張獻(xiàn)懷
滑冰作為一項(xiàng)老幼皆宜的體育運(yùn)動,已經(jīng)成為時(shí)下全民健身的重要組成部分。但由于滑冰是一項(xiàng)在寒冷環(huán)境下的高速運(yùn)動,特別容易發(fā)生運(yùn)動性損傷,因此,在強(qiáng)身健體的同時(shí),保護(hù)自身安全不容忽視。
滑冰一定要選擇安全的場地。如果在自然結(jié)冰的湖泊、江河、水塘等野外滑冰,應(yīng)選擇冰凍結(jié)實(shí),沒有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面,要盡量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時(shí)節(jié),冰面尚未凍實(shí)或已經(jīng)開始融化,千萬不要去滑冰,以免冰面斷裂而發(fā)生事故。
結(jié)冰的季節(jié)天氣十分寒冷,在戶外滑冰一定要注意保暖,滑冰時(shí)要戴好帽子、手套,防止感冒和身體暴露的部位發(fā)生凍傷。而在室內(nèi)滑冰時(shí)不需要穿著過于厚重,但一定要佩戴護(hù)腕、護(hù)肘和護(hù)膝?;鶗r(shí)的著裝應(yīng)具有彈性以便于運(yùn)動,初學(xué)滑冰的人最好穿長袖衣褲以免摔倒時(shí)擦傷皮膚。
在滑冰之前要注意做好熱身,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,升高肌肉的溫度,暢通血液循環(huán),增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動范圍。熱身準(zhǔn)備活動比較充分,滑行過程中更不易摔倒。初學(xué)滑冰者最好能找一位技術(shù)較熟練的同伴指導(dǎo),等掌握要領(lǐng)后再單獨(dú)到跑道內(nèi)滑行。學(xué)會在摔跤時(shí)做自我保護(hù)。當(dāng)要向前或向側(cè)摔倒時(shí),要主動屈膝下蹲,用雙手撐地緩沖,減小摔倒的力量;要盡量防止向后摔倒,萬一向后摔倒時(shí),要主動屈膝下蹲,降低重心,盡量讓臀部先坐下,并注意保護(hù)尾骨處,同時(shí)低頭團(tuán)身,避免頭部后仰導(dǎo)致后腦勺磕地;摔倒時(shí)應(yīng)盡量避免直臂單手撐地,這樣很容易損傷手腕。
滑冰時(shí)最容易發(fā)生損傷的部位是踝關(guān)節(jié)、手腕、尾骨等。如果在滑冰時(shí)不慎摔倒,首先要判斷有沒有骨折,如果只是輕微局部的軟組織損傷,可以使用云南白藥噴劑或者扶他林軟膏局部擦涂,有利于消腫止痛。發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷時(shí)應(yīng)立即用冷敷,切忌熱敷,也不能用手在局部用力揉搓,可以口服鎮(zhèn)痛藥止痛。進(jìn)行處理時(shí),也不能背起傷員去醫(yī)院。如果傷到脊椎,反而可能會進(jìn)一步加重病情。
(摘自《北京青年報(bào)》)