特項器械旋梯訓練技巧探討

張善飛

摘 要：旋梯器械作為特項器械訓練中的一項，在對抗身體眩暈感覺有著一定的輔助與幫助作用，如何有效組織和開展訓練一直是教師探討的問題，本人在教學中嘗試與學生一起分析旋梯訓練產生動力的原理，明確提高旋梯訓練的技巧，為旋梯訓練開展提供了較好的訓練方法。

關鍵詞：旋梯 訓練

旋梯器械練習做為陸上模擬海上抗眩暈的一種訓練器械，一直以來是海警類、航空類學生必修的訓練科目之一。在訓練過程中對旋梯訓練對身體的反饋與其他器械體操項目相比不盡相同，訓練的方式和方法也有所區別，如何快速有效的提高旋梯的訓練水平就成為一線教員需要面對的課題。本人結合10年的特項器械教學經驗，運用力學理論知識開展教學研究，有效分析旋梯運動中身體各環節的基本姿態，準確把握訓練時身體重心轉換，提出科學合理保護和幫助措施，積極引導學生在旋梯技能教學時把握的幾個環節，較好的完成教學任務。

1.注重運動原理分析，把握身體用力時機

1.1 旋梯的運動原理分析

旋梯在運動過程中自身是不會進行360°旋轉的，是人給實施動力才使其進行運動的。其力量來源構成是主要是由操作者利用身體重心變換，合理運用內能轉化動能和勢能之間的比例而轉換得來。具體總結為：“在器械運行至最高點積累重力勢能，運行至低點時施放轉換成動能”，兩者之間轉換的快慢與幅度將直接影響旋梯完成的動作質量。

1.2 身體旋轉時體位的把握

課上，教師率先進行動作示范，而后，進行動作要領的講解和慢動作示范。最后，進行第二次示范，這時需要明確旋梯的力學原理：即旋梯的旋轉是“動能和勢能間的轉換獲得的能力”。重點強調身體必須完成兩個動作，其一是積累重力勢能，在接近最高點時身體合力迅速下蹲，使身體重心上移，積累一定的運動勢能；其二是施放勢能，用勢能轉換為動能，即身體在接近最低點時迅速站起來，靠身體重心變換產生的勢能差獲得動能。

講述把握旋梯運動時身體的狀態，身體運動時一般應貼近旋轉體（旋梯通常有固定支架和旋轉體組成），在身體旋轉擺動過程中合理發揮身體的前進推力和后退拉力，讓器械獲得一定的動能，這樣做能有效的加速推進器械的旋轉，更高質量的完成旋轉擺動訓練。在訓練時重點強調：當旋轉體向前旋轉時身體合力向前推，當旋轉體向后旋轉時身體合力向后拉。兩種力量的合理使用將有助增強器械旋轉時的動力，使器械和身體更好的完成旋轉動作。

2、合理安排訓練方式，科學把握教學進程

2.1合理安排訓練內容

旋梯器械訓練有其特殊性。一是場地器械較少，二是個體訓練用時較長。訓練過程中教師應調整訓練方法，主動加大練習密度，本人在教學中把握住器械上、下同時進行的方式，即在器械上的訓練者進行實際操作，器械下面人員模擬進行蹲起訓練，準確找準身體定位，同時關注操作者的動作是否規范，動作發力是否合理，加深對身體姿態的理解。通過器械上下的練習即可以加大練習密度、又增強學生對器械姿態的把握和理解。

2.2強化口令意識

通過短暫準確的動作口令提示，強化學生在運動技能掌握階段的把握，如“蹲、起、推、拉”等口令運用，可以準確的把握訓練的幾個關鍵節點，使學生迅速掌握動作要領和身體運動的時機，進而能夠把握關鍵節點的身體狀態，有效的提升動作質量。

2.3控制訓練進程

學生實施一輪訓練以后，教員要及時停止學生動作練習，統一進行再示范和動作要領再講解。通過講解和示范進一步明確運動中“動能和勢能間的轉換”過程，強調身體一定要合理的使動能和勢能進行轉換，發揮身體重力的運用。同時，講解易犯錯誤和不正確發力方式，使學生能夠快速的擯棄錯誤的動作，建立正確動作概念和技能操作技術，而后進行大量的訓練使學生牢固樹立正確動作印象，強調動作記憶，最終熟練掌握運動技能。

3、快速培訓教學骨干，強化訓練安全意識

3.1準確定位教學骨干

訓練中適時培訓教學骨干，通過教學骨干帶動其他學生迅速掌握運動技能是較好的完成教學任務的有效途徑。本人通過幾年的教學實踐在訓練骨干的挑選上總結出三條意見：一是具備較好的身體協調性；二是要具備較大的膽量，敢于嘗試；三是具備較強的進取心。這樣挑選下來的學員具備較容易掌握動作要領的優越條件，教師要求其率先開始訓練，教師在其身旁引導和口令提示，通過一兩次訓練使其快速掌握動作要領，體會提示口令提示的涵義。而后，由其擔任班級教學小組長對其他參訓人員進行教學口令提示，幫助其他學生完成動作學習。這里需要教師把握兩個環節。一是口令提示要求口令準確、聲音洪亮；二是適時更換不適合教學骨干的人選。適時調整教學骨干人員和強化教學口令實施能更為有效的幫助教學技能學習。

3.2強調操作者自身保護

操作人員自身的保護和幫助在動作實施過程中顯得尤其重要，通過近10年的教學實踐表明90%以意外事故發生都是由操作者放松警惕，訓練過程中放松對手腳的控制而產生的摔傷和刮傷。本人強調訓練時操作人員在任何情況下不得放手、松腳，大大的較少了意外事故的發生，減少了人員傷害。

由于操作者身體在旋轉過程中體位會產生360°的翻轉，旋轉時前庭器官產生生物電，促使內耳平衡感受器收到過度的刺激，反饋到大腦容易產生眩暈的感覺，大腦對神經控制不再敏感和有效。此時需要外界給與操作者一定的外界信息強化，進行口令提示“手抓住，腳勾牢”，使其動作產生條件反射，縮短中樞神經的興奮與抑制的交替時間，改善和強化學生中樞神經系統的調節能力，使其用力抓緊器械，減少意外事故發生。

3.3扎實開展他人保護

保護與幫助人選的選定原則一般情況由班長或班級中責任心強的人擔當。也可以通過大家推薦來完成，這樣選擇出的保護人員更值得學生信賴，訓練的安全感更高，減少了對器械的恐懼，訓練心情更為放心，訓練心態更加積極與主動，有效提升訓練效果。

3.4積極開展有效地幫助訓練

保護與幫助人員在操作者實施過程中可以進行身體的助力訓練。具體幫助方式有兩種，一是實施在器械身上幫助操作者直接獲得動力，二是實施在操作者身上，使其明確身體的狀態和身體發力的時機，掌握發力方式。兩種方式都可以有效的提高學生完成動作質量，提高學生的學習效率。

參考文獻：

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