對“鞭子”原理投擲實心球優勢的探討

□ 江路生

一、名詞解釋

“鞭子”原理投擲實心球：投擲者投擲實心球前，雙腳左右開立，約于肩同寬，通過身體背弓屈膝，發力鞭打實心球的一種投擲方法。在鞭打過程中，下肢如同 “鞭桿”，髖如同 “鞭根”，整個身體如同 “鞭條”，實心球如同 “鞭梢”。當鞭桿通過屈膝蹬升快速發力時，鞭桿產生的動能迅速傳到鞭根，然后迅速制動，這時鞭根的力量通過鞭條迅速地傳向鞭梢，鞭梢便獲得和鞭根一樣的動量，把實心球 “鞭打”出去。

二、研究對象與分組原則

（一）研究對象

1.清遠市華僑中學2008屆入學體育訓練生120名 （包括特長生和轉入訓練的文化生）。

2.篩選20名身高、體重、100米成績接近的體育訓練生，最好是以前未學習過投擲實心球的。

（二）分組及原則

1.通過測試實心球成績進行分組，把成績分成10個檔次，每一個檔次由兩個成績A和B組成，并且相對應分成A組和B組，求出A組和B組的平均成績A平和B平。

2.很多人在采取原地投擲實心球的教學方法時，開始習慣讓學生前后腳站立，本人設定該種站位為A組，以 “鞭子”原理投擲實心球的設定為B組。

3.同一個教師分組分開指導訓練，每周訓練時間為兩課時。測試結果如下：

遠度組別時0周 1周 2周 1月 3月 6月 12月18月A平 10.2510.5211.0512.1312.4812.7313.1014.13 B平 10.2510.3410.6211.9812.4212.8513.5515.56

三、實驗測試結果

1.從該表格可以看出，兩組訓練的學生都隨著訓練的時間增加，投擲的成績越來越遠。

2.訓練的前三個月，前后腳站立的A組學生投擲實心球的成績要好于B組，特別是剛開始一到兩周；但隨著練習時間的增長，B組成績的增長幅度要大于A組，特別是半年過后，在術科考試前后優勢更加明顯。

四、分析與討論

由于前后腳站立，剛開始向前投擲時，下肢支撐有力，符合人的手臂發力習慣，只要能掌握發揮手臂和上身的力量就可以很快提高成績，這也是開始時A組成績增長較快的原因。但是練習時間一長，A組學生很難最大限度地發揮身體其他部位的力量了，特別是下肢和腰腹的力量。這是由于前后腳開立，使得人體骨骼很難在前后方向大幅度移動，雖然穩定，但幅度太小，這也是A組學生成績提高的幅度不大的主要原因。而左右腳站立時，身體的上下肢、腰腹如同一個鞭子一樣，活動的幅度非常大。雖然開始練習時，身體的穩定性不好掌握，對身體協調性要求也高，所以很難用上力，這也是B組學生開始練習時成績提高幅度較小的原因，但是隨著練習時間和次數的增加，學生慢慢控制好了身體的穩定性，提高了協調性，從而掌握了 “鞭子”鞭打的技巧，這樣就更能發揮整個身體的全部力量，這也是為什么B組最后成績提高得那么快的重要原因。

五、結論與建議

（一）結論

1.短時間練習實心球時 （如三個月內），前后腳站立姿勢更好。

2.長時間練習實心球時 （如超過三個月），左右腳站立，用 “鞭子”原理投擲實心球更好。

（二）建議

在練習時，腰部受傷的同學中，B組明顯多于A組，特別是前六個月，但隨著練習時間的增長，這種現象就不明顯了。雖然如此，但前期的腰傷也會阻礙學生的訓練，特別是身體素質的練習，從而影響整個高考成績。為了解決這個問題，建議如下：

1.增加腰腹背的力量練習。主要是每周至少通過一節腰腹背力量課的練習來體現。練習時主要以仰臥起坐 （或負重），背后兩頭起，雙杠支撐擺追逐 （兩個同學一組）等等。在練習過程中，切忌肌肉過于緊張，繃得太緊，練習后，一定要放松，所以最好安排在一次訓練課的最后部分中進行。

2.增加柔韌協調性練習。相對于體育術科考試中其它項目，原地投擲實心球對身體的柔韌、協調性要求較高，特別是以 “鞭子”原理投擲實心球時，要求更高，所以在平時的訓練中，一定要設計好練習方法以及訓練量。以靜止狀態下的練習為主，增加運動中的柔韌、協調性的練習。

3.減少兩公斤實心球投擲次數。特別是訓練前期，除了指導學生持球的教學外，最好不用兩公斤的，直接用一公斤的，或更輕的球類。這是因為，更輕的實心球或其它輕的球類更能讓學生掌握身體 “鞭打”的技巧，而且會減少腰部受傷的機會。

此外，在練習這種 “鞭打”動作的過程中，要記住三個“切忌”。一、切忌無提臀，只有提臀才可以更好地把下肢的力量轉化到上身去；二、切忌前臂帶動上臂，一定要理解身體的發力順序：雙腳—膝關節—髖部—腰部—肩部—上臂—前臂—腕—手指，不要習慣性地前臂帶動上臂，結合鞭子的發力順序來體會身體的發力順序；三、切忌出手點過低，開始投擲實心球時很多同學出球點都在額頭前半臂距離，就如同鞭子鞭打時，鞭子中間的力量沒有鞭梢的力量大，所以，出手點最好在額頭前上方一臂的距離等等。

[1]周國戈.關于提高原地投擲實心球出手初速度的技術討論[J].中國科教創新導刊,2010.06

[2]趙醒球.鞭打動作是提高投擲實心球成績的關鍵.廣東省2009年普通教師職務培訓,2009-12-15