高校羽毛球教學中常見運動損傷的預防和處理

李興祥

摘 要：通過對高校羽毛球教學中發(fā)生運動損傷情況的觀察研究，闡述了羽毛球運動的致傷因素、運動損傷的易發(fā)部位；針對性提出了預防運動損傷的措施和預防原則；概括了運動損傷的一般性處理方法。為指導今后高校羽毛球運動教學，有效預防運動損傷提供參考和借鑒。

關鍵詞：羽毛球教學 運動損傷 預防 處理

中圖分類號：G847 文獻標識碼：A 文章編號：1674-098X（2014）02（a）-0152-01

羽毛球運動因其獨特魅力深受高校學生的喜愛，在帶給越來越多的人快樂的同時，也經常出現一些不同程度的運動傷害，如手腕關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腰肌損傷等。現實當中，多數人喜愛憑自己的感覺和習慣打羽毛球，用以往的錯誤姿勢在打羽毛球；不注意動作的規(guī)范性和運動的科學性，這成為運動損傷的主要因素。羽毛球教學和運動中常見的損傷，絕大部分屬于軟組織損傷，主要涉及肌肉、韌帶、筋膜、關節(jié)囊、肌腱和腱鞘等；損傷的種類包括拉傷、挫傷、扭傷、撕裂傷、擦傷、脫臼等，常見的損傷比如膝關節(jié)損傷、大腿肌肉拉傷、腰肌扭傷、踝關節(jié)扭傷和跟腱斷裂等急性損傷。

1 羽毛球常見運動損傷部位和預防措施

1.1 手腕關節(jié)損傷的預防

在羽毛球運動中，手腕關節(jié)損傷是較容易出現的，由于羽毛球的技術要求，無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作，手腕在這種快速的后伸，鞭打動作中，還不斷做出不同角度內，外旋及屈收動作，因而手腕的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤不斷受到旋轉輾擠造成損傷。因此，在進行羽毛球運動中，應該長期注意手腕的準備活動。手腕損傷的防治措施：第一，可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，以每次練習出現前臂酸脹為止，增加腕部力量，次數與重量視個人情況。第二，加重球拍的重量繞“8”字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。第三，運動較激烈時，可以帶上護腕或彈力繃帶保護手腕關節(jié)。

1.2 膝關節(jié)損傷的預防

羽毛球的運動特點，決定了膝關節(jié)在短距離內要瞬間變向，側身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，要不斷承受劇烈牽扯力，一旦某個動作不協調和過度用力、過度疲勞就易引發(fā)膝關節(jié)損傷。而且，膝關節(jié)損傷發(fā)生率和復發(fā)率較高。在預防上，可以采用靜力或負重半蹲訓練，增加膝蓋部位的力量，減小其勞損的可能性。做這項力量練習時，可佩戴護膝，膝關節(jié)彎曲角度可由小到大，直到雙膝感覺疼痛為止，每次堅持幾分鐘，再慢慢加大角度，以出現股四頭肌輕微的抖動作為練習極限。

1.3 肩肘關節(jié)損傷的預防

肩關節(jié)是人體最靈活、也最脆弱的關節(jié)；很多控制手指，手腕和前臂運動的肌肉都附著在肘關節(jié)周圍；在羽毛球技術動作中，揮臂、抬臂、伸臂和屈腕、旋前臂的動作比較多。肩肘關節(jié)，稍不注意就極易發(fā)生運動損傷。因此，在羽毛球運動中，加強和保護肩肘關節(jié)，預防運動損傷和肩關節(jié)勞損尤為重要。第一，注重發(fā)展肩部力量和柔韌性，可將一定重物置于肘部，平舉至與肩同高堅持一定時間，進行多組練習，每組間歇要放松，放松時間可進行肩部的繞環(huán)、正壓和反拉練習。第二，加強肘關節(jié)力量練習，常見方法是保持肘部稍微彎曲，做俯臥靜立支撐練習。

1.4 踝關節(jié)損傷的預防

在教學過程中，踝關節(jié)損傷以慢性的踝關節(jié)勞損為主，表現在活動開始時疼痛，活動后減輕，大運動量后加劇，踝關節(jié)有酸痛和刺痛感。預防改善踝關節(jié)損傷措施：運動前注意熱身，注意鞋要松緊適度（不能太松）；運動中注意避免足部過度疲勞。盡量減少騰空跳起，必要時可使用護踝等用具加強防護；也可通過負重提踵、足尖走等練習方式，加強踝關節(jié)周圍肌肉力量。

