培養(yǎng)高校學生的體育日常化理念造就健康美麗人生

高濤

摘要：體育日常化理念就是指在日常生活中也處處利用到體育的理念來執(zhí)行自己的生活路線，讓自己在每一處日常的行事中都進行體育鍛煉，讓體育鍛煉更好地維持自己身體的存活狀態(tài)并保持活躍的身心，使自己處于最佳的身體狀態(tài)及心理狀態(tài)中，從而讓自己活得更健康、更美。基于此，提出一個新觀念，那就是日常化體育，并根據(jù)社會上出現(xiàn)的各種常見病癥，提出讓高校體育班的青年學生從自己的本專業(yè)需要履行的社會責任感出發(fā)，去認識和宣傳日常體育理念的重要性，并在生活中踐行和指導其他人如何去踐行體育日常化理念，從而讓整個社會的人們活得更美、更健康。

關(guān)鍵詞：日常化；體育；踐行；理念

中圖分類號：G807.4文獻標志碼：A文章編號：1001-7836（2014）01-0020-02

一、日常化體育理論的提出

早在1973年鄧小平同志就指出：“中國體育的重點是要抓好群眾體育。”這個論斷可見是高瞻遠矚的。2008奧運圣火傳遞者、我國著名體育專家王則珊教授提出了一生都要進行身體活動的理念。這個教育的理念是呼吁從事體育工作的人員要從民眾健康的理念出發(fā)，認真?zhèn)鞑ァ③`行一生都要從事體育鍛煉的理念，從而更好地讓體育服務大眾健康。他認為，一個人從小到大都要進行體育鍛煉，并接受體育的指導及教育。這個一生指的是從嬰幼兒開始直至成年。可見，他的體育理念里提出的體育并非只是學校的事情，而是貫穿到家庭生活和社會人生的問題[1]。

2008年，美國疾控中心向美國發(fā)布了它的第一次體育活動需要在美國民眾中踐行的報告。該報告建議年輕人、成年人、殘疾人和那些有長期有健康問題的人，積極參與到各種體育活動中來。報告中指出，無論是什么體育活動，都比完全沒有好。2009年，該機構(gòu)又提出，心臟出現(xiàn)的疾病是美國最主要的死亡原因，該年近六十萬美國人死于心臟病。而讓人患上心臟的各種疾病的原因是血壓不正常。目前，美國醫(yī)學專家聲稱由心臟引發(fā)的疾病通過正常的運動可以減少。另外，專家還提出體育鍛煉不僅能改善人的外表，還可以改善人的健康。因為體育運動有助于減少某些頑固疾病的風險。這些疾病包括引起半身不方便或者心臟功能不正常、骨松弛和二類甚至某些類型的不能治愈的病癥[2]。醫(yī)學專家雪莉·格里菲斯說到對于某些骨痛癥或者風濕痛癥，運動也會起到很好的減緩作用，因為身體活動也會提高內(nèi)啡肽的釋放率。而內(nèi)啡肽不僅可以幫助減少疼痛的感覺，還可以幫助人們感到更高興和平和，從而有利于人的情緒健康。

鮑勃·多特也認為鍛煉可以提高人的能量水平。人可以通過增加血液流向心臟和血管，從而改善人的身體機能。另外，他還提到人們可以通過鍛煉控制或減輕體重。因為體力活動可以消耗卡路里。消耗的卡路里越多，人就越容易控制或減少體重。而體重的減少就可以降低許多種疾病的危險性[3]。

二、為什么要堅持體育日常化的理念

1堅持體育日常理念化并且執(zhí)行之，可以使現(xiàn)代社會的病癥得到緩解

現(xiàn)在社會上出現(xiàn)的很多頑疾需要在日常生活中進行鍛煉，以防止或者減輕其病癥。由于電腦的普及，很多行業(yè)都應用到電腦，由此，很多頸椎病、肩周炎、腰椎病就出現(xiàn)了。這些疾病看起來不像是絕癥那般危險，但是如果不及時治療就可能引起危險的癥狀。例如說，頸椎病，如果阻礙到頸部動脈，就可能引起癱瘓甚至死亡的危險[4]。

