五種食物不能在深夜吃

李杰

重口味的東西 重口味的東西是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸后，就會(huì)開始進(jìn)行中和。吸收了鹽分過多的飲食后，血液中鈉的濃度也會(huì)上升，進(jìn)而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多，導(dǎo)致半夜必須起來上廁所，造成睡眠質(zhì)量的低下。

大量的牛奶或花草茶 許多報(bào)告顯示，牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分，半夜就會(huì)想要起來上廁所，導(dǎo)致心神不寧而無法安眠。

甜食 就醫(yī)學(xué)方面的分析來看，在睡前攝取的甜食會(huì)直接儲(chǔ)存下來，這不僅會(huì)妨礙減肥，也會(huì)影響到對(duì)健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會(huì)升高，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，還會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。

油膩的東西 油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要更多時(shí)間消化，因此血糖會(huì)長時(shí)間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象，所以睡前最好減少攝取為佳。

酒類 人們常說，飲酒后睡覺，睡眠較淺。其實(shí)，這是因?yàn)榫凭幸种浦袠猩窠?jīng)的作用。飲酒后會(huì)感到興奮，但其實(shí)神經(jīng)是處于休眠的狀態(tài)，所以會(huì)感到容易入睡。不過，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)解除抑制，解除后會(huì)加速興奮感，因此容易淺眠。

（摘自《人人健康》）