1.5 腰肌損傷的預防

羽毛球運動中，腰部處于不斷地過屈或過伸運動中，在重復快速完成這些動作中，如果注意力不集中，肌肉過于放松，動作技術錯誤、準備活動不充分，就容易造成急性腰扭傷的發(fā)生。預防腰肌損傷，首先要重視和做好準備活動，使腰部肌肉力量和協調性得到提高；其次，要掌握好正確的技術動作，特別是扣殺球、后退步殺球等伸展動作，腰肌不能完全放松；再次，平時要加強腰部力量和柔韌性練習，提高腰肌力量。

1.6 其他身體部位損傷的預防

在羽毛球運動中，還有大腿肌群肌肉最容易拉傷。平時，要增加大腿肌肉力量訓練、加強肌肉伸展度的訓練，可杠鈴負重前后交叉跨步練習，負重左右腳向前、向后、向側方提腿練習。預防肌肉拉傷，運動前必須做足準備活動，應根據自身的情況確保運動量充分；要正確掌握技術動作，要在完全掌握技術要領后再進行大運動量練習。此外，比賽中要預防眼損傷的發(fā)生，特別是在打出一個吊高球而對手可能是扣殺的時候；因此，在網前等待來球時可以將球拍舉在面部前方，要樹立自我保護意識。

2 預防運動損傷的一般原則

2.1 運動前做好充分的準備活動

一般準備活動控制在15 min以上，可采用繞場地熱身慢跑、關節(jié)環(huán)繞運動等，特別是手腕、肩關節(jié)、腰部、踝關節(jié)、大小腿等容易出現損傷的部位要充分活動開。在秋冬季氣溫較低的情況下，準備活動的時間更應延長。

2.2 掌握并合理使用正確、規(guī)范的技術動作

改變憑自己習慣和長期錯誤姿勢打球，自覺學習和掌握較規(guī)范的基礎技術動作，是預防運動損傷的關鍵；不僅能促進技術水平的不斷提高，而且還是預防和減少羽毛球運動損傷的重要因素。

2.3 樹立安全第一的意識，控制好運動時間和運動強度

要樹立安全第一的意識，關注運動安全，預防運動損傷。如運動或比賽過程中，羽毛球上脫落在場地內的羽毛要及時撿出場外；球員大量出汗，滴落在地面的汗水要及時抹干，以防不注意滑倒受傷。在身體疲勞時要減少運動時間和運動強度，有傷病在身要停止運動。運動進行完，要養(yǎng)成積極整理放松的習慣，加快運動后疲勞的恢復。

2.4 加強對運動損傷的了解，預防運動傷病加重和復發(fā)

注重加強對運動傷病的了解和運動損傷知識的積累，發(fā)生運動損傷后未康復前，不能繼續(xù)運動，否則，造成同一身體部位多次損傷、傷病加重和復發(fā)。

3 運動損傷后的一般處理

第一，在羽毛球運動中，當出現任何一種運動損傷時，應該立即停止運動，查看和了解傷病情況，以便處理。

第二，當運動損傷是一般性的肌肉拉傷時，可立即對損傷的部位進行冷水沖洗或冷敷處理，切忌不要立即進行按摩和熱敷；如有必要按摩、熱敷或外敷藥膏，一般至少在24 h以后進行。

第三，羽毛球教學比賽和運動中，出現嚴重受傷的情況較少。在較激烈的比賽中，如出現運動員跟腱斷裂、骨折等意外事故，要盡量減少對傷員受傷部位的觸碰，快速送往醫(yī)院治療。

參考文獻

[1] 楊敏麗.羽毛球教學與訓練[M].北京體育大學出版社，2013.

[2] 曾海清，楊貴明.淺談羽毛球運動中的損傷和預防[J].人力資源管理，2011（5）.

[3] 華彬.湖南省高校羽毛球運動的現狀調查及對策[J].湘潭師范學院學報，2006（11）.

[4] 時鋒.淺析羽毛球運動損傷的預防[J].科技信息，2006（5）.

[5] 劉開物.青少年羽毛球運動員運動損傷調查與分析[J].解放軍體育學院學報，2005（4）.endprint