2堅持體育日常理念化并且執(zhí)行之，可以預防人體肥胖癥，以減少患上心器官的病癥以及各種心腦血管病的危險

（1）通過體育鍛煉，人的神經(jīng)系統(tǒng)以及心肺功能得以改變。人的器官調(diào)節(jié)能力如果得到加強，對于外界的不良環(huán)境條件就可以做出快速靈敏的反應，保持生命機體的活力。

（2）體育鍛煉中的吸氧運動使人的氧吸收或心率更快，增加人的呼吸量。到街上走走、和朋友跳跳舞，或者帶小孩去游泳或騎自行車等這些肢體舒展活動，可以幫助構(gòu)建和加強身體的肌肉組織。加強人體肌肉組織的練習還包括舉起重物，或經(jīng)常進行仰身的動作。

3體育鍛煉是少年健康成長的需要

少年正處于人體骨骼生長、肌肉日益發(fā)達的階段，進行身體鍛煉可以使關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，并且加強身體的柔韌性。另外，體育鍛煉還可以使肌肉纖維變粗，肌肉更加發(fā)達，由此青少年的身體健康發(fā)育就得到了很好的保證[5]。

4體育鍛煉可以增強人的肺活量

一個人的肺活量高，他吸進的氧氣的量就多。眾所周知，氧氣在體內(nèi)是不能夠儲存的，而人體功能器官的正常運轉(zhuǎn)需要吸收氧氣并且呼出二氧化碳。

以下是2010—2012年在廣西欽州市化龍中學補定期見習時，實驗得出的數(shù)據(jù)。

該校是全日制中學。該校有初中生學生約1 000人，其中有560人是外膳生。這些外膳生每天騎自行車回家吃飯。每天他們的騎程往返是10公里。而內(nèi)宿生在學校食堂吃飯，不得騎車外出。筆者初次到該校見習時是2010年秋季學期的12月份。當時他們男生在進行1500米長跑的期末測評，而女生測評的是800米長跑。

筆者以初中一年級為研究的客體。在初一年級有421名學生，201名是外膳生，其中男生120名，女生101名。在該次1500及800米測評中：內(nèi)膳生男生1500米所需要的平均時間是5.5分鐘，而內(nèi)膳生女生800米所需要的平均時間是3.85分鐘；男外膳生1500米所需要的平均時間是5.3分鐘，而女外膳生800米所需要的平均時間是3.65分鐘。這是他們在初中第一學期測評中得出的數(shù)據(jù)。

第二年，也就是2011年，他們已經(jīng)上了初二，這時候，內(nèi)膳生男生1500米所需要的平均時間是5.24分鐘，而內(nèi)膳生女生800米所需要的平均時間是3.65分鐘；男外膳生1500米所需要的平均時間是5.05分鐘，而女外膳生800米所需要的平均時間是3.35分鐘。

第三年，[JP2]也就是2012年秋季，內(nèi)膳生男生1500米所需要的平均時間是4.95分鐘，而內(nèi)膳生女生800米所需要的平均時間是3.675分鐘；男外膳生1500米所需要的平均時間是4.73分鐘，女外膳生800米所需要的平均時間是3.35分鐘。[JP]

筆者就限定路程的長跑與人體的發(fā)展及騎單車這項活動，來檢驗騎單車這項體育活動對學生的肺活量及身體的機能的影響，并進行數(shù)據(jù)監(jiān)測。而當筆者參考多年的體育測評成績時也發(fā)現(xiàn)如此的成績的遞比。主要結(jié)論如下：（1）在初中階段，學生的骨骼不斷發(fā)展，而身體機能逐步提高；（2）普遍來說，男生的平均跑速比女生的高；（3）外膳生的跑速比內(nèi)宿生的高，尤其是女生表現(xiàn)得更為明顯；（4）騎單車這項活動是增強學生肺活量的重要因素。因為除了外膳生可以騎單車外出這項特殊的體育活動外，在校園內(nèi)他們的體育活動量及活動項目，與內(nèi)膳生基本是一致的。

