1 對運動中的呼吸能力進行分析，在長時間的賽艇比賽中，呼吸系統機能的高低影響供氧能力。在訓練中，加強隊員呼吸深度的訓練，根據專項訓練的需要，注意培養隊員拉槳和推槳過程中的呼吸節奏。還要注意加強鼻子和嘴呼吸相結合。

3.2 把有氧耐力素質練習放在第一位，賽艇訓練和比賽中，是以有氧耐力為基礎的項目，那么就需要我們在訓練中加強有氧耐力的訓練。把有氧耐力作為發展其他身體素質的基礎。只有提高有氧耐力的能力才能夠使得其他素質的發展打下基礎。

3.3 加強心理素質的訓練，在耐力項目中，高強度大運動量下，人體的體能達到極限，怎樣超越自我，怎樣戰勝自我，這都需要心理素質的強大的支撐。在訓練中有意識地加入一些心理承受能力的訓練，以提高隊員的心理能力。

3.4 青少年運動員耐力訓練特點，根據這個年齡階段的生長發育特點，注重隊員的生長發育，在此基礎上，訓練內容手段多樣，訓練強度和訓練量應該嚴格控制，特別是在實際的訓練課中，多組數、少次數進行訓練課安排。

4 建 議

4.1 青少年業余訓練根據人體自然生長規律和每個階段的生理特點，重點培養隊員的有氧耐力。

4.2 注意把賽艇的專項技術與有氧耐力的訓練有機結合，青少年業余訓練中把單周期的動作技術，多進行有氧耐力的訓練。

4.2 青少年訓練時耐力訓練方法要多種多樣，增強隊員的訓練動機和環境刺激。

4.3 在訓練的過程中重視隊員意志品質的培養，特別是敢拼、不服輸、正視失敗的品質。

5 結 語

耐力素質訓練在賽艇比賽中非常重要，耐力素質又和有氧耐力相互的聯系緊密，在進行專業訓練時，結合有氧耐力進行技術動作的練習，對于業余訓練來說，必須在訓練中以有氧耐力訓練為主，強度和訓練量都要根據青少年生長發育的特點進行合理地安排。賽艇運動是一個單周期的運動，這個單周期的運動節奏分明，拉槳要快，推槳要慢，怎樣在這個過程中把有氧耐力有效地結合進去，使得訓練方法和手段更加可行，是我們在訓練實踐過程中要不斷總結和研究的。

G808.12

A

1674-151X（2014）05-029-02

2014-03-21

沈林（1972～），中級教練。研究方向：賽艇訓練與教學。