要提高人體的肺活量，當然除了騎單車外還有其他的方式方法。例如：第一，經(jīng)常性地進行擴胸、振臂或者其他徒手操練習；第二，進行耐久性長跑活動；第三，有條件的經(jīng)常潛水或游泳。另外，進行各種各樣的球類活動都可以增強人的肺活量。但是需要注意的是：運動要持之以恒，不可以三天打魚、兩天曬網(wǎng)[6]。

5體育鍛煉可以平靜心態(tài)，活躍身心

（1）人在工作的時候，需要身體也在動，但那不是鍛煉，是勞累付出。體育鍛煉應該是愉悅的，身心放松的。當一個人緊張的時候，進行多方面的體育鍛煉可以得到很好的放松，從而能夠很好地緩解工作及快節(jié)奏的生活帶來的壓力感、抑郁感，有利于身體的放松愉悅。（2）體育鍛煉可以改善人的生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力。在盡情揮汗后，泡上一個熱水澡，人的睡眠就會變得更好，精力更充沛。

三、高校體育在指導日常體育化理念中的地位

大學里面的體育專業(yè)主要是培養(yǎng)為社會服務的體育專業(yè)人才。這些人才進入社會后就直接地面對的不僅僅是廣大青少年，還有很多其他各類人群。高校里培養(yǎng)出來的大學生如果有這種日常體育化的理念，就可以很好地以身作則，在社會中起到帶頭的作用。尤其是面向中小學所需要的體育老師，這種理念就尤其重要。因為體育鍛煉應該從嬰幼兒開始，因幼兒的骨骼發(fā)育及大腦發(fā)育更需要體育鍛煉以增強其功能。所以，在高校的教育管理制度中，就應該執(zhí)行這樣的理念。

四、體育日常化理念在高校學生中灌輸?shù)耐緩?/p>

體育日常化理念的執(zhí)行，有利于人的身體健康及身心愉悅，并且有利于健康美麗人生的造就。

1高校開設的課程要有新鮮感。要重視課程的設置，尤其是選修課。要增設適應社會上的熱門體育運動、切實可行的有利的課程。對于中小學已經(jīng)很熟悉了的課程，不需要再常規(guī)性地進行。如果這種已經(jīng)很熟悉化的運動課程在高校仍然開設，那么就容易降低學生的興趣。對于如瑜伽、健美操、滑冰等社會上很熱門的鍛煉方式，學校要鼓勵并且支持其廣泛地開展。這是很有社會意義的事情。

2改進選修課的考試制度。不能夠只是把選修課當作一類消遣和娛樂的活動來進行，應增加理論知識的學習。體育生的術(shù)科固然重要，但是理論也是必備的，缺乏一定的理論知識，就不能夠很好地傳道授業(yè)，也就失去了體育專業(yè)用體育服務社會的意義。

參考文獻：

[1]VOA： Science in the News-How Much Exercise Do You Really Need？你真正需要多少體育運動？[Z/OL].2011.

[2]袁秀琴.增強裸關(guān)節(jié)力量練習六方法[J].田徑，2013，（8）：24.

[3]陳海波.體育教法研究的意義與價值——基于一線體育教師的視角[J].中國學校體育，2013，（11）：76.

[4]羅光乾.會運動才健康[M].北京：海潮出版社，2008.

[5]林建棣.青少年體育健身指南[M].北京：長征出版社，1997.

[6]李洪濤.家庭健身教練[M].銀川：寧夏人民出版社，